De schokkende tip die u zal helpen spieren op te bouwen, van een verpleegkundig specialist

Snel: wat zijn de beste manieren om gezonde spieren op te bouwen en te behouden? Misschien denk je meteen aan oefeningen voor krachttraining , eiwitrijke maaltijden of zelfs van hoge kwaliteit eiwit poeders om spieropbouwende aminozuren te verhogen.

Maar zoals de meeste optimale welzijnsdoelen, vereist een goede spiergezondheid een meer holistische benadering. Aldus de praktijkondersteuner Cynthia Thurlow, NP , een van de belangrijkste dingen die je voor je spieren kunt doen, vereist niet de sportschool maar de slaapkamer: 'Ik geef echt prioriteit aan slaapkwaliteit', deelt ze op de mindbodygreen-podcast .

De link tussen slaap en spiergezondheid

Dat betekent niet dat lichaamsbeweging en voeding niet belangrijk zijn als het gaat om het opbouwen en behouden van spieren. 'Als ik werk met iemand die echt droge spieren probeert op te bouwen, herinner ik ze er altijd aan dat je eiwitmacro's moet halen, dat je zware dingen moet tillen en dat je slaap van hoge kwaliteit moet hebben', legt ze uit. 'Je kunt geen gezonde, magere spieren opbouwen zonder die drie.'

26 engel nummer betekenis

Dat gezegd hebbende, is het gebruikelijk om te beknibbelen op het slaapgedeelte van de vergelijking, maar Thurlow raadt aan om het script om te draaien. Slaap is immers essentieel om je lichaam te herstellen; en diepe slaap (ook bekend als stadium 3 slaap of slow-wave slaap ), bevordert spier- en weefselgroei, samen met celherstel.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat mensen met een lage spiermassa meer melden vaak een zeer slechte slaapefficiëntie 1 . Een ander onderzoek wees uit dat zelfs een enkele nacht slaapgebrek voldoende is spiereiwitsynthese verminderen 2 bij jonge, gezonde mannen en vrouwen. Het komt neer op? Zzz's vangen is heel, heel belangrijk voor spiergroei - net zo belangrijk als weerstandstraining en goede voeding, zou Thurlow zeggen.

4 juni sterrenbeeld

Nu wordt de vraag: hoe bevordert Thurlow een diepe slaap van goede kwaliteit? Het is een zoektocht waarin ze persoonlijk heeft geïnvesteerd, aangezien 'zoveel van mijn vrouwelijke patiënten en cliënten worstelen met slaap', merkt ze op. Door haar onderzoek kan 'het nuttig zijn om naar verschillende soorten supplementen te kijken', voegt ze eraan toe.

Ze wijst specifiek op GABA, een neurotransmitter die lichaam en geest helpt te ontspannen en in slaap te vallen. In een recent onderzoek 3 , vielen deelnemers die 100 milligram van een natuurlijke vorm van GABA (PharmaGABA) innamen voor het slapen gaan sneller in slaap en hadden ze een betere nachtrust na een week suppletie. Bonuspunten als u ook magnesium aanvult, wat bindt aan GABA-receptoren en activeert ze zoals GABA zou doen 4 , wat een kalmerend effect opwekt.

Hier , kun je bladeren door onze favoriete (melatoninevrije!) Slaapmiddelen, waarvan sommige beide hero-ingrediënten bevatten.

De afhaalmaaltijden

Spiermassa is enorm voorspeller van levensduur en gezondheidsspanne , maar een optimale spiergezondheid vereist meerdere benaderingen, waaronder een goed slaapschema. 'Je kunt niet beknibbelen op de slaap, en je kunt geen afvaldieet eten en denken dat je in staat zult zijn om gezonde spieren op te bouwen', zegt Thurlow. Zoals met elk aspect van gezondheid en welzijn: het draait allemaal om balans.

2121 nummer betekenis