De stiekeme manier waarop ontstekingen verband houden met angst en wat u moet doen

Chronische ontsteking is een aanhoudende immuunreactie zonder dat er een acute oorzaak is. Angst is een aanhoudende angstreactie bij afwezigheid van een tastbare dreiging. Beide zijn functies van de lichaamseigen afweer die overboord gaan en schade veroorzaken.

Het verband tussen ontstekingen en angst

Onderzoek toont aan dat chronische ontstekingen en angst nauw met elkaar verbonden zijn. De eenvoudigste aanwijzing voor een verband is dat talloze onderzoeken hebben aangetoond dat patiënten die aan verschillende angststoornissen lijden, hoge niveaus van ontstekingsmarkers hebben. Uit een overzicht uit 2018 van 41 onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat mensen met angst last hadden hogere niveaus van pro-inflammatoire cytokines dan gezonde controles .

Als slecht eten de ontsteking verergert, en ontsteking de angst verergert, zal het eten van een ontstekingsremmend dieet de angst bestrijden.

Een recensie uit 2019 ontdekte dat GAD-patiënten significant hogere niveaus van C-reactief proteïne hadden dan gezonde controles. Een onderzoek uit 2022 toonde hetzelfde verband aan bij GAS-patiënten mensen met paniekstoornissen . En een onderzoek uit 2021 onder 144.890 patiënten uit een Britse database genaamd de UK Biobank vond vergelijkbare resultaten, waarbij de niveaus van interleukine-6 ​​en C-reactief eiwit verhoogd waren in patiënten met depressie en angst . Studies naar depressie hebben dat wel gedaan soortgelijke resultaten laten zien .

Veroorzaakt het één het ander?

De correlatie tussen angst en verhoogde ontstekingsmarkers legt een verband tussen de twee aandoeningen dat te consistent is om op toeval te kunnen berusten, maar het zegt niet veel over de causaliteit. Veroorzaakt angst ontstekingen? Of veroorzaakt een ontsteking angst? Ik betwijfel of het u zal verbazen dat ons beste bewijsmateriaal erop wijst dat het tweerichtingsverkeer is.

Er zijn aanwijzingen dat ontstekingen in het lichaam angst in de hersenen kunnen veroorzaken. In dierstudies hebben onderzoekers tests uitgevoerd waarbij ze inflammatoire cytokines in muizen introduceerden. Deze toevloed van gesimuleerde ontstekingen zorgt ervoor dat de muizen depressief en angstig gedrag vertonen, dat verdwijnt als ze ermee worden behandeld ontstekingsremmende cytokines . Studies bij mensen hebben aangetoond dat ontstekingen die verband houden met ziekte stemmingswisselingen kunnen veroorzaken, waaronder depressie en angst, naast andere negatieve gevolgen die onderzoekers noemen. ziekte gedrag '

Aan de andere kant, chronische stressreactie wordt erkend als een van de belangrijkste oorzaken van ontstekingen. En ja hoor, er is vastgesteld dat er sprake is van een chronische, aanhoudende stressreactie een oorzaak van chronische ontstekingen . En zoals we weten, hoewel stress en angst niet identiek zijn, kan angst de slechte gevolgen van stressvolle perioden verergeren en verlengen.

12 sep zodiak

Bovendien is aangetoond dat negatieve emoties zoals angst voorkomen bijdragen aan een langzamer wondgenezingsproces , wat leidt tot een groter risico op langdurige ontstekingen. En er worden ook geestelijke gezondheidsproblemen mee in verband gebracht verhoogde productie van inflammatoire cytokines bij afwezigheid van andere ontstekingsbronnen. Met andere woorden: een angstig brein kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken of verergeren.

20 juni dierenriem

Hoewel er duidelijk robuust onderzoek is dat deze relaties tussen ontstekingen en geestelijke gezondheid bevestigt, bevinden we ons nog steeds in de allereerste stadia van het volledig begrijpen van de exacte routes waarlangs ontstekingen de angst verergeren (en vice versa). Via beeldvormende onderzoeken die monitoren hoe de hersenen reageren op de aanwezigheid van inflammatoire cytokines, hebben onderzoekers ontdekt dat ontstekingsmarkers kunnen leiden tot onevenwichtigheden in de neurotransmitters, waardoor belangrijke chemicaliën zoals serotonine, dopamine, en GABA .

Bovendien kunnen ontstekingen in het centrale zenuwstelsel ontstaan het reactievermogen van de amygdala vergroten – wat een centraal knooppunt is van angst – samen met het reactievermogen van andere delen van de hersenen die een rol spelen bij de stemming en de reactie op bedreigingen.

De gevaren van neuro-inflammatie

Er is een specifiek type ontsteking dat van bijzonder belang is voor uw hersenen: neuro-ontsteking. Zoals het klinkt, is neuro-inflammatie een ontsteking gecentreerd in uw centrale zenuwstelsel, dat bestaat uit uw hersenen en ruggenmerg.

In tegenstelling tot uw spijsverteringskanaal, dat goed is uitgerust om binnendringende microben die in uw voedsel aanwezig zijn, aan te pakken, is uw centrale zenuwstelsel niet ontworpen om in contact te komen met gevaarlijke ziekteverwekkers. Dat betekent dat neuro-inflammatie een zeer ernstige reactie is, een laatste wanhopige poging om uw hersenen tegen schade te beschermen.

Net als ontstekingen elders in uw lichaam, begint een ontsteking in het centrale zenuwstelsel als een gecoördineerde reactie om schadelijke indringers af te weren. De belangrijkste immuunsoldaten in je zenuwstelsel zijn ovaalvormige cellen, microglia genaamd, die verschillende rollen vervullen in de neuro-immuniteit, waaronder het bewaken van bedreigingen, de productie van cytokines en het macrofaagachtige werk van het opslokken van schadelijke ziekteverwekkers en beschadigde cellen. Als ze merken dat er iets mis is, kunnen microglia dat doen zorgen voor een krachtige ontstekingsreactie om het probleem te helpen corrigeren.

Leuk vinden ontstekingen in andere delen van het lichaam kan deze ontstekingsreactie zowel schadelijk als nuttig zijn, vooral als deze gedurende lange perioden aanhoudt. Net zoals we bij acute ontstekingen hebben gezien, wordt in een ideale wereld, zodra de dreiging is geneutraliseerd, de ontstekingsreactie uitgeschakeld en kunnen de neuronen van uw centrale zenuwstelsel terugkeren naar hun dagelijkse taken: u helpen denken, voelen, weten, bewegen, reageren, en reageren. Als de neuro-ontsteking ongecontroleerd groeit als gevolg van chronische blootstelling aan gifstoffen of gekruiste draden in uw immuunsysteem, kunnen er ernstige problemen ontstaan.

Zoals we zagen bij perifere ontstekingen, stress is gebleken een belangrijke bron van neuro-inflammatie, waardoor microglia in de amygdala, hippocampus en andere angstcentra verergeren. Microgliale activatie is in verband gebracht met spanning , depressie , en een tal van ernstige neurologische aandoeningen 1 , waaronder de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, multiple sclerose en amyotrofische laterale sclerose. Nogmaals, dit is een heel nieuw onderzoeksgebied, en ik heb het gevoel dat we nog maar aan het begin staan ​​van het begrijpen van de volledige dreiging van neuro-inflammatie.

De afhaalmaaltijd

Hoe kunnen we deze informatie gebruiken om gezondere keuzes te maken? Als het gaat om de chronische ontstekingen die in uw lichaam ontstaan, is dit een van de beste manieren om ontstekingen te verminderen eet een gezond dieet vol ontstekingsremmende voedingsmiddelen .

Dus als slecht eten de ontsteking verergert, en ontsteking de angst verergert, zal het eten van een ontstekingsremmend dieet de angst bestrijden. En interessant genoeg heeft recent onderzoek aangetoond dat voeding ook een reële invloed kan hebben op het niveau van neuro-inflammatie, waardoor angst en het risico op andere langdurige neurologische aandoeningen mogelijk afnemen.

In plaats van zich te concentreren op het voedsel dat u eet, heeft dit onderzoek zich geconcentreerd op wanneer je eet dat voedsel en bestudeert de effecten van dieetbeperkingen door de hoeveelheid voedsel die je per dag eet te verminderen of het beperken van de tijdsbestekken waarin u eet .

Overgenomen met toestemming van Kalmeer je geest met eten: een revolutionaire gids voor het beheersen van je angst door Uma Naidoo, MD (2023).

29 november sterrenbeeld