De voordelen van het opschrijven van je angsten, plus een overzicht in 5 stappen

Angst kan nuttig zijn; vanuit evolutionair oogpunt helpt het je veilig te houden en je te wijzen op risicovolle beslissingen. Dat gezegd hebbende, de faalangst doet vaak het tegenovergestelde: het staat tussen waar je bent en waar je wilt zijn. 

Volgens sociaalwetenschapper Arthur Brooks, Ph.D. , auteur van Bouw het leven dat je wilt kan een eenvoudige methode ervoor zorgen dat je de vruchten plukt van je angsten, zonder dat ze de overhand krijgen. Hier is een tip die hij deelde in een aflevering van de mindbodygreen-podcast . 

1111 betekenis verliefd

De voordelen van het opschrijven van je angsten

Voor velen kan het zetten van de eerste paar stappen om je doelen te bereiken een hele uitdaging lijken, of het nu gaat om solliciteren naar een nieuwe baan, sparen voor een grote aankoop , of een onbekende beginnen trainingsregime . De angst om te falen kan in deze gevallen zo overweldigend worden dat je misschien zelfs verwaarloost om te beginnen.

Hoewel dit vaak voorkomt, is deze mentaliteit behoorlijk schadelijk voor het bewerkstelligen van positieve verandering. Je hoeft je angsten niet volledig uit te bannen (dat is bijna onmogelijk); leer liever hoe u ze direct kunt aanpakken. 'Het geheim is om je angst te concentreren', zegt Brooks. 

Zijn remedie: schrijf je angsten op en verdeel ze in werkbare delen. Hier ziet u hoe: 

1. Neem een ​​stuk papier en een pen of potlood
2. Schrijf één angst op die je hebt
3. Schrijf vervolgens op waarom dit gebeurt
4. Schrijf daarna de slechtst mogelijke uitkomst op
5. Schrijf ten slotte op hoe u met dat resultaat zult omgaan

'Angst is eigenlijk geëvolueerd om je in leven te houden, en het zou intens en episodisch moeten zijn... Het is niet de bedoeling dat het een klein druppeltje angst is.' stresshormonen de hele dag', legt Brooks uit. 

Door je angsten op deze manier op te schrijven, breng je al je onderliggende angst naar de oppervlakte en werk je er op dat moment doorheen. Op deze manier: 'Je voelt de angst zoals het hoort, en het meeste verdwijnt', legt hij uit. 

Zodra u uw angsten op de pagina heeft geschetst, kunt u de meest realistische uitkomst identificeren in plaats van na te denken over de 'wat als'-vragen. Misschien vindt u ook troost in de wetenschap dat u een plan heeft voor het worstcasescenario. Ook al voel je je misschien nog steeds bezorgd over de mogelijkheid dat die angsten werkelijkheid worden, je weet in ieder geval wat je moet doen als dat zo is.

Bovendien maakt deze oefening hersenruimte vrij die zich bezighoudt met zorgen maken over je angsten; met een tijd en plaats om die gevoelens te ontleden, zul je het misschien veel gemakkelijker vinden om je dagen door te brengen zonder dat de angst boven je hoofd opdoemt. Je kunt de verleiding loslaten om de angsten hoog in het vaandel te houden totdat het tijd is om die emoties te verwerken. 

Een vriendelijke herinnering

De afhaalmaaltijd

In plaats van toe te staan ​​dat de angst om te falen als een langzaam druppelend koffiezetapparaat op je hersenen werkt, probeer je je angsten te concentreren en ze zo nu en dan op papier te verwerken. Op deze manier kun je je gemakkelijker op je doelen concentreren en heb je een duidelijk plan voor de nasleep als die angsten zich manifesteren. Voor meer tips over het leiden van een gelukkiger leven, kun je de onderstaande podcastaflevering bekijken: 

3 maart teken