De wetenschap onthult een nieuwe potentiële risicofactor voor borstkanker

Het is moeilijk om het belang van een goede nachtrust te overschatten, maar toch velen van ons krijg er regelmatig geen genoeg van 1 , waardoor we mogelijk een verhoogd risico op ziekte lopen en onze kwaliteit van leven negatief beïnvloeden. Hoewel voldoende slaap van hoge kwaliteit gemakkelijker gezegd dan gedaan is, tonen onderzoeken aan dat het om vele redenen de moeite waard is om prioriteit te geven, waaronder het feit dat slaapgebrek een potentiële risicofactor is voor het ontwikkelen van borstkanker.

Het verband tussen slaap, depressie en borstkanker

Depressieve symptomen en gebrek aan slaap kunnen vrouwen, met name oudere vrouwen, een verhoogd risico op het ontwikkelen van borstkanker geven, volgens een studie onlangs gepubliceerd in China CDC-weekblad .

Onderzoekers gebruikten gegevens van een groot bevolkingsonderzoek onder Chinese vrouwen, uitgevoerd van 2018 tot 2020. Ze analyseerden de relatie tussen zelfgerapporteerde depressieve symptomen, slaapduur en het risico op borstkanker bij 63.000 vrouwen.

De studie erkende dat bekend is dat psychologische en leefstijlfactoren een rol spelen bij de ontwikkeling van borstkanker, maar studies over het verband tussen depressie, slaapduur en het risico op borstkanker hebben tot nu toe geen uitsluitsel gegeven.

Onderzoekers concludeerden dat depressie, korte slaapduur en verminderde slaaptevredenheid risicofactoren kunnen zijn voor het ontwikkelen van borstkanker, met name bij vrouwen van middelbare en oudere leeftijd, maar er is meer onderzoek nodig om hun bevindingen te valideren.

Wat moeten we doen

Er zijn genoeg redenen om aan je mentale gezondheid en slaapkwaliteit te werken. Om te beginnen zijn die twee onlosmakelijk met elkaar verbonden. Uit onderzoek blijkt dat een gebrek aan kwaliteitsslaap dat wel is sterk gekoppeld aan depressieve gevoelens . Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om uw humeur en slaapkwaliteit te verbeteren:

Creëer een bedtijdritueel . Het vinden van een routine die voor u werkt en waarin de beste slaaphygiënepraktijken zijn verwerkt, kan een enorm verschil maken in uw slaapkwaliteit. Experts zeggen dat je dat zou moeten doen probeer elke nacht rond dezelfde tijd in slaap te vallen en elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden . Om je voor te bereiden op bed, bezuinigen op cafeïne ten minste zes uur voordat je van plan bent om de zak te raken. Probeer voor het slapengaan een korte, ontspannende yogaroutine op te nemen, of noteer wat gevoelens in een dagboek om enkele van die race-gedachten los te laten die je mogelijk 's nachts wakker kunnen houden.

Overweeg supplementen. Supplementen en slaapmiddelen gemaakt met wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten kunnen je helpen sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en stress te verminderen. U wilt bepaalde ingrediënten zoeken (zo is aangetoond dat magnesiumbisglycinaat, jujube-zaadextract en GABA de slaapgezondheid ondersteunen) in uw supplementen. Hulp nodig bij het vinden van een die voor u werkt? Kijk eens naar deze topkeuzes die slaapexperts aanbevelen .

Vermoeid je lichaam door te sporten. Regelmatige lichaamsbeweging (eerder op de dag gedaan, niet te dicht bij bedtijd ) bevordert een diepe slaap . Het soort oefening en intensiteitsniveau is aan jou; simpelweg je lichaam bewegen is voldoende om te helpen slapen. Maar als je naar buiten kunt, is dat misschien het beste. Experts zeggen ook dat blootstelling aan natuurlijk licht je slaapkwaliteit en humeur gedurende de dag kan verbeteren - een win-winsituatie.

Vind toevlucht in je slaapkamer. Je slaapkamer moet een plek zijn om te slapen. Ga er alleen heen als je klaar bent om te dutten - niet om 's avonds wat te lezen of Netflix te kijken. In bed liggen voordat je klaar bent om te slapen is geen goed idee . Verander in plaats daarvan je slaapkamer in een slaap heiligdom met een comfortabel bed en beddengoed. Kijk ernaar uit om daar na een lange dag eindelijk met pensioen te gaan.

112 nummer

De afhaalmaaltijden

De redenen om voor uw slaapkwaliteit te zorgen, blijven groeien. Een Chinese studie toonde aan dat er mogelijk een verband bestaat tussen slecht slapen, depressie en een verhoogd risico op het ontwikkelen van borstkanker, vooral bij oudere vrouwen.