Een nieuwe peiling zegt dat depressieve symptomen een sterke link hebben met een slechte slaapkwaliteit

Er zijn een aantal dingen die bijdragen aan depressieve symptomen, maar we kunnen snel fysieke factoren over het hoofd zien en naar emotionele factoren springen, zonder na te denken over hoe levensstijl kan bijdragen aan het probleem. Enter: slecht slapen.

Dat blijkt uit een recent gepubliceerde peiling van de Stichting Nationale Slaap , is het verband tussen slecht slapen en depressieve symptomen sterker dan we misschien beseffen. Dit is wat u moet weten en wat u eraan kunt doen.

Wat een nieuwe peiling onthult over het verband tussen slaap en geestelijke gezondheid.

Elk jaar publiceert de National Sleep Foundation een peiling en dit jaar lag de focus op geestelijke gezondheid in relatie tot slaap. Om het verband tussen de twee te onderzoeken, ondervroegen onderzoekers iets meer dan 1.000 Amerikaanse volwassenen, waarbij ze vragen stelden over slaapduur, slaapkwaliteit, depressieve symptomen , enz.

Een van de belangrijkste bevindingen was dat meer dan 90% van de deelnemers die zich bezighielden met een goede slaaphygiëne een goede slaapgezondheid meldden, evenals geen significante depressieve symptomen.

Hetzelfde kan echter niet worden gezegd van degenen die geen kwaliteitsslaap krijgen. Volgens deze peiling rapporteert 65% van de volwassenen die niet tevreden zijn met hun slaap meer depressieve symptomen. En verder hadden degenen die aangaven moeite te hebben met inslapen of doorslapen, zelfs een paar keer per week, ook meer depressieve symptomen dan degenen zonder slaapproblemen.

9 juni teken

Als vice-president van onderzoek en wetenschappelijke zaken bij de National Sleep Foundation merkt Joseph Dzierzewski, Ph.D., op in een persbericht , 'Ik zou zeggen dat er nooit een belangrijker moment is geweest om na te denken over het sterke verband tussen onze slaap en geestelijke gezondheid', eraan toevoegend dat een goede slaaphygiëne meer kan beïnvloeden dan alleen je slaap elke nacht.

Wat eraan te doen.

Of je nu te maken hebt gehad met depressieve symptomen of dat je de laatste tijd slecht slaapt, dit onderzoek pleit er sterk voor om je slaapspel te verbeteren in naam van je geestelijke gezondheid. (Om nog maar te zwijgen over alle andere voordelen van een goede slaaphygiëne.)

Dus wat eigenlijk is goede slaaphygiëne , je vraagt? Om te beginnen begint het met naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden en ervoor zorgen dat je voldoende slaap krijgt zodat je je uitgerust voelt (wat voor iedereen anders zal zijn, maar waarschijnlijk rond de acht uur is). Krijg 's ochtends als eerste natuurlijk licht om je circadiane ritme te stimuleren, en begin verder de lichten te dimmen en blauw licht te vermijden als je' s avonds aan het ontspannen bent.

kanker vrouw schorpioen man

Bovendien wil je wegblijven van zaken als cafeïne en alcohol laat op de dag, grote maaltijden voor het slapen gaan en zelfs rigoureuze trainingen in de avond, omdat deze allemaal van invloed kunnen zijn op hoe gemakkelijk het zal zijn om in slaap te vallen, en zelfs uw daaropvolgende slaapkwaliteit.

En natuurlijk, voor een extra helpende hand, een slaapsupplement van hoge kwaliteit met door onderzoek ondersteunde ingrediënten is ook uitstekend om in je slaapgereedschapskist te hebben. Weet je niet waar je moet beginnen? Bekijk onze top keuzes , allemaal ondersteund door een Ph.D.

De afhaalmaaltijden.

Als een nacht slecht slapen ons chagrijnig maakt, is het geen wonder dat consequent slecht slapen dat ook doet leiden tot depressieve symptomen na een tijdje. Als dat maar al te bekend klinkt, beschouw dit dan als een teken om prioriteiten te stellen goed slapen hygiëne elke nacht.

VERWANT: Onze definitieve lijst van de 9 beste slaapsupplementen en -hulpmiddelen*