Worstel je met een seizoensgebonden affectieve stoornis? Dit is wat een neurowetenschapper aanbeveelt

Wanneer de winter aanbreekt, zijn sommigen van ons vatbaar voor seizoensgebonden affectieve stoornis, en nog meer van ons zijn vatbaar voor een mildere versie die bekend staat als de ' winterblues .'

Deze omstandigheden kunnen alles beïnvloeden, van onze stemming tot ons energieniveau, maar het goede nieuws is dat er een aantal manieren zijn om de effecten van SAD . Dit is wat een neurowetenschapper aanbeveelt.

Hoe seizoensgebonden affectieve stoornis werkt.

Als opfriscursus is seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) niets om lichtvaardig over te denken: het is een terugkerende ernstige depressie met een seizoenspatroon, die het vaakst voorkomt in de winter wanneer de dagen het kortst zijn, legt neurowetenschapper uit Kristen Willeumier, Ph.D.

Ongeveer 6% van de Amerikaanse bevolking 1 ervaart SAD, terwijl nog eens 14% de minder ernstige (maar nog steeds zeer reële) winterblues ervaart. Zoals Willeumier mbg vertelt, zijn symptomen die verband houden met SAD onder meer depressie, lage energie, vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en gebrek aan interesse in plezierige activiteiten.

'Degenen met SAD hebben moeite met het reguleren van de neurotransmitter serotonine , die verantwoordelijk is voor het in evenwicht brengen van de stemming', merkt ze op. 'Er kan ook een overproductie van melatonine zijn, een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier. Een toename van de melatonineproductie kan leiden tot gevoelens van slaperigheid en lethargie.' En natuurlijk betekent een gebrek aan zonlicht een gebrek aan vitamine D, wat geassocieerd met depressie 2 .

horoscoop 9 april

Wat eraan te doen, volgens een neurowetenschapper:

Probeer felle lichttherapie.

Willeumier vertelt aan mbg dat felle lichttherapie de meest gebruikte is en uitgebreid bestudeerd 3 behandeling voor SAD. 'Het gaat om dagelijkse blootstelling aan kunstlicht , wat leidt tot een chemische verandering in de hersenen die de stemming verbetert en kan helpen met energie, slaap en focus', legt Willeumier uit.

Zorg ervoor dat je geen vitamine D-tekort hebt.

Onderzoek toont aan dat vitamine D-tekort geassocieerd is met een toename van depressie. Echter, het aanvullen ervan is in onderzoek aangetoond negatieve emoties verminderen 4 . Willeumier legt uit dat je meer vitamine D in je dieet kunt krijgen door je inname van zaken als zalm, oesters, sardines, tonijn, champignons, volle melk, eigeel en runderlever te verhogen. Je kunt ook vitamine D aanvullen - zorg er gewoon voor dat het een kwaliteitsoptie is. Hier zijn onze keuzes voor de beste vitamine D-supplementen .

Krijg je omega-3-vetzuren.

Volgens Willeumier doet het hebben van een optimaal essentieel vetzuurprofiel wonderen voor je gezondheid, en vooral voor je hersenen. 'De hoogste concentratie essentiële vetzuren bevindt zich in de hersenen, daarom kan een uitputting van omega-3-vetzuren een opmerkelijke invloed hebben op de gezondheid van de hersenen', legt ze uit, inclusief een negatieve invloed op je humeur.

Onderzoek toont aan dat omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren gunstige effecten hebben op depressie, met voedingsbronnen zoals wilde zalm, makreel, tonijn, haring, sardines, oesters, ansjovis, walnoten, lijnzaad, hennep, zonnebloem, chia en pompoenpitten, merkt Willeumier op. . Dit is een andere optie die kan worden aangevuld; bekijk deze eens hoogwaardige omega-3-supplementen beginnen.

Doe aerobe oefeningen.

Als je last hebt van SAD of de winterblues, klinkt het vooruitzicht om te trainen misschien niet zo aantrekkelijk. Maar geloof ons als we zeggen dat het zal helpen! Zoals Willeumier uitlegt, aerobic oefening interventies bij de behandeling van SAD blijken de ernst van depressie te verminderen. En wat meer is, voegt ze eraan toe: 'Een landelijke studie gepubliceerd in ​ Lancet Psychiatrie 5 ​ bij 1,2 miljoen volwassenen in de VS rapporteerden dat degenen die aan lichaamsbeweging deden 43% minder zelfgerapporteerde psychische problemen hadden.'

Praat met uw arts.

Last but not least, als u worstelt met SAD, kan het de moeite waard zijn om met uw arts te praten over een pad voorwaarts. SAD wordt immers geassocieerd met disfunctie van de serotonineregulatie, legt Willeumier uit, dus behandeling met selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) kan helpen.

'SSRI's kunnen ook worden gecombineerd met lichttherapie om het remissiepercentage te verbeteren', voegt ze eraan toe, erop wijzend dat serotoninerijk voedsel zoals zoete aardappelen, avocado's, pruimen, bananen, tomaten, aubergines, walnoten en ananas ook kunnen helpen verhoog uw serotonineniveaus .

De afhaalmaaltijden.

De winter kan een ongelooflijk uitdagende tijd zijn als je iemand bent die ermee worstelt seizoensgebonden affectieve stoornis , en de ironie is dat als je SAD ervaart, je misschien niet eens bijzonder gemotiveerd bent om de dingen te doen waardoor je je beter zou voelen. Maar met eenvoudige opties zoals SAD-lampen, supplementen en stemmingsbevorderende voedingsmiddelen, is het mogelijk om die winterblues te verslaan (of op zijn minst te onderdrukken).