Deze 3 hormonen kunnen uw verlangens aanjagen (als ze niet meer kloppen)

Je verbeeldt je niet die onweerstaanbare aantrekkingskracht van iets zoet , zout of vet. Meerdere hormonen maken het bijna onmogelijk om nee te zeggen tegen voedsel waarvan we weten dat het niet voedzaam is. Laten we de drie belangrijkste hormonen opsommen die uw verlangens beïnvloeden, en wat u kunt doen om ze onder controle te krijgen.

Cortisol

De bijnieren geven cortisol vrij in tijden van stress (of het nu gaat om een ​​gespannen relatie of als je je zorgen maakt over een deadline). Het probleem ontstaat wanneer deze stressfactoren niet verdwijnen. Uit een onderzoek uit 2022 bleek dat a derde van de volwassenen vond dat stress de meeste dagen volkomen overweldigend was.

25 september dierenriem

Aanhoudend hoog cortisol niveaus kunnen uw eetlust vergroten en leiden tot overeten en gewichtstoename. Het hormoon vertelt het lichaam ook dat het energie moet vasthouden en kan de boosdoener zijn achter deze energie hardnekkig buikvet het lijkt erop dat je gewoon niet kunt verliezen.

Hoe te beheren: Stress is niet iets dat we volledig uit ons leven kunnen (of moeten) verwijderen. In plaats van, een manier vinden om ermee om te gaan zodat het je leven niet overweldigt. Probeer meditatie, start een yogaflow, maak van slapen een prioriteit en eet voldoende omega-3-vetten zoals zalm (of haal ze er doorheen). supplementen zoals deze ).

Leptine

Meestal aangeduid als de verzadigingshormoon wordt leptine geproduceerd door vetcellen in het lichaam om aan de hersenen te signaleren dat het tijd is om te stoppen met eten. Maar die communicatie verloopt niet altijd soepel en de hersenen reageren mogelijk niet op de boodschap van leptine 1 – je achterlatend in wat voelt als een constante staat van honger.

Hoe te beheren: Slaap is een belangrijke regulator 2 van leptineniveaus en eetlust in het algemeen. Het aanvullen met wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten zoals velddruif kan ook helpen bij het handhaven van een gezond niveau van eetlusthormonen zoals leptine.* mindbodygreen's levert een klinisch relevante dosis velddruif (naast vier andere plantenextracten) om de onbedwingbare trek te beteugelen, calorieën te verbranden en de buikpijn te verminderen. dik.* En klanten geven het een A++ vanwege de krachtige effecten .

Glucagon-achtig peptide-1 (GLP-1)

GLP-1 is een hormoon dat wordt geproduceerd wanneer voedsel de dunne darm binnenkomt en onze hersenen vertelt dat we vol zitten. Het is ook betrokken bij het reguleren van de eetlust en gevoelens van verzadiging. Gezonde niveaus van GLP-1 kan de onbedwingbare trek helpen verminderen 3 (door de fysieke of mentale verwachting van voedsel te verminderen), positieve gevoelens bij het nuttigen van voedsel te vergroten en overeten te voorkomen.

Maar levensstijlgewoonten zoals slecht slapen en het eten van suikerhoudende, bewerkte voedingsmiddelen verstoren de GLP-1-waarden en verhogen de onbedwingbare trek.

Weegschaal man Boogschutter vrouw

Hoe te beheren: Meer vezels eten 4 , vooral fermenteerbare of prebiotische vezels is gekoppeld aan stijgende GLP-1-niveaus. Het wordt aanbevolen om ertussen te komen 21-38 gram vezels per dag, maar ongeveer 95% van de Amerikaanse volwassenen en kinderen 5 niet aan deze aanbeveling voldoen. Voeg dus wat toe vezelrijk voedsel (zoals avocado's, linzen en kikkererwten) en overweeg zelfs een prebioticum supplement voor nog meer ondersteuning.

De afhaalmaaltijd

We beschouwen onze verlangens misschien als een gebrek aan wilskracht, maar vaak worden ze georkestreerd door uit balans zijnde hormonen. Voor cortisol, leptine en GLP-1 kunnen leefstijlfactoren zoals stress en een gebrek aan goede slaap invloed hebben op deze hormonen. Dit zouden enkele van de eerste gewoonten moeten zijn waar we ons op moeten richten.

Het veldextract in mindbodygreen's kan helpen bij het aanpakken van hunkeren naar hongerhormonen zoals leptine en vezels. Het helpt je niet alleen om je op dat moment vol en tevreden te voelen, maar kan op de lange termijn ook een gezonde GLP-1-reactie ondersteunen.