Deze biomarker van veroudering krijgt niet genoeg aandacht: hoe deze te ondersteunen

Hoe meet je spierkracht? Gewichtheffen en lichaamsgewichtoefeningen kunnen u zeker een idee geven, maar er is een eenvoudigere manier om een ​​gevoel van gespierdheid en algehele fitheid te krijgen: grijpkracht.

Waarom grijpkracht een belangrijke gezondheidsindicator is.

Grijpkracht wordt al lange tijd gebruikt als een belangrijke meting in onderzoekssetting en in de klinische praktijk voor meer dan een decennium , en het blijft een snelle, gemakkelijke en goedkope manier om spierkracht te testen. Het wordt meestal gemeten door een machine die een handgreepdynamometer wordt genoemd en die u online of in de meeste fitnesscentra kunt vinden.

Naast de spiermassa is de grijpkracht de afgelopen jaren ook een indicator gebleken voor de algehele gezondheid. Verhoogde spierkracht, zoals aangetoond door een sterkere grip, is in verband gebracht met een verhoogde cardiovasculaire gezondheid in grote, longitudinale richtingen bevolkingsonderzoeken . De kracht van iemands greep is zelfs gecorreleerd aan algehele levensduur . 'We weten dat grijpkracht een krachtige indicator is - en een potentiële biomarker van veroudering', vertelt Bjorn Heine Strand van het Institute of Health and Society van de Universiteit van Oslo. Reuters .

Als zodanig worden oefeningen die spiermassa en grijpkracht behouden, nog belangrijker naarmate we ouder worden (wanneer spierverlies vaker voorkomt, maar niet onvermijdelijk is).

Hoe het te ondersteunen.

Grijpkracht wordt niet alleen gemaakt in de sportschool, let wel. Onderzoek vindt dat degenen die een actieve levensstijl hebben, niet roken en een lagere tailleomtrek hebben, de meeste grijpkracht hebben.

kurkuma potentie+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Interessant is dat voeding ook een rol lijkt te spelen: oudere volwassenen (ouder dan 60 jaar) die meer consumeerden omega-3's , vezels en vitamine C in hun dieet hadden meer kans op een grotere handknijpkracht een studie uit 2016 uit Korea . Afzonderlijk onderzoek uit India wees uit dat degenen die supplementen slikten bevatten antioxidantrijke kurkuma had ook hogere algemene maatstaven voor handgrijpkracht, evenals een grotere capaciteit voor gewichtheffen en snellere hersteltijden na inspanning.* (Onderschat nooit de kracht van curcuminoïden !)

977 nummer

En natuurlijk, regelmatige weerstandstraining is de sleutel voor het behouden van de grijpkracht ( en uw botgezondheid ) naarmate je ouder wordt. Het trainen van alle spiergroepen zal zijn vruchten afwerpen in gripwinsten, maar als mbg's gezondheids- en fitnessdirecteur Kristine Thomasson eerder uitgelegd , kunt u ook specifieke gripversterkende oefeningen, zoals knijpen in een tennisbal of stressbal, aan een optrekstang hangen of met beide handen een handdoek uitwringen, in uw fitnessroutine opnemen.

De afhaalmaaltijden.

Uw grijpkracht kan u een snel beeld geven van de staat van uw spierconditie en uw algehele gezondheid. Zorg er dus voor dat u die handdruk stevig houdt door actief te blijven, een voedingsrijk dieet te volgen en regelmatig te eten weerstandstraining een prioriteit.