Deze onverwachte gewoonte leidt tot ontstekingen – doe jij het?

Als je je wilt concentreren het beheersen van ontstekingen in het lichaam , kunt u eerst naar uw dieet kijken. Er is een overvloed aan voedingsmiddelen die je voor dit doel kunt aansluiten en eruit kunt halen, maar zelfs dan zijn er nog andere levensstijlfactoren die aanzienlijk bijdragen aan ontstekingen waarvan je je misschien niet bewust bent – ​​een daarvan is slaap.

Een recente studie uit het journaal van PLOS-geneeskunde gekeken naar de slaapschema’s van volwassenen van 50 tot 70 jaar – en de resultaten bieden nog een reden om elke nacht voorrang te geven aan gesloten ogen. Niet alleen lijkt slaapgebrek een directe invloed te hebben op ontstekingen, maar het speelt ook een rol bij het risico op het ontwikkelen van multimorbiditeit of meerdere ziekten. Dit is wat u moet weten.

Waarom je 7+ uur per nacht zou moeten slapen

Volgens het onderzoek hadden vijftigplussers die elke nacht minder dan vijf uur slaap kregen een 30% hoger risico om in de loop van de tijd meerdere chronische ziekten te ontwikkelen dan degenen die minstens zeven uur per nacht sliepen.

Voor 60- en 70-jarigen nam dat risico alleen maar toe. Wanneer ze verwijzen naar multimorbiditeit, verduidelijken de onderzoekers dat deze onder meer omvatten:

• Diabetes
• Kanker
• Coronaire hartziekte
• Hartinfarct
• Hartfalen
• Chronische obstructieve longziekte
• Chronische nierziekte
• Leverziekte
• Depressie
• Dementie
• Psychische aandoening
• Parkinson
• Artritis

Dus, wat is het met slaap dat zo essentieel is voor onze gezondheid? Volgens onderzoekers kunnen slaapduur en -kwaliteit van invloed zijn op de gezondheid via hun rol in de regulatie van endocriene en metabolische processen, ontstekingen en circadiaans ritme '

Hoewel iedereen een andere hoeveelheid slaap nodig heeft om zich uitgerust te voelen en te herstellen van de dag, raden de meeste experts aan om daar naar te streven elke nacht zeven tot negen uur gesloten ogen bereiken . Voldoende slaap krijgen is belangrijk op elke leeftijd, behalve op de leeftijden die in dit onderzoek zijn onderzocht. En interessant genoeg krijgen mensen de gemiddeld de minste hoeveelheid slaap als ze veertig zijn , dus het is de moeite waard om daar gedurende dat decennium meer aandacht aan te besteden.

Mogelijk bent u nu op zoek naar manieren om zo snel mogelijk beter te slapen. Hoewel er geen magische remedie bestaat om elke nacht dat zeven- tot negen-uursvenster te bereiken, zijn er genoeg gezonde gewoonten om in uw routine te introduceren dat kan helpen. Denk hierbij aan het 's nachts wegblijven van schermen, eerder eten, het vermijden van cafeïne en alcohol later op de dag en ervoor zorgen dat uw slaapkamer koel, donker en stil is.

Het juiste slaapsupplement kan je ook op weg helpen naar een soepeler dutje (en, zoals uit dit nieuwe onderzoek blijkt, een betere algehele gezondheid). Dit zijn onze favorieten .

31 jan sterrenbeeld

De afhaalmaaltijd.

Als je ontstekingen in het lichaam wilt verminderen, moet je verder kijken dan je bord en naar je slaapschema. Onderzoek toont aan dat slaap van minder dan vijf uur per nacht de ontstekingsmarkers kan verhogen en het risico op het ontwikkelen van meerdere chronische gezondheidsstoornissen kan vergroten. Beschouw dit als jouw signaal om dat te grijpen Verzwaringsdeken En slaperige thee en ga slapen.