Deze routine helpt me energiek wakker te worden (zelfs als een nieuwe moeder die samen slaapt)

Toen ik een kind was, was in slaap vallen een uitdaging voor mij. Dus begon ik instinctief mijn kaak te ontspannen, op te treden een bodyscan-meditatie , en stel je positieve symbolen voor. Elke keer viel ik binnen enkele minuten in slaap en genas met succes mijn slapeloosheid. Maar toen ik in de twintig was, trok ik vaak de hele nacht door voor werk en school, wat leidde tot burn-out en bijniervermoeidheid. Daarna begon ik slaap meer te waarderen en leerde ik dat ik minstens 8 uur nodig heb om me op mijn best te voelen. Voor mij is dit het gemakkelijkst als ik regelmatig oefen en elke dag tijdens mijn meditatie naar mijn humeur kijk, zodat ik de gedachten en zorgen die me 's nachts wakker kunnen houden, kan verwerken en loslaten. Meditatie helpt me ook om fysieke spanning los te laten - een voorwaarde voor een diepere slaap.

Toen ik moeder werd, werd het onvermijdelijk om 's nachts wakker te worden om voor mijn baby te zorgen. In het begin was ik bang voor deze wake-ups, maar weerstand bieden aan mijn realiteit leidde alleen maar tot angst, dus meer moeite met ontspannen en slapen. Een vicieuze cirkel. Dus leerde ik mijn perspectief te verschuiven en mijn slaap in plaats daarvan te zien als ploegendiensten of dutjes. Een manier waarop ik de angstige houding losliet, was door te leren dat onze voorouders millennia lang in twee ploegen sliepen, een keer 's avonds en een keer in de vroege ochtend, met een periode van 1-3 uur 's nachts wakker. Van onze prehistorische voorouders tot aan de industriële revolutie, ' dubbel slapen ” was de norm! Toen kunstmatige verlichting werd geïntroduceerd, bleven we laat op maar moesten we nog steeds vroeg wakker worden, wat leidde tot ingekorte slaap onze circadiane ritmes verschoven en slaappraktijken.

Nu denken we aan een goede nachtrust als één continue dienst, maar in 1992, a slaap studie toonde aan dat onze hormonen en circadiane ritmes zich weer aanpassen aan een dubbel slaappatroon als we enkele weken geen kunstlicht hebben. Dit hielp me in te zien dat mijn biologische ritmes zich konden aanpassen aan het nieuwe moederschap en dat ik door de verlichting in mijn huis bij zonsondergang te dimmen en mijn schermtijd te beperken, nog steeds alle slaap kan krijgen die ik nodig heb, zelfs als de baby wakker wordt. Door deze ontspannen manier van denken, samen met een goede slaaphygiëne en een meditatiebeoefening, kan ik gemakkelijk weer in slaap vallen.

Als mijn zoon ouder is en 'de hele nacht doorslaapt', zal ik er weer van genieten de luxe van ononderbroken slapen . Maar ondertussen weet ik dat het belangrijkste dat ik nodig heb om me energiek en aanwezig te voelen voor de mensen voor wie ik overdag zorg, een positieve en accepterende houding heeft ten opzichte van mijn slaap 's nachts. Ik geef mezelf ook toestemming om mens te zijn. Ik zal de dingen niet altijd perfect doen, en er zal af en toe een nacht zijn dat ik niet goed uitrust omdat ik te laat opbleef om met mijn man naar een film te kijken nadat mijn zoon in slaap was gevallen, maar ik merk dat elke afweging leidt nog steeds tot iets moois.

• Gemiddeld aantal uren slaap ik per nacht : 8-9 uur, in meerdere slaapdiensten
• Ideale bedtijd : 9 uur 's avonds.
• Ideale wektijd : 6.30 uur in de ochtend.
• Benodigdheden voor nachtkastjes : Een glas water, een ouderwetse wekker (ik bewaar mijn telefoon 's nachts in de woonkamer) en mijn kussen van traagschuim met zijden hoes (ik reis er zelfs mee op reis)
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Het huis van mijn oma toen ik opgroeide. Ze had het zachtste bed met dekmatras - ik zou me voorstellen dat ik een prinses was die daar wakker werd.
• Slaap slechte gewoonte: Af en toe te laat opblijven of 's nachts naar het scherm kijken.
• Cafeïne consumptie : elke ochtend 1 kopje chai-thee, of af en toe 1 kopje koffie. Ik merkte dat chai-thee, hoewel nog steeds cafeïnehoudend, veel minder belastend is voor mijn bijnieren dan koffie. Ik heb ook af en toe een stukje donkere chocolade na het eten.
• Hoe ik mijn slaap volg: Geen tracker, alleen mijn gevoeligheden over hoe ik me voel en wat ik nodig heb.
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: De Saldo-app's slaap meditaties. Als ik luister naar mijn eigen stem die me weer in slaap wiegt, is het alsof de stem in mijn hoofd me kalmeert. Omdat de meditaties naar mijn telefoon worden gedownload, kan ik mijn telefoon in de vliegtuigmodus zetten en wifi-signalen, meldingen of aandrang om mijn telefoon te controleren als ik wakker ben elimineren.
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word : Ik knuffel en kus mijn man en mijn 2-jarige zoon (we slapen allemaal samen), daarna mediteer ik.

17.30 uur: Het is een vrijdagavond en mijn familie en ik hebben vroege diners om ons lichaam te geven genoeg tijd om te verteren het eten voor het slapen gaan.

1133 tweelingvlam

18.30 uur : Voordat ik naar bed ga, beantwoord ik een paar e-mails. Ik zorg ervoor dat ik schermshaders en nachtelijke tintinstellingen gebruik om te veel stimulerend licht van mijn laptop en telefoon te voorkomen.

19.00 uur: Terwijl de duisternis op Bali valt, dim ik de lichten en moedig ik mijn twee jaar oude zoon aan om rustig te spelen met zijn papa, terwijl ik mediteer en een dagboek bijhoud met behulp van de Balance-app.

19:45 uur : Ik las wat, voordat ik mijn zoon vroeg een boek uit te zoeken zodat mijn man en ik hem voor het slapen gaan kunnen voorlezen.

20:00.: Nu is het tijd om samen met mijn zoon in bad te gaan. Bali heeft een behoorlijk warm en vochtig klimaat, dus het voelt heerlijk om het zweet weg te spoelen en je brandschoon te voelen voordat je in je pyjama springt. We spelen nog wat in het water voordat we ons samen onder de douche afwassen.

20:15 uur: Tijd om droog te worden, wat verandert in een spelletje waarbij ik hem met een handdoek door de slaapkamer achtervolg, terwijl hij giechelt en druipnat van me wegrent. Ik vang hem eindelijk en wikkel hem in als een burrito en gooi hem op het bed terwijl hij krijst van genot.

20:18 uur : We gaan terug naar de woonkamer, waar mijn man is en we zetten onze zoon op het potje voordat we hem in pyjama's aankleden.

20:23 uur: Ik drink een groot glas kokoswater leeg en mijn man maakt er een tuitbeker van voor onze zoon voordat hij de kamer klaarmaakt voor ons, door het stargazer-nachtlampje en de airconditioning aan te zetten om de kamer af te koelen van 81 graden Fahrenheit tot 67 graden - veel geschikter om te slapen.

20:25 uur : Ik begin de woonkamer op te ruimen die nu vol staat met het speelgoed van mijn zoon. Ik moedig hem aan om me te helpen zijn auto's in een mand te zetten.

8:30 in de avond. : We laten onze zoon zijn tanden poetsen terwijl we samen een liedje doen en dansen. Het is veel gemakkelijker om hem zijn tanden te laten poetsen als hij ons dat ziet doen en we maken er een leuk spelletje van. ik gebruik houtskool tandpasta wat vreemd is omdat mijn mond er zwart uitziet tijdens het poetsen, en mijn zoon gebruikt een tandpasta met cakebeslag waar hij dol op is.

Stier liefde vandaag

20:35 uur: Ik pak mijn zoon in mijn armen, pak zijn tuitbeker en we geven mijn man een welterustenkus. Ik neem hem mee naar boven naar bed terwijl hij zwaait en een lief 'tot ziens' zegt tegen zijn papa in de woonkamer. We delen samen in hetzelfde bed, en het is nu al koel en er zweven sterren door de kamer en een klamboe over het bed.

20:37 uur : We knuffelen een paar minuten in bed en kijken naar de sterren aan de muren terwijl ik een slaapliedje voor hem zing en hem in zijn kussen in slaap wieg.

20:45 uur: De zachte, continue zwaaiende beweging wiegt hem in slaap, ik voel zijn spieren trillen terwijl ik in een trance-achtige, hypnagogische toestand kom. Een diepe meditatie.

21:07 uur: Ik kan nu amper wakker blijven, ik geef hem een ​​kusje terwijl hij vredig slaapt, zo schattig, en duik mijn hoofd in mijn memoryfoam kussen met een luxe zijden hoes. Het nachtlampje van de sterrenkijker gaat vanzelf uit en ik val meteen in slaap.

22.30 uur .: Mijn man komt de kamer binnen om naar bed te gaan, maar we horen hem niet eens en bewegen ook niet.

01:32 uur: Mijn zoon maakt me wakker met het geluid van zijn gekreun, terwijl hij naar de rand van het bed wijst naar zijn tuitbeker. Gelukkig word ik er alleen wakker van, niet mijn man die binnen is een diepe slaap . Ik geef mijn zoon zijn sippy en hij neemt een paar slokken voordat hij het aan mij teruggeeft om weer op het nachtkastje te zetten. Hij geeft me dan een kussen en ik weet dat dat betekent dat hij wil dat ik hem weer een beetje in slaap wieg. Ik leg hem naast me en leg mijn arm onder het kussen terwijl ik zijn hoofd zachtjes wieg totdat hij weer in slaap valt.

01:45 uur : Mijn zoontje slaapt nu weer en ik val moeiteloos weer naast hem in slaap. Tijd voor mijn tweede slaapdienst.

04.00 uur : Mijn zoon maakt me weer wakker in een half wakkere, half slapende toestand, het is nog donker buiten maar hij heeft weer dorst. We herhalen dezelfde dingen als de vorige keer, geven hem even een tuitbeker en zetten hem weer terug. Alleen deze keer heeft hij mij niet nodig om hem te wiegen, hij valt gewoon op het kussen neer voor de telling. En ik ook. Slaapdienst nummer drie is er.

06:27 uur : Bijna als een uurwerk kraaien de hanen buiten terwijl de mussen en duiven rond ons huis beginnen te zingen. Bali is helemaal wakker en de zon schijnt fel door de gaten in onze verduisteringsgordijnen. Mijn zoon wordt wakker met de vogels en raakt dan zachtjes mijn gezicht aan. Ik open mijn ogen voor zijn brede glimlach en liefdevolle blik. Het is een van de mooiste momenten van mijn dag. Ik geef hem een ​​eskimokus en wrijf over de neuzen voor een grote knuffel op de wang. We kussen en knuffelen met z'n drieën een paar minuten voordat we uit bed stappen en de liefde delen met onze twee Bali-honden en aan onze ochtendroutine beginnen.