Deze slaaproutine helpt me wakker te worden om 4:45 uur (zonder alarm) en me uitgerust te voelen

Ik ben opgegroeid in een cultuur die geloofde dat we konden slapen als we dood waren. Gelukkig dacht mijn moeder daar anders over. Tot de leeftijd van 15 was bedtijd voor mijn zus en mij 19.30 uur. Dat kwam ons goed van pas tijdens de universiteit. Maar mijn relatie met slaap veranderde op de tandheelkundige school toen late nachten en zelfs nachtelijke nachten de norm werden.

Toen we een familielid verloren aan slaapapneu , gezonde slaap ( slaap van goede kwaliteit voor zeven tot acht uur) kreeg een nieuwe betekenis voor mij. Het werd het middelpunt van de reis van mijn gezin naar een gezondere levensstijl. Het werd ook een belangrijk onderdeel van mijn tandheelkunde en ik begon screenings op slaapstoornissen in mijn praktijk op te nemen. ( Slaapgezondheid en tandgezondheid zijn met elkaar verbonden , ten slotte.)

Ik weet en begrijp nu dat een goede nachtrust begint vanaf het moment dat ik wakker word. Van het beoefenen van mindfulness via yoga, meditatie en dagboeken; om ervoor te zorgen dat ik genoeg zonlicht krijg en mijn circadiane ritme respecteer; om mijn lichaam te voeden met gezond voedsel en water, er zijn veel stukjes in de slaappuzzel.

Als een perimenopauzale vrouw , Ik leer ook om hormonale eb en vloed en hun impact op mijn slaap te respecteren. Mijn slaap bijhouden met mijn Oura-ring en het creëren van de ideale slaapomgeving voor mij en mijn lichaam waren de sleutelwoorden.

28 dec zodiak

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 7
• Ideale bedtijd: 21.30 uur
• Ideale wektijd: 04:45 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Een fles water, zoutlamp, blauw licht blokkerende leesbril , een goed boek.
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Op een matje op de vloer van een klooster in de uitlopers van de Himalaya. Echt, geen woorden kunnen het beschrijven.
• Slaap slechte gewoonte: Proberen te veel gedaan te krijgen vlak voor het slapen gaan. Ik zou beter moeten weten, maar sommige dagen zijn gewoon bij me weg.
• Cafeïne consumptie: Ik drink rond 10 uur een dubbele espresso en dan ben ik klaar. Ik hou wel van een kopje kamille thee in bed met mijn boek terwijl ik aan het ontspannen ben.
• Hoe ik mijn slaap volg: ik hou van mijn Oura-ring en de statistieken die het me geeft.
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: ChiliPad voor de overwinning. Ik wist niet zeker hoe ik erover zou denken toen ik het kocht, maar het is echt levensveranderend geweest (of liever... slaapveranderend!).
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word: Maak mijn bed op en drink een groot glas water.

20.00 uur: Tijd om tot rust te komen na een drukke dag patiënten zien en artsen coachen. Ik neem ook een paar Thrive Therapeutics niet-melatonine kalmerende gummies om te beginnen met afbouwen. Ze zijn niet verslavend en mijn meisjes en ik houden van de smaak.

20:15 uur: Zet de computer uit en maak de keuken schoon met mijn meiden. Dit geeft ons de mogelijkheid om contact op te nemen over herinneringen voor de volgende dag.

20:35 uur: Stap de badkamer in om mijn tanden te poetsen, mijn gezichtsverzorgingsroutine te doen en te douchen. Ik merk dat een warme douche voor het slapengaan me helpt de stress van de dag weg te spoelen en mentaal te resetten.

20:45 uur: Kruip in bed met een kop hete thee (ongezoet natuurlijk) en een boek. ik deed mijn Ocushield blauw licht blokkerende bril als ik aan het lezen ben op een apparaat. Momenteel ben ik aan het lezen Als dingen uit elkaar vallen van Pema Chodron.

9 uur 's avonds.: Tijd om het boek neer te leggen en het licht uit te doen. Het wordt een beetje moeilijk om te focussen, en de zzz's wenken.

6 aug sterrenbeeld

04:45 uur: Tijd om wakker te worden. Ik kon het eigenlijk wel sla mijn alarm en spring uit bed. Je uitgerust voelen...tijd om anderen te helpen hetzelfde te voelen.