Deze snelle traumaverwerkingsoefening kan je innerlijke kind helpen genezen

Het concept van genees je innerlijke kind kan op zijn zachtst gezegd ontmoedigend lijken. Dit proces komt niet met een handleiding of een duidelijke eindstreep, wat het misschien moeilijk maakt om de eerste stap te zetten. En hoewel het misschien een proces lijkt dat alleen in therapie kan plaatsvinden, zijn er genoeg manieren om je innerlijke kind ook alleen te genezen.

Geweldig nieuws: New York Times bestsellerauteur van De grootheidsmentaliteit , keynote spreker, toonaangevende presentator en voormalig pro-atleet Lewis Hoes deelde een persoonlijke oefening voor het verzorgen van kinderwonden op de mindbodygreen-podcast . Misschien wilt u deze handige tip in uw achterzak bewaren.

Probeer deze oefening om trauma los te laten.

De afgelopen twee jaar heeft Howes aan deze oefening gewerkt. Volg hieronder mee:

Kies een kinderfoto.

'Ik had een foto van mijn vijfjarige zelf als screensaver', merkt Howes op. Probeer een foto te vinden van zo ver mogelijk terug en plaats hem dan ergens waar je hem zeker elke dag zult zien. Howes koos een digitale foto als screensaver, maar je kunt de foto ook uitprinten en op je spiegel plakken. Kies de methode die voor jou het beste werkt.

Identificeer pijnlijke herinneringen.

U wilt beginnen met één pijnlijke herinnering tegelijk, vanaf de leeftijd van uw foto. Voor sommigen is dit misschien gemakkelijker dan voor anderen, maar je kunt de hulp gebruiken van een dagboek of praten met een vertrouwde vriend of familielid om diep in het verleden te duiken.

6 november dierenriem

Onthoud dat geen enkele herinnering te groot of te klein is als het om traumawerk gaat. Mensen denken vaak dat een traumatische ervaring nogal catastrofaal moet zijn om hen zoveel jaren later te raken, maar als arts en gerenommeerd spreker Gabor Maté, M.D. eens tegen ons gezegd , “Trauma is niet wat jou is overkomen; het is wat er in je is gebeurd.'

Schrijf het op.

Als je eenmaal een pijnlijke herinnering hebt geïdentificeerd, schrijf dan op wat er is gebeurd en hoe je je daarbij voelde. Als het naar boven halen van deze herinnering je bang maakt dat je er niet alleen doorheen kunt komen, vraag dan zeker een vriend of familielid om steun tijdens deze stap.

Je kunt ook beoordelen hoe deze herinnering in je dagelijks leven naar voren komt. Met andere woorden, wat voor soort gebeurtenissen, gesprekken of emoties wekken hetzelfde gevoel in je op? Dit kan zijn in uw relaties, privéleven, werkleven, enz.

Haal ten minste één les eruit die je hebt geleerd.

Nu wil je de pijnlijke herinnering herstellen door er een nieuwe, positieve associatie mee te creëren. Dit betekent niet dat je degenen die je pijn hebben gedaan moet vergeven (indien van toepassing), maar probeer je liever te concentreren op het goede dat eruit voortkomt.

Heeft deze gebeurtenis je geleerd hoe je jezelf emotioneel kunt onderhouden? Heeft het je geleerd hoe je om hulp moet vragen? Heeft het je geholpen om met moeilijke mensen te leren praten? Heeft het je tot een veilige ruimte of ondersteuningssysteem gemaakt voor anderen die worstelen met soortgelijke gebeurtenissen?

Zodra je die nieuwe verbinding tot stand hebt gebracht, kun je triggerende situaties benaderen met meer zelfliefde en begrip. In de toekomst zul je je na verloop van tijd misschien minder getriggerd gaan voelen, nu je de situatie hebt doorgenomen. Dit zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, dus wees geduldig met jezelf terwijl je geneest.

Wijzig de foto en herhaal.

Zodra je dat innerlijke kind hebt ondersteund, kies je een nieuwe foto (en leeftijd) om op te focussen. Ja, dit proces kan even duren, maar dat is het hele punt: traumawerk gebeurt niet van de ene op de andere dag. 'Het doel is om van mijn vroegste herinneringen helemaal naar het heden te gaan', zegt Howes, terwijl hij ons een foto van zijn 17-jarige zelf laat zien. 'Ik ben ongeveer halverwege.'

Waarom het uitmaakt.

Hoewel het helen van je innerlijke kind opzettelijk werk vergt, is het de tijd die je eraan besteedt zeker waard. Volgens Howes heeft deze praktijk hem geholpen nuchterder te worden in situaties die hem eerder zouden hebben getriggerd; nu kan hij die situaties (en het leven in het algemeen) met meer positieve emoties benaderen.

Bovendien zal het genezen van de wonden van je innerlijke kind je helpen om met gratie door relaties te navigeren, of het nu met familie, vrienden of partners is. Hoewel niemand de genezing van het innerlijke kind op zich ooit kan 'voltooien', is het beginnen van de reis de belangrijkste stap.

Over wonden uit de kindertijd merkt Howes op: “Ze zijn ongelukkig, maar als je er geen nieuwe, krachtige betekenissen in vindt, zullen ze je de rest van je leven gevangen houden en zullen ze je blijven kwetsen. ” Kortom: soms kun je niet vooruit zonder achterom te kijken.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een post gedeeld door mindbodygreen (@mindbodygreen)

Andere manieren om je innerlijke kind te helen.

Als je nog niet klaar bent om in deze stap te duiken (geen druk, het is een intense oefening!), zijn er tal van andere manieren om te werken aan het genezen van je innerlijke kind. We duiken hier diep in het onderwerp , maar we zullen hieronder enkele snelle acties opsommen die u kunt overwegen:

• Voed je creativiteit: Tekenen, tuinieren, zitten, graphic novels lezen, dansen of iets anders dat je als kind graag deed.
• Verzamel iets: Verzamelen wat je vindt tijdens een wandeling, op weg naar het strand (stokken, stenen, schelpen), kan een manier zijn om weer contact te maken met je innerlijke kind.
• Logboek: Schrijf in je dagboek alles wat je voelt, hoe je dag is verlopen, of vraag je innerlijke kind hoe ze zich vandaag voelen. Dit hoeft niet veel tijd in beslag te nemen, maar regelmatige check-ins kunnen nuttig zijn.

De afhaalmaaltijden.

Het helen van je innerlijke kind kan een intimiderende reis lijken om te beginnen. Een manier om dit proces zelf te starten, is door pijnlijke herinneringen te identificeren, na te denken over hoe ze u hebben beïnvloed en een nieuwe, positievere kijk op hen te ontwikkelen en hoe ze hebben bijgedragen aan uw reis en wie u nu bent.

22 februari teken