Dit toevoegen aan je koffie is 'magie' voor het beheersen van onbedwingbare trek, zegt een arts

Willen hack je hongerhormonen ? Volgens arts integratieve geneeskunde Amy Shah, MD , auteur van Ik heb zo'n enorme honger , probeer je cafeïne-inname te optimaliseren. Cafeïne, zegt ze, zorgt voor een beetje een dopamine-hit 1 , en alle onbedwingbare trek wordt gevoed door dopamine.

betekenis van 919

Het is zeker een geval voor een spuitende kop van Joe: 'Een warm drankje [ook] heeft het effect dat het hunkeren naar bevredigt', deelt ze op de mindbodygreen-podcast . Echter, naar werkelijk geef je koffie een boost, je wilt een geheim ingrediënt erdoor roeren. Verderop vind je Shah's nr. 1 truc.

Hoe koffie te gebruiken om onbedwingbare trek te beheersen

'De echte magie hier is het mengen van je cafeïne met vet', verklaart ze. Zie je, vet vertraagt ​​de afgifte van cafeïne, wat uiteindelijk die dopamine-hit verlengt. Cafeïne zelf zorgt voor een grotere dosis dopamine - daarom kun je alleen maar een energiestoot ervaren crash uur later . 'Wat het vet doet, is die absorptie vertragen, zodat je een meer langdurige afgifte krijgt', voegt Shah eraan toe.

In termen van welke gezonde vetten u moet kiezen, kunt u doorgaan en een lepel grasgevoerde boter, ghee of kokosnootolie . Vooral dat laatste geeft naast enkele noemenswaardige voordelen een zachte, rijke smaak aan je drankje: De MCT's in kokosolie zijn blijkt verzadigend te zijn, 2 mogelijk de caloriebehoefte gedurende de rest van de dag verminderen.

Aan kokosolie wordt ook gedacht insulinegevoeligheid verhogen 3 , wat handig is in het balanceren van de bloedsuikerspiegel -koffie kan piek bloedsuikerspiegel op korte termijn 4 , wat later resulteert in die eerder genoemde crash (dat is ook het moment waarop mensen naar de snoepjes kunnen grijpen).

Als je zin hebt in een zoete ochtenddrank, maak je geen zorgen: Shah is niet helemaal tegen snoep. 'Pure chocolade is voor mij helemaal een winnaar', voegt ze eraan toe, aangezien cacao ook een dopamine-boost geeft. Zoek gewoon naar biologische cacaomelanges zonder toegevoegde smaken of suiker, en je hebt een machtige ochtendmokka.

Weet je niet zeker welk merk je moet kopen? Bekijk deze lijst van collageen superfoodpoeders, waarvan sommige rijke, decadente cacao bevatten. (Voor wat het waard is, collageen is geweldig voor je huid en darmen, dus je zult oogsten nog meer gezondheidsvoordelen uit je koffiekopje ).*

De afhaalmaaltijden

Soms hunkert je lichaam gewoon naar iets zoets, en dat is helemaal prima - voel je vrij om te genieten. Maar als je probeert te bepalen of je lichaam Echt iets lekkers wil in plaats van een dosis dopamine, probeer dan de koffietruc van Shah om het lawaai te doorbreken. Gewoon een lepeltje gezonde vetten, een snufje cacao of een schepje chocolade collageen poeder , en je bent klaar.