Een arts over waarom ketose u helpt het hunkeren naar en honger te verminderen

Als u aan een afslankreis begint, is de kans groot dat u het nutritionele ketose-dieet tegenkomt. Maar heb je je ooit afgevraagd of (en waarom) ketose je kan helpen om af te vallen? Laat me u eerst verzekeren dat dit kan. In feite suggereren zelfs reguliere artsen ketogene diëten voor een hele reeks patiënten, inclusief patiënten met het metabool syndroom. De schoonheid van het standaard ketogene dieet —Die uit ongeveer 70 tot 80 procent bestaat gezond vetten, 10 tot 20 procent proteïne en 5 procent koolhydraten - is dat je geen honger hebt of beroofd zult voelen.

Ketose kan ook gezondheidsvoordelen bieden die veel verder gaan dan gewichtsverlies. Deze manier van eten kan gunstig zijn voor mensen met mitochondriale disfunctie en kanker of voor atleten die hun atletische prestaties willen verbeteren. Dit is waarom het ketogene dieet een goede keuze is voor gewichtsverlies en algehele gezondheid:

494 nummer

1. Ketose onderdrukt hongergevoel.

Ketose is een uitstekende eetlustremmer; Als u een standaard (koolhydraatrijk) Amerikaans dieet volgt, heeft u bloedsuikerschommelingen die kunnen leiden tot hevige honger - soms al binnen twee uur na het eten van een maaltijd! Wanneer u ketose binnengaat en vet gaat verbranden als brandstof, zal uw bloedsuikerspiegel zich stabiliseren op een lager, gezonder niveau. Het gezonde vet wordt door je lever omgezet in ketonen en dat onderdrukt je honger via verschillende metabole routes.

Als het gaat om de meeste hongergevoelens, hebben we het over ghreline, niet over leptine. Ghreline is het belangrijkste hongerhormoon en verhoogt de eetlust. Als je eet, dalen de ghrelinespiegels, als u overgewicht heeft ze vallen niet zoveel als ze zouden moeten. Wanneer u begint af te vallen met een niet-ketotisch dieet, voelt uw lichaam dat het uitgehongerd wordt en neemt het ghreline-gehalte toe. Dit is een van de redenen waarom normale diëten vaak mislukken. Het goede nieuws als u een ketotisch dieet volgt, is dat het ghreline-gehalte niet toeneemt naarmate u afvalt.

2. Je voelt je verzadigd en vermindert ontstekingen.

Traditioneel dieet-geïnduceerd gewichtsverlies leidt tot meer honger en verminderde gevoelens van volheid of verzadiging. Zoals je net hebt gelezen, leidt dit tot verhoogde ghrelinespiegels. Het leidt ook tot een verminderde concentratie van verzadigingspeptiden. Deze peptidehormonen omvatten glucagon-achtige peptide-1, cholecystokinine en peptide YY. Ketogene diëten lijken te onderdrukken veel van deze reacties op dag drie van uw ketotische toestand. Als je denkt 'What c een Ik eet dat gezond is en het hongergevoel zal verminderen? ' gezonde vetten zoals kokosolie, olijfolie, grasgevoerde boter en ghee vertragen de opname van alles wat je eet, zodat je langer kunt doorgaan zonder honger te lijden. Als alternatief, als we 'onmiddellijke' gevoelens van verzadiging willen, is het eiwit dat wint (vetten en koolhydraten verslaan). Pas wel op dat u niet te veel eiwitten eet, want de hoeveelheid die u op een ketotisch dieet mag volgen, is minder dan u zou verwachten.

3. Je stofwisseling krijgt een vriendelijke boost.

U zult blij zijn te weten dat u geen calorieën hoeft te tellen op het ketogene dieet. Eet gewoon tot je vol zit en probeer niet te snacken. Ketose is een natuurlijke metabolische booster, dus wees niet bang voor de 'vette calorieën'. Je zet gezond vet om in hersen- en hart-gezonde ketonen en gebruikt deze als brandstof, terwijl het teveel wordt uitgescheiden in je urine. Het metabolisme wordt over het algemeen berekend in klinische studies met metingen van wat een respiratoire uitwisselingsverhouding wordt genoemd. Mannen verbranden gemiddeld 450 kcal per dag extra, terwijl vrouwen 150 kcal / dag extra verbranden bij ketose. Dit lijkt misschien niet veel, maar het klopt. Denk eraan, raak niet geobsedeerd door de hoeveelheid vet die u eet. Het vet verandert in ketonen, wat een fijne brandstof met een hoog octaangehalte voor je lichaam is.

74 nummer

4. Onbedwingbare trek behoort tot het verleden.

Wanneer u vet verbrandt als brandstof, wordt uw bloedsuikerspiegel meer gestabiliseerd, en op zijn beurt zal het gebrek aan hoge en lage bloedsuikerspiegel de hunkering naar suiker en koolhydraten verminderen. In mijn praktijk zie ik dat maar weinig mensen het verlangen naar koolhydraten of het hunkeren naar suiker ontwikkelen op een ketose-dieet. Als mijn patiënten of cliënten trek hebben, laat ik ze gewoon l-tyrosine- en SAMe-supplementen nemen, evenals 5-OH-tryptofaan-supplementen - als ze geen antidepressiva gebruiken.

Ik hoop dat ik heb aangetoond waarom ketose u kan helpen om af te vallen, en slechts een paar woorden van waarschuwing voordat we gaan. Als u diabetes type 1 of een andere chronische medische aandoening heeft, mag dit alleen onder medisch toezicht worden gedaan. Bovendien is het belangrijk om te weten dat het ketogene dieet moeilijk kan zijn onder omstandigheden zoals een lekkende darm. Ik laat mijn patiënten en cliënten elke twee weken ketose doorbreken om hun darmen te beschermen. Over het algemeen is dit een zeer gezond dieet en eventuele symptomen van hersenmist en slaapstoornissen (als ze al optreden) zouden na de eerste twee weken moeten verdwijnen.

Zoals met alle gewichtsverminderingsprogramma's, is het het beste om medische toestemming te krijgen als u aanzienlijk wilt afvallen. En luister natuurlijk altijd naar je lichaam. Als u ooit het gevoel heeft dat er iets mis is, laat het dan nakijken door een arts. Succes!

Hier is hoe de ketogeen dieet kan uw seksleven veranderen en u helpen bij het verliezen van ongewenst vet .

27 jan teken

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: