Waarom het ketogene dieet geweldig is voor de hormoonbalans

Keto is de populairste dieettrend. En het is geen verrassing! Het verbrandt vet en veroorzaakt gewichtsverlies - wat is daar niet zo van te houden?

Maar er is nog iets dat niet algemeen bekend is gemaakt: een goed uitgevoerd ketogeen dieet kan helpen het evenwicht te herstellen van vrouwelijke geslachtshormonen die niet goed zijn. In mijn praktijk heb ik ook gezien dat het gewichtstoename, opvliegers, bijna nul energie, lage geslachtsdrift, botverlies, stemmingswisselingen en andere lastige symptomen die verband houden met de perimenopauze, menopauze, PMS en postmenopauze verminderen.

In mijn nieuwe boek De hormoonfixatie , Ik schrijf over waarom ik denk dat het het perfecte dieet is voor vrouwen die grote hormoonveranderingen doormaken of te maken hebben met symptomen die verband houden met hormoonschommelingen. Als gynaecoloog en gezondheidsdeskundige voor vrouwen, gebruik ik ketogene voeding om vrouwen te helpen hun hormonen te herstellen en ze zich gezond te laten voelen, vooral naarmate ze ouder worden. Hier leest u hoe en waarom het ketogene dieet u te hulp kan komen:

1. Het richt zich op vet voor een betere hormoonondersteuning.

Vet is je beste vriend op een ketogeen dieet. Bij een echt keto-dieet zou ongeveer 75 procent van je calorieën afkomstig moeten zijn van gezonde vetbronnen zoals avocado's, noten en zaden, kokosolie, boter, olijven en olijfolie en ander vetrijk voedsel. Deze 'goede' vetten ondersteunen de hormoonproductie en houden de hormoonbalans in stand, omdat ze de bouwstenen zijn voor oestrogeen, progesteron en testosteron. Te lang is ons verteld dat we op onze hoede moeten zijn voor vet, en daarom hebben we vet gesneden ten gunste van koolhydraten. Dit was een vergissing, en persoonlijk geloof ik dat deze vetarme beweging heeft bijgedragen aan de hormonale uitdagingen waarmee veel vrouwen tegenwoordig worden geconfronteerd.

10 oktober tekenoc

2. Het verhoogt de insulinegevoeligheid door de inname van koolhydraten te verminderen.

Een keto-dieet beperkt koolhydraten tot 20 tot 50 gram per dag. Dit helpt het insulinegehalte in evenwicht te houden. Insuline is een meesterhormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt, en als het te hoog en uit balans is, kunnen uw geslachtshormoonspiegels dalen.

Gelukkig maakt het volgen van een ketogeen dieet je lichaam 'insulinegevoeliger'. Dit betekent dat insuline goed wordt gereguleerd, in balans is en op de juiste manier door uw cellen wordt gebruikt. Een studie gepubliceerd in 2005 in de Annals of Internal Medicine toonde een ketogeen dieet verhoogde insulinegevoeligheid met 75 procent bij zwaarlijvige mensen met diabetes. Hoewel er nog onderzoek moet worden gedaan naar de algemene bevolking, zijn de resultaten nog steeds veelbelovend.

Als je insulinegevoelig bent, gebeuren er allerlei metabole wonderen. Je blijft slank en wordt gemakkelijker fit; u verlaagt uw risico op hart- en vaatziekten, de ziekte van Alzheimer en dementie; u heeft de neiging om geen opvliegers of nachtelijk zweten te hebben; en je herstelt je botgezondheid, zodat je minder risico loopt op kwetsbaarheid en osteoporose. Het hunkeren naar een vage herinnering, en je voelt en ziet er gezond en energiek uit.

26 okt dierenriem

3. Het verlicht het premenstrueel syndroom (PMS) door het lichaam te ontgiften.

PMS veroorzaakt veel echt ongemakkelijke symptomen, waaronder krampen, onbedwingbare trek, humeurigheid, prikkelbaarheid, depressie, acne en vermoeidheid. De onderliggende oorzaak is vaak oestrogeen dominantie of te veel oestrogeen en niet genoeg progesteron. Een van de oorzaken van oestrogeendominantie is een dieet dat bestaat uit te veel suiker en geraffineerde koolhydraten - een probleem dat gemakkelijk kan worden verholpen door op een ketogeen dieet te gaan.

Een andere oorzaak van oestrogeendominantie is blootstelling aan oestrogenen in het milieu . Dit zijn giftige vormen van oestrogeen die niet alleen PMS-symptomen verergeren, maar ook het risico op borstkanker, endometriose, vruchtbaarheidsproblemen en auto-immuunziekten verhogen. Als u kiest voor een voornamelijk plantaardig keto-dieet, wordt u aangemoedigd om voedsel te eten dat deze vervelende oestrogenen ontgift, zoals groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes, kool en groenten en heerlijke kruiden en specerijen zoals oregano , tijm, rozemarijn , salie en kurkuma.

4. Het bevordert de reproductieve gezondheid door PCOS te bestrijden.

Een van de belangrijkste oorzaken van vruchtbaarheidsproblemen bij vrouwen is polycysteus ovariumsyndroom of PCOS. Deze aandoening ontstaat door slecht uitgebalanceerde geslachtshormonen, en meer dan de helft van de vrouwen bij wie PCOS is vastgesteld, is zwaarlijvig of overgewicht, heeft een slechte bloedsuikerspiegel en heeft insulineresistentie. Er is geen remedie voor PCOS, maar omdat insulineproblemen verband houden met PCOS, is een ketogeen dieet een haalbare oplossing. Duke University-onderzoekers ontdekten dat vrouwen met PCOS die een keto-dieet volgden waren in staat om hun insuline- en testosteronspiegel in evenwicht te brengen en onder andere verbeteringen in gewicht, vruchtbaarheidsproblemen en menstruatie te ervaren. Twee vrouwen in de studie raakten zwanger ondanks eerdere problemen om zwanger te raken, en iedereen viel af.

5. Het zapt stress om de bijnieren te beschermen.

Als reactie op de vele stressfactoren van het leven, geven de bijnieren het hormoon cortisol af om energie te stimuleren, zodat we snel kunnen reageren op elke uitdaging waarmee we worden geconfronteerd. Als onze stress onopgelost blijft, blijven de bijnieren cortisol wegpompen, waardoor er te veel cortisol ronddrijft. De voortdurende afscheiding van grote hoeveelheden cortisol berooft je lichaam van progesteron, oestrogeen en testosteron, en als dit blijft gebeuren, heb je meer kans op onevenwichtige geslachtshormonen, een hoge bloedsuikerspiegel, spierverlies, weinig zin in seks en burn-out .

Om dit tegen te gaan, kunt u genieten van al die koolhydraatarme groenten die u normaal gesproken eet tijdens een ketogeen dieet (veel groene bladgroenten, peterselie, boerenkool, bietengranen, broccoli, bloemkool, enzovoort). Ze kunnen helpen normaliseer cortisol , uw bijnieren ondersteunen en uw natuurlijke progesteronspiegel verbeteren.

Het keto-dieet is niet voor iedereen geschikt, maar voor veel vrouwen in mijn praktijk is het een doorbraak geweest voor hormonale onbalans en hormoongerelateerde symptomen. Als je lijdt of gewoon niet je best voelt, is het keto-dieet zeker het proberen waard!

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

horoscoop 11 juli

Deel Het Met Je Vrienden: