Droogt thee je uit? Hoe het zich verhoudt tot water en koffie
Thee is een populaire drank over de hele wereld, geliefd vanwege zowel de rustgevende smaak als de vele indrukwekkende gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft. Vanwege het cafeïnegehalte vragen velen zich echter af of thee de hydratatie helpt of belemmert.
Dus, droogt thee je uit? We hebben contact opgenomen met een paar experts om de inside scoop te krijgen over hoe thee de hydratatie beïnvloedt en of het al dan niet moet meetellen voor uw dagelijkse vochtinname.
Hoe thee de hydratatie beïnvloedt
'Thee is net zo hydraterend als kraanwater', legt uit Carrie Ruxton, Ph.D. , een diëtist voor de Adviespanel voor thee en onderzoeker die de effecten van thee op hydratatie heeft bestudeerd.
In feite vergeleek een studie uit 2011, uitgevoerd door Ruxton de hydraterende effecten van zwarte thee en gewoon water 1 direct. In het onderzoek kregen de deelnemers gedurende de dag zes kopjes zwarte thee te drinken. Hun hydratatiestatus werd gemeten en het experiment werd vervolgens herhaald met dezelfde hoeveelheid kraanwater. 'De resultaten toonden geen verschillen in de hydratatiestatus', vertelt Ruxton aan mindbodygreen.
Dit bootst de bevindingen van de Drank hydratatie-index 2 , die meet hoeveel bepaalde dranken ervoor zorgen dat het lichaam gedurende vier uur vocht vasthoudt of verliest in vergelijking met water. Thee komt precies rond water binnen, in vergelijking met dingen als koffie, die iets (maar net iets) minder hydraterend is, deels dankzij de hoger cafeïnegehalte . Cafeïne heeft een diuretisch effect, wat betekent dat u meer vocht via de urine kunt verliezen dan u vasthoudt.
Volgens Dana Cohen, MD , een beoefenaar van integratieve geneeskunde en co-auteur van Quench: versla vermoeidheid, laat gewicht vallen en genees je lichaam door de nieuwe wetenschap van optimale hydratatie , thee kan meetellen dagelijkse vochtinname .
kanker geluk geld dagen
Als algemene vuistregel geldt de Academie voor Voeding en Diëtetiek 3 beveelt aan om te streven naar ten minste negen kopjes vloeistof per dag voor vrouwen en 13 kopjes per dag voor mannen. Ze merken echter ook op dat de vloeistofbehoefte kan variëren, afhankelijk van een lange lijst van factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en gezondheidstoestand.
Pro-tip: in plaats van vast te houden aan een bepaalde hoeveelheid, raadt Cohen aan voldoende vloeistof te drinken, zodat je om de twee tot drie uur een pauze in de badkamer neemt om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft.
Samenvatting
Thee is net zo hydraterend als water en kan meetellen voor uw dagelijkse vochtinname (9-13 kopjes vocht per dag, of genoeg om elke twee tot drie uur een plaspauze te nemen).Soorten thee
Naast verschillen in smaak en uiterlijk, verschillen bepaalde soorten thee ook qua cafeïnegehalte en effecten op hydratatie. Hier zijn hoe enkele van de meest populaire soorten thee zich opstapelen:
- Zwarte thee: Elk kopje zwarte thee levert rond 47 milligram 4 van cafeïne, wat ongeveer de helft is van de hoeveelheid die in koffie wordt aangetroffen. '[Dit] is te laag om invloed te hebben op de hydratatie, maar net genoeg om milde alertheid te bevorderen', zegt Ruxton.
- Groene thee: In vergelijking met zwarte thee, groene thee is nog lager in cafeïne, met slechts 29 milligram 5 in elk kopje, waardoor het een uitstekende keuze is om gehydrateerd te blijven.
- Kruidenthee: Kruidentheeën zoals pepermunt, kamille en rooibos bevatten doorgaans geen cafeïne en kunnen u helpen gehydrateerd te blijven. Volgens een studie over uitgedroogde worstelaars was rooibos even effectief bij bevordering van rehydratatie 6 als gewoon water.
Dus, zal het drinken van thee je uitdrogen?
Het idee dat thee uitdroging kan veroorzaken, komt voort uit het cafeïnegehalte, aangezien studies aantonen dat het drinken van grote hoeveelheden cafeïne - ongeveer 250 tot 300 milligram, of tussen de vijf en acht kopjes thee - kan werken als een natuurlijk diureticum 7 en de vloeistofbalans afwerpen.
Ruxton wijst er echter op dat deze onderzoeken zijn gebaseerd op de consumptie van hooggedoseerde cafeïnepillen in plaats van cafeïnehoudende dranken. Studies naar de effecten van cafeïnehoudende dranken zoals koffie hebben zelfs aangetoond dat het vrij gelijkaardig is hydraterende eigenschappen 8 als water, mits met mate genoten.
Volgens Cohen is het onwaarschijnlijk dat je uitdroging veroorzaakt als je minder dan acht kopjes thee per dag drinkt. Ruxton is het daarmee eens en legt uit dat 'thee nooit uitdroging zal veroorzaken, omdat het bescheiden cafeïnegehalte van 40 tot 50 milligram per portie altijd wordt gecombineerd met 100 tot 250 milliliter water.'
Dus als thee echt hydrateert, waarom voelen sommige mensen zich dan droog na het drinken ervan? Interessant genoeg kan dit eigenlijk te wijten zijn aan de inhoud van tannines , dit zijn verbindingen die in thee voorkomen adstringerende eigenschappen 9 , waardoor uw mond droog aanvoelt na het drinken.
Samenvatting
Aan het einde van de dag zal het af en toe nippen aan een rustgevende kop thee geen uitdroging veroorzaken en kan het een geweldige manier zijn om aan je vochtbehoefte te voldoen. Als cafeïne een probleem is, kies dan voor cafeïnevrije kruidenthee om in plaats daarvan uw oplossing te krijgen. Door een paar ijsblokjes toe te voegen, kun je ook wat meer water in je drankje persen en de hydraterende effecten versterken.Bijwerkingen van te veel thee
Hoewel thee je kan helpen om gehydrateerd te blijven, kan overdrijven meer kwaad dan goed doen als het gaat om je gezondheid, wat gedeeltelijk te wijten is aan het cafeïnegehalte.
30 september sterrenbeeld
'De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid beveelt aan dat we onze dagelijkse cafeïne-inname onder de 500 milligram per dag houden, wat overeenkomt met ongeveer 10 kopjes thee', zegt Ruxton. bijwerkingen , waaronder angst, duizeligheid, hoofdpijn en slapeloosheid.
Vanwege het cafeïnegehalte is het ook het beste om eerder op de dag cafeïnehoudende thee te drinken om te voorkomen dat de je slaapritme . Het drinken van een kopje vlak voor het slapengaan kan ook het risico vergroten om midden in de nacht wakker te worden voor een plaspauze.
Bovendien kan thee ook leiden tot misselijkheid 10 voor sommige mensen, vooral wanneer ze op een lege maag worden genuttigd. Om deze reden is het misschien het beste om naast een lichte snack of maaltijd te genieten van een kopje thee in plaats van alles op zichzelf te drinken.
Samenvatting
Het drinken van te veel cafeïnehoudende thee kan angst, duizeligheid, hoofdpijn, slapeloosheid en andere slaapverstoringen veroorzaken. Maar dit zou niet moeten gebeuren tenzij je meer dan maar liefst 10 kopjes per dag drinkt.FAQ
De afhaalmaaltijden
Dus, droogt thee je uit? Volgens de experts kan het eigenlijk net zo hydraterend zijn als water, zolang je maar niet overboord gaat. Cohen wijst er zelfs op dat cafeïnevrije soorten zoals kruidenthee een smaakvolle manier kunnen zijn om aan je dagelijkse vochtbehoefte te voldoen, vooral als je niet van de smaak van gewoon water houdt.
Naast het helpen om de hydratatie te stimuleren, vele soorten thee (zoals groene thee ) kan zelfs extra gezondheidsvoordelen bieden, wat helpt stressniveaus verlichten of zorg voor een flinke dosis extra energie. Dus beschouw dit als uw teken om op te drinken!
Deel Het Met Je Vrienden:
