Een door Stanford opgeleide arts deelt haar top 3 tips voor het stimuleren van het metabolisme

Volgens een door Stanford opgeleide arts Casey Means, MD , auteur van Goede energie, ‘optimalisatiecultuur’ en biohacking zijn de weg kwijtgeraakt. We hebben nog nooit zoveel voedings- en fitnessinformatie tot onze beschikking gehad, maar toch worden Amerikanen elk jaar zieker. Wat doen we hier zo fout?

Ze zegt dat de oplossing niet ligt in meer specialisten of meer geld uitgeven aan gezondheidszorg, maar in het focussen op het cultiveren van ‘goede energie’ in je cellen, wat je doet door prioriteit te geven aan de metabolische gezondheid.

“Metabole disfunctie, of ‘slechte energie’, [is] de hoofdoorzaak van alle ziekten”, vertelt ze in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . 'Als we fundamenteel metabolische gezondheid in ons leven kunnen creëren, wordt ons risico op al deze ziekten alleen maar drastisch verminderd.'

Benieuwd hoe u uw eigen metabolische gezondheid kunt verbeteren? Welnu, het juiste plan ziet er voor iedereen anders uit, maar Means biedt een paar onderschatte tips om te overwegen:

Geef prioriteit aan het ontbijt

Je hebt misschien wel eens gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Volgens Means is er onderzoek dat deze bewering ondersteunt.

'A studeren van 1 Natuur 1 , een van de belangrijkste medische tijdschriften toonde aan dat het feitelijk de omvang van de glucose-crash is die bepaalt hoe hongerig we later op de dag zullen zijn en hoeveel we naar koolhydraten zullen hunkeren,' merkt ze op.

Dit betekent dat als je een bloedsuikerverhogend ontbijt hebt gevolgd door een gigantische glucose-crash, je naar koolhydraten hunkert en de hele dag hongeriger bent. 'De omvang van die crash is voorspellend voor hoeveel je gaat consumeren', voegt ze eraan toe.

De oplossing? Eet een bloedsuiker-balancerend, eiwitrijke ochtendmaaltijd . 'Dit is de reden waarom een ​​eiwitrijk ontbijt met een heel kleine glucosepiek het beste is wat je kunt doen om jezelf voor te bereiden op een dag vol gezonde eetpatronen', merkt ze op.

Middelen zijn gedeeltelijk aan een hartig 'diner als ontbijt'-bord met eiwitten, gezonde vetten en groenten. 'Gisteren had ik Flackers [ook bekend als vlascrackers], een blikje in het wild gevangen zalm, met een eetlepel Primal Kitchen's mei . Ik mengde ongeveer een kwart kopje zuurkool door de [zalm]salade, en daarna at ik een halve avocado', vertelt ze. 'Ik had ongeveer 46 gram eiwit tussen de vlascrackers en de [zalm].'

Loop na de maaltijd

Volgens middelen, oefening na de maaltijd is het beste ‘gouden ticket’ voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel dat we hebben. 'Maak een wandeling van drie, vijf, tien of vijftien minuten, doe wat luchthurkjes of houd een dansfeestje na een maaltijd', moedigt ze aan. 'Elke keer dat je een stap zet, contracteer je miljarden myocyten (spiercellen). Wat dat gaat doen is de glucosekanalen fysiek naar het celmembraan duwen, om te helpen die glucose uit de bloedbaan te halen en door te voeren. de mitochondriën voor energie.”

Opnieuw ondersteunt onderzoek de bewering: Eén studie 2 ontdekte dat acute, informele lichaamsbeweging, niet vóór maar na het eten (zoals bijvoorbeeld een wandeling na het eten), kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

'Een klein beetje beweging is krachtig om glucose op te nemen en te gebruiken', voegt Means toe. 'Dat doe je door spiercontractie, ook al is het licht.'

Negeer uw stressniveaus niet

Vergis je niet: het verband tussen stress en metabolisme is goed gedocumenteerd. Een verhoogde cortisolspiegel veroorzaakt een enorme afgifte van insuline, en dat is de reden waarom dat mogelijk is hunkeren naar meer suikers, koolhydraten en snoep 3 wanneer u zich gestresst voelt.

Chronische stress heeft zelfs het vermogen om je mitochondriën te beschadigen, en zoals Means opmerkt, is ‘slechte energie’ de oorzaak van alle ziekten, inclusief stofwisselingsstoornissen. 'Er is letterlijk een proces genaamd de reactie op celgevaar 4 geïnitieerd door de mitochondriën”, legt ze uit. “[Het] kan worden geactiveerd door psychologische angst [en] verandert onze mitochondriale dynamiek totaal.”

Het is veel makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer wel je stressniveau te verminderen, hoe dan ook. (Enkele nuttige oplossingen hier .) Volgens Means is het prioriteren van kwaliteitsrelaties een manier waarop je stress kunt verminderen en je mitochondriën kunt helpen bloeien.

'Het samenzijn met andere mensen die we vertrouwen en liefhebben is van fundamenteel belang voor onze mitochondriën om hun beste werk te doen', zegt ze. Beschouw dit dus als een teken om vandaag bij te praten met iemand van wie je houdt.

Weegschaal gelukshoroscoop vandaag

De afhaalmaaltijd

Voeding, beweging en mentaliteit: er is veel dat we in alle drie de categorieën kunnen bespreken als het gaat om de stofwisseling, maar Means behandelt enkele basisprincipes met haar tips hierboven. Er bestaat geen wondermiddel voor een uitstekende metabolische gezondheid, maar kleinere, alledaagse gewoonten spelen wel een krachtige rol. Probeer ze vandaag nog, plus meer tips van Means in de volledige aflevering hieronder.

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon-muziek , of YouTube !