Een functioneel MD's dagelijkse smoothierecept voor hormoonbalans

Als het gaat om voedingsmiddelen die de hormonen in balans houden, bevelen deskundigen snel een stevige portie vezels aan. Vezel speelt daarbij een cruciale rol oestrogeen balans , omdat het helpt bij het moduleren circulerende oestrogeen 1 concentraties in uw lichaam – om nog maar te zwijgen van het feit dat het binnenkrijgen van vezels ervoor zorgt dat u langer vol blijft, zonder dat de bloedsuikerspiegel gedurende de dag daalt.*

De Nationale Academies beveelt aan vrouwen consumeren minstens 25 gram vezels 2 dagelijks (meer tijdens zwangerschap en borstvoeding) en mannen consumeren dagelijks minimaal 38 gram. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan, aangezien 95% van de Amerikanen 3 er niet in slagen om elke dag voldoende vezels te consumeren.

Om aan uw dagelijkse vezelquota te voldoen, arts functionele geneeskunde en mbg Collective-lid Taz Bhatia, MD, raadt aan om zes porties fruit en groenten per dag te eten. 'En de manier om dat te doen is bij elke maaltijd, de helft van je bord moet daar echt uit bestaan', legt ze uit op de website mindbodygreen-podcast . Inclusief, ja, je ontbijt: en wat is een betere manier om veel fruit en groenten binnen te krijgen dan met een voedzame smoothie?

5 juni dierenriem

'Ik kan niet leven zonder mijn ochtendsmoothies', zegt Bhatia. Hier deelt ze haar favoriete recept.

De favoriete hormoonondersteunende smoothie van een arts

Smoothies zijn gemakkelijk, heerlijk, En voedzaam - er is echt geen beter ontbijt voor drukke ochtenden. 'Ik heb geprobeerd met andere dingen te spelen, maar ik heb geen tijd om te gaan zitten en een uitgebreid ontbijt te eten', legt Bhatia uit.

Dus minstens vier tot vijf dagen per week maakt ze een voedzame mix voor het ontbijt. Meestal gooit ze er alle gezonde ingrediënten in die ze bij de hand heeft, maar een van haar favorieten is deze romige bananenkoffie-lekkernij. Voel je vrij om te spelen met de onderstaande metingen:

Ingrediënten

• 1 portie eiwitpoeder naar keuze
• ½ banaan
• 1 eetlepel oploskoffie
• 2 eetlepels gemalen lijnzaad
• 2 eetlepels chiazaad
• 1 kopje melk naar keuze
• Optionele mbg-toevoeging: 1 handvol spinazie of andere bladgroenten voor nog meer groenten

Methode

1. Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa.
2. Schenk het in een glas en geniet ervan!

Bananen, chiazaden en lijnzaad voegen een goede vezelbasis toe. Gele bananen bevatten bijvoorbeeld oplosbare en onoplosbare vezels , met ongeveer 3 gram per middelgrote banaan; chiazaden bevatten 11 gram vezels in slechts 2 eetlepels; en 2 eetlepels lijnzaad scheppen op 7 gram . Gooi wat spinazie in de mix als je wilt, en je voegt nog meer prebiotische vezels en antioxidanten toe. En om er zeker van te zijn dat u aan uw minimale vezelbehoefte voldoet (een zeldzaamheid voor de meeste Amerikanen), voegt u een schepje van uw favoriete vezelsupplement toe.*

Natuurlijk raden we mindbodygreen's aan, dat oplosbare, onoplosbare en prebiotische plantenvezels combineert om verzadiging en een gezonde bloedsuikerspiegel te ondersteunen, om nog maar te zwijgen van de regelmaat en het spijsverteringscomfort.*

14 juni teken

Een eiwitpoeder van goede kwaliteit maakt van deze smoothie een tussendoortje tot een complete maaltijd. We zouden niet nalaten om het niet te vermelden: het bevat 25 gram eiwit, waaronder 2,5 gram leucine, een aminozuur dat essentieel is voor het opbouwen van spiermassa.* De kers op de taart? Het helpt de bloedsuikerspiegel te ondersteunen.*

Hoewel de bloedsuikerspiegel-balancerende eigenschappen van de smoothie je de hele dag energie zullen geven, kan dat extra duwtje van de oploskoffie zeker geen kwaad. Bovendien kan het je zelfs helpen je ochtendroutine te stroomlijnen (want waarom zou je je koffie en ontbijt niet in één stap samenvatten?).

De afhaalmaaltijd

Er zijn eindeloze brouwsels en melanges voor een heerlijke ochtendsmoothie, maar Bhatia is vooral dol op het bovenstaande recept voor de hormoonbalans. Voel je vrij om de ingrediënten naar eigen inzicht aan te passen, zolang je maar een aanzienlijk deel vezels hebt, ben je er helemaal klaar voor.