Een holistische plastisch chirurg zegt dat je meer van deze voedingsstof moet eten voor een strakkere huid

Ja, je kunt je echt een weg banen naar een stralende, veerkrachtige huid. En nee, ik zeg niet dat je je moet weggooien retinol-serum of peptide room. Een echte lange levensduur van de huid vereist een veelzijdige aanpak, en uw dieet speelt een grote rol, vooral bij het ouder worden.

Neem het maar aan van de holistische plastisch chirurg Anthony Youn, MD : 'Het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen is een belangrijk ding dat je kunt doen om het verouderingsproces te vertragen', deelt hij op de mindbodygreen-podcast . Er zijn tal van huidvoedingsmiddelen die je aan je dagelijkse menu kunt toevoegen, maar vandaag gaan we het hebben over een voedingsstof die vaak over het hoofd wordt gezien en die bekend staat om zijn huidverbeterende eigenschappen: omega-3 vetzuren.

Het verband tussen omega-3 vetzuren en een jeugdige huid

'Goede, gezonde vetten zijn ontstekingsremmend', zegt Youn. Studies ondersteunen hem en stellen vast dat omega-3-vetzuren krachtige antioxidanten bevatten ontstekingsremmende eigenschappen 1 , waardoor het lichaam een ​​belangrijk evenwicht kan vinden en oxidatieve stress kan bestrijden.* (Oudatieve stress kan, zoals u wellicht weet, leiden tot versnelde huidveroudering.)

Omega-3 vetzuren kunnen ook helpen de natuurlijke lipidenlaag van uw huid te ondersteunen; natuurlijke lipiden (zoals ceramiden) en vetzuren leven op het oppervlak van uw huid, die helpen vocht vast te houden en schadelijke invloeden van buitenaf buiten te houden. Als board-gecertificeerde dermatoloog Joshua Zeichner, MD , eenmaal vertelde mbg : 'Natuurlijke vetten behouden de integriteit van de buitenste huidlaag', en als je een gezonde lipidenlaag hebt, ziet je huid er soepel en bedauwd uit.*

'Dus ik zou me concentreren op voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals in het wild gevangen koudwatervissen', zegt Youn. “Zalm, tonijn, forel, makreel, sardines – dit zijn allemaal geweldige bronnen van omega-3-vetzuren. Het punt is dat een grote meerderheid van onze natie schiet tekort op het gebied van omega-3 vetzuren als het alleen op een dieet vertrouwt 2 Daarom raden veel experts aan om omega-3-supplementen in uw dagelijkse routine te implementeren.*

Er is specifiek aangetoond dat deze supplementen ook de gezondheid van de huid ondersteunen. Uit een uitgebreid overzicht van 38 onderzoeken bleek dat bijvoorbeeld omega-3-supplementen helpen de ontstekingsreactie van de huid in evenwicht te brengen 3 .* De onderzoekers beschouwen omega-3-supplementen als bijzonder nuttig voor de gezondheid van de huid, gezien hun “hoge veiligheidsprofiel, lage kosten en gemak van suppletie.”*

Nog een studie 4 ontdekte dat deelnemers die omega-3-supplementen combineerden met topische producten de algehele gezondheid en het uiterlijk van de huid hadden verbeterd vergeleken met degenen die alleen topische producten gebruikten.*

Op zoek naar een opvallend supplement? Onze eigen bevat 1.500 milligram EPA en DHA van 100% in het wild gevangen koudwateransjovis uit de Stille Zuidzee, plus een infusie van biologische citroenolie en rozemarijn voor een frisse smaak (ook wel een visolie genoemd die niet 'visachtig' smaakt). Het is een goede keuze om genoeg te krijgen van die huidgezonde vetten.*

vissen vrouw maagd man

De afhaalmaaltijd

Gezonde vetten zijn het ultieme huidvoedsel, namelijk omega-3-rijke basisproducten zoals zalm, makreel en ansjovis. Voor degenen die niet genoeg van deze vette vis eten (je bent niet de enige; de ​​meesten van ons doen dat niet!), kan een hoogwaardige visolie je helpen je dagelijkse doel te bereiken.* Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat de huid er natuurlijk uitziet fris en bedauwd, dus ja, je kunt een echte glans van binnenuit bereiken.