Gewoon een grote lijst met (niet-invasieve) manieren om collageen en een stevige huid te herstellen

Als je een stevige, stralende, Jello-achtige huid wilt (wie niet?), moet je rekening houden met het collageengehalte. Collageen, het structurele eiwit dat we allemaal kennen en waar we van houden, is er direct verantwoordelijk voor dat je gezicht zijn jeugdige veerkracht krijgt.

Terwijl het afneemt – en dat gebeurt ook, in een gestaag tempo ongeveer 1% per jaar 1 Zodra je halverwege de twintig bent, ontstaan ​​er fijne lijntjes en verslapping. Het is uiteindelijk een natuurlijk, onvermijdelijk proces, maar je kunt het heft in eigen handen nemen, tot op zekere hoogte.

Hieronder vindt u een overzicht van niet-invasieve manieren om collageen te herstellen en uw huid langdurig mooi en stevig te houden. 

Collageensupplementen

Eerst en vooral: een van de beste manieren om uw natuurlijke collageenproductie te stimuleren is door middel van suppletie. Er is aangetoond dat gehydrolyseerde collageenpeptiden de collageenproductie helpen bevorderen de natuurlijke collageenproductie van het lichaam 1 en andere moleculen waaruit de huid bestaat, zoals elastine en fibrilline. Als gevolg hiervan toont onderzoek aan dat deze collageenpeptiden daartoe in staat zijn ondersteunt de elasticiteit van de huid en de dermale collageendichtheid 2 . 

Niet alle supplementen zijn echter gelijk. Het juiste collageentype, de juiste bron en dosis spelen allemaal een rol bij uw schitterende resultaten, dus zorg ervoor dat u op zoek gaat naar een formule van hoge kwaliteit.

Hier is een samengestelde lijst van de allerbeste op de markt , voor het geval u op zoek bent naar een plek om te beginnen.

5 juli dierenriem

LED-lichttherapie

'Er zijn enkele onderzoeken die het gebruik van roodlichttherapie evalueren voor het verhogen van de productie van collageen en mogelijk ook elastine, met een aantoonbare toename van de collageendichtheid', zegt een gecertificeerde dermatoloog. Erum Ilyas, MD, MBE, FAAD , over de apparaten .

Uit één onderzoek bleek zelfs dat patiënten die twee keer per week roodlichttherapie op hun gezicht kregen, in totaal 30 sessies ervoeren verbeterde huidteint 3 , huidskleur, gladheid van de huid en collageendichtheid (zoals gemeten met een echografische test).

Maar nogmaals, je zult een door de FDA goedgekeurd apparaat van hoge kwaliteit willen vinden (er zijn meer dan een paar namaakproducten verkrijgbaar!). Wij hebben de beste beoordeeld deze lijst hier . 

Gebruik retinol

Retinol is niet voor niets de lieveling van de dermatologie: het is geweest wetenschappelijk aangetoond 4 vele malen naar toe verhoging van de collageenproductie in de huid 5 , waardoor de verschijning van fijne lijntjes en rimpels wordt verminderd. 

Dit gebeurt door de celvernieuwing van de huid te versnellen. Wanneer dit gebeurt, heb je meer gezonde, volledig functionerende huidcellen – en deze jonge cellen zijn beter in staat collageen te produceren. Vind onze favoriet retinol-serums hier (maak je geen zorgen; opties voor de gevoelige huid inbegrepen!). 

Oefening

Ondanks de wijdverbreide mythe dat overmatig sporten zwaartekrachtrimpels kan verergeren (ook wel het gezicht van een loper ), blijkt uit onderzoek dat sporten inderdaad verbetering van de stevigheid van de huid . Het is namelijk gebleken dat weerstandstraining dit doet verhoog de dikte van de huid 6 – en deze structurele integriteit is cruciaal voor een soepele, stevige huid. 

Aërobe oefeningen daarentegen laten je hart sneller kloppen en stimuleren de bloedsomloop, wat kan helpen zuurstof en voedingsstoffen naar je huid te transporteren (hallo, post-workout glans!), Maar als je een stevige, strakke huid zoekt, overweeg dan om wat toevoegen krachttraining oefeningen aan uw trainingsregime. 

Zorg voor voldoende eiwitten 

Hoewel je prioriteit geeft aan weerstandstraining, moet je er ook voor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Het consumeren van een voldoende hoeveelheid eiwitten is niet alleen essentieel voor het opbouwen van nieuwe spieren, maar ook om de huid te voorzien van dermale eiwitten zoals collageen, elastine en keratine. 

'[Eiwit] is zo belangrijk om ons collageen mooi, stevig en jeugdig te houden', zegt holistische plastisch chirurg Anthony Youn, MD , op de mindbodygreen-podcast . 

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) aan eiwitten is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht 7 ₂ per dag, maar dit aantal is de minimum hoeveelheid eiwit die een zittend persoon nodig heeft om aan zijn voedingsbehoeften te voldoen; De meeste experts waarmee we regelmatig samenwerken, stellen voor om te streven naar een doel van ongeveer 100 gram eiwit per dag. Hier zijn enkele tips om die dagelijkse benchmark te bereiken. 

leo vrouw steenbok man

Slaap

Schoonheidsslaapje is echt, mensen! Als u niet veel oog dicht doet, resulteert dit niet alleen in donkere, gezwollen schaduwen; uw huidbarrière en natuurlijk de productie van collageen kunnen er na verloop van tijd zelfs onder lijden.

Kijk, slaapverlies verhoogt cortisol (het beruchte stresshormoon), dat na verloop van tijd collageen kan afbreken – onderzoek heeft aangetoond dat verband tussen gesloten ogen en collageenproductie 8 Daarom beschouwen veel deskundigen slaap als een essentieel onderdeel van ieder mens 'anti-aging' huidroutine . 

Het is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer zoveel mogelijk prioriteit te geven aan een goede nachtrust; hier, zoek een expert tips om 's nachts beter te slapen . 

Peeling

Exfoliatie helpt ook de celvernieuwing te bevorderen, wat weer ruimte creëert voor gezonde, volledig functionerende huidcellen om collageen beter te produceren. Er zijn meerdere soorten exfoliators, maar onderzoek wijst hierop chemische AHA's , waarvan is aangetoond dat helpen fijne lijntjes en rimpels te verzachten 9 . 

Opmerkelijke leden van de AHA-familie zijn onder meer glycolzuur, waarvan is aangetoond dat dit het geval is verhoging van de collageenproductie 10 bij plaatselijk gebruik, evenals amandelzuur, een zachtere exfoliator helpen de productie van collageen te stimuleren en tekenen van veroudering te verminderen 11 . U kunt producten met glycol- en amandelzuur kopen hier En hier respectievelijk. 

Microneedling

Het hoofddoel van micronaaldjes is om de collageenproductie in de huid te stimuleren. Beschouw je collageen als de boomstammen van een blokhut, merkt Youn op, die met de jaren uit elkaar beginnen te vallen. 

Met microneedling 'gaan we over de huid, waarbij we honderden, zo niet duizenden, kleine naaldjes in de huid steken', legt hij uit. 'Die naaldprikken veroorzaken een acuut trauma, [wat] vervolgens het collageen van je huid zal beschadigen. Terwijl dat collageen geneest, geneest het op een strakkere manier - alsof je die boomstammen van die blokhut weer mooi en stevig in elkaar zet.' 

Houd er rekening mee dat dit een behandeling op kantoor is. Jij zou kunnen gebruik een microneedling-instrument (d.w.z. een dermarollers ) thuis, maar de professionele behandeling dringt over het algemeen dieper door (en levert dramatischere resultaten op) omdat er langere, scherpere en preciezere naalden bij betrokken zijn. 

Geef prioriteit aan antioxidanten 

Klaar voor een stukje wetenschap? Je lichaam maakt van nature afvalproducten aan, vrije radicalen genaamd, die het DNA van je cellen aantasten. 'Als ze de kans krijgen, vallen ze feitelijk de cellen aan en stelen ze elektronen van hen', legt Youn uit. Vrije radicalen zijn tot op zekere hoogte onvermijdelijk, hoewel omgevingsfactoren zoals blootstelling aan de zon, roken en bewerkte voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een nog grotere opbouw. 

Op een gegeven moment kan uw lichaam zoveel vrije radicalen ontwikkelen dat het een toestand van oxidatieve stress ondergaat, die verband houdt met versnelde huidveroudering. Dit is waar antioxidanten een rol spelen, omdat deze dienen als de natuurlijke verdediging van uw lichaam tegen vrije radicalen.

4 juni teken

'Je kunt antioxidanten binnenkrijgen via kleurrijke groenten en fruit, en je kunt antioxidanten ook op het huidoppervlak aanbrengen', zegt Youn. Denk aan vitamine C en E, maar ook aan verbindingen zoals astaxanthine , CoQ10, niacinamide, en meer . 

De afhaalmaaltijd  

Van levensstijlinterventies tot hoogwaardige plaatselijke behandelingen tot behandelingen op kantoor, er is veel dat u kunt doen om de productie van collageen te bevorderen en uw huid zo lang mogelijk jong te houden. Helaas zal je huid uiteindelijk slapper worden, maar deze tips hierboven kunnen je helpen voorkomen dat je huid voortijdig volume verliest – en misschien, heel misschien , help het onvermijdelijke te voorkomen.