Een mentaliteitstruc om vliegangst te verlichten, van een psychiater die hypnose bestudeert

Aerofobie, de formele naam voor vliegangst, treft veel mensen, maar wordt vaak afgedaan als ‘onderdeel van het proces’ dat reizen met zich meebrengt. Deze angst kan echter zo krachtig zijn dat het sommigen ervan weerhoudt om te reizen of dat angstige mensen in een spiraal terechtkomen als ze in het vliegtuig zitten.

Je hebt misschien wel een aantal tips en trucs gehoord om jezelf af te leiden, maar de volgende methode is die van de psychiater David Spiegel, MD , mede-oprichter en hoofd wetenschappelijk functionaris van Kom terug , gedeeld op de mindbodygreen-podcast hanteert een unieke zelfhypnosebenadering. Binnenkort een korte handleiding. 

Een zelfhypnosetechniek voor vluchtangst

'De eerste stap is om je lichaam comfortabel te maken', zegt Spiegel. Dus voor mensen met vliegangst: investeer wat tijd in het organiseren van je vluchtaccessoires, zoals nekkussens, zachte dekens , comfortabele kleding , stress-supplementen , enz. Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, zegt hij, dus de spanning en kramp die je in je lichaam voelt, kunnen zich uiten in meer angst. 

maagd vrouw vissen man

Zodra je je lichamelijk op je gemak voelt, ga je de mentaliteitsverandering in. 'Zweven met het vliegtuig en beschouw [het vliegtuig] niet als een container die je bestuurt, maar als een comfortabele ervaring', zegt hij. Als u uw geest van tevoren voorbereidt om elke turbulentie met gratie op te vangen, zal deze u misschien niet overrompelen en vonken spanning .

'Het tweede is dat je het vliegtuig moet zien als een verlengstuk van je lichaam, als een fiets', zegt Spiegel. Dat betekent: dat doe je niet denken over het apparaat terwijl je fietst, aangezien je de pedalen actief bedient. Probeer op dezelfde manier over het vliegtuig te denken, en probeer de piloot te zien als een verlengstuk van je brein. Beide scenario’s zullen je helpen meer een illusie van controle over de veiligheid van de vlucht te creëren, deelt hij.

Denk ten slotte na over het verschil tussen mogelijkheid en waarschijnlijkheid, zegt hij. Hoewel het mogelijk is betrokken te raken bij een vliegtuigongeluk, is dit niet noodzakelijkerwijs het geval waarschijnlijk . In feite doet u in uw dagelijks leven waarschijnlijk veel dingen die gevaarlijker zijn, zoals autorijden. Door jezelf eraan te herinneren dat angst een mogelijkheid omringt en niet een waarschijnlijkheid, kun je die kriebels al een beetje verzachten. 

Weegschaal man stier vrouw

Nu, als uw angst dat is alleen gerelateerd aan het opstijgen, landen of kortstondige turbulentie, stelt Spiegel voor om je voor te stellen dat je ergens anders bent waar je je rustig voelt – op een strand, in je bed, enz. Dit is een klassieke methode die in veel verschillende situaties kan worden gebruikt. van tijdelijk ongemak, zij het in een lift, een drukke ruimte, het rijden over een brug, enz. 

Het is belangrijk op te merken dat veel vergelijkbare mindfulness-trucs het beste werken voor mensen met angstgevoelens die enigszins beheersbaar zijn. Als uw vliegangst u ervan weerhoudt om te vliegen, ongeacht welke ontspannende technieken u gebruikt, kunt u het beste professionele hulp zoeken. 

333 betekenis liefde

De afhaalmaaltijd

Eén manier om vliegangst te verminderen is door een comfortabele fysieke omgeving te creëren, jezelf voor te stellen dat je met het vliegtuig zweeft en jezelf eraan te herinneren dat je angst waarschijnlijk is. Bekijk de onderstaande aflevering voor meer zelfhypnosetips!