Een neurofysioloog deelt 3 stiekeme factoren die je slaap verstoren

Als je dat wilt zorg voor een jonger brein , je moet je concentreren op slaap – heel simpel. Neem het aan van een neurofysioloog  Lodewijk Nicol , oprichter van  Neuro-atletiek : 'Slaap is het meest onderschatte krachtige hulpmiddel dat we hebben', zegt ze op de website mindbodygreen-podcast . Een goede snooze is niet alleen cruciaal voor onmiddellijke prestaties, merkt ze op (denk aan geheugen en focus), maar ook voor levenslange gezondheid van de hersenen. 

Maar, zucht, het verbeteren van uw slaap is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Zelfs als je je overgeeft aan alle slaapbevorderende trucjes en gadgets je kunt vinden, dat mag nog steeds word wakker met een uitgeput, duizelig gevoel of beide. Het is een frustrerende situatie om in terecht te komen, maar volgens Nicola kunnen er een paar stiekeme boosdoeners in het spel zijn. 

Hier deelt ze drie onderschatte factoren die je slaap kunnen verstoren. Als het je gewoon niet lukt om kwaliteits-Zzzs te vangen, wil je er eens een kijkje nemen: 

Alcohol

Ja, alcohol verpest je slaap volledig. Je denkt waarschijnlijk: Maar ik voel me zo slaperig na een paar drankjes! Welnu, ethanol – het actieve ingrediënt in alcohol – is technisch gezien een kalmerend middel. Maar zoals Louisa opmerkt: 'Sederen is heel anders dan slapen.' En terwijl die alcohol gedurende de nacht wordt gemetaboliseerd, gebeurt dat ook verstoort essentiële diepe slaapfasen zoals REM-slaap 1 . 

'Als je drinkt, blokkeer je eigenlijk de diepe slaap en de REM-slaap; het is heel moeilijk om in die fasen te komen', merkt ze op. Dat is de reden waarom je na een nacht drinken super duizelig wakker wordt, ondanks dat je evenveel slaap hebt gehad. Het is de kwaliteit van je slaap die in het gedrang komt. 

Melatonine supplementen

Net als alcohol staan ​​melatoninesupplementen er ook om bekend dat ze het lichaam ontspannen en ervoor zorgen dat je ogen zwaar aanvoelen voordat je naar bed gaat. Maar voor het geval je het nog niet wist: Melatonine is een hormoon dat u van nature in uw lichaam heeft. Het komt vrij uit de pijnappelklier als de zon ondergaat om je hersenen en lichaam voor te bereiden op rust. 

22 september astrologie

'We scheiden het al op natuurlijke wijze af', zegt Nicola. Dus als je melatonine gebruikt, 'krijgen je hersenen een instroom van dit natuurlijk afscheidende hormoon, maar het is een synthetische versie', voegt ze eraan toe. ‘Waarschijnlijk denkt het: Wat is er aan de hand?''

Kijk, melatonine kan nuttig zijn als kortetermijnoplossing om je circadiane ritme te resetten. Maar als het elke nacht wordt ingenomen, is dat wel zo beperkt bewijs 2 dat het zal verbeteren slaap kwaliteit .

Het maakt het misschien gemakkelijker om iets sneller in slaap te vallen, maar het maakt het niet noodzakelijkerwijs gemakkelijker verblijf in slaap of bereik fasen van diepe slaap . Dat is de reden waarom experts, waaronder Nicola, het niet aanbevelen als supplement voor de nachtelijke slaap.

'Ik ben er echt tegen. De enige keer dat ik er niet tegen ben, is om te helpen weer op het circadiane ritme te komen als gevolg van een jetlag', merkt ze op. Als je op zoek bent naar een nachtelijke oplossing, zoek dan naar een niet-hormonale formule met ingrediënten die beter geschikt zijn voor nachtelijk gebruik ( hier is een lijst met onze favorieten ). 

Uitdroging

'Een van de redenen waarom we ons zo'n jetlag voelen, is omdat we uitgedroogd zijn', verklaart Nicola. Bovendien kan onvoldoende hydratatie de kwaliteit van uw rust in het algemeen negatief beïnvloeden; uit een onderzoek uit 2019 bleek zelfs dat volwassenen met een korte slaapduur (zes uur of minder) had ook suboptimale hydratatieniveaus 3 . 

Maar dat betekent niet dat je een paar kopjes moet drinken voordat je naar bed gaat. Als u 's nachts te veel drinkt, kan dit ertoe leiden dat u meerdere keren naar het toilet moet, wat tot meer slaaponderbrekingen gedurende de nacht leidt. 

De oplossing? Concentreer u erop dat u overdag uw waterquotum haalt, zodat u 's nachts geen achterstand oploopt met het drinken van vloeistoffen. Zorg ervoor dat je voldoende vocht binnenkrijgt, zodat je 's nachts niet uitdroogt (maar als dat wel het geval is, drink dan gerust wat water; nogmaals, hydratatie is de sleutel!).

Voor het geval u meer prescriptief advies nodig heeft, uroloog Vannita Simma-Chiang, MD, raadt aan om uw laatste slokje van de dag drie tot vier uur voor het slapengaan te nemen.

De afhaalmaaltijd

Als het je gewoon niet lukt om je slaapschema te optimaliseren, zorg er dan voor dat je niet te maken hebt met een (of meer) van de bovenstaande factoren. Ze klinken misschien eenvoudig, maar volgens Nicola kunnen ze in de loop van de tijd gemakkelijk tot een probleem uitgroeien.