Empathie en mededogen zijn beide belangrijk, maar ze zijn niet hetzelfde - hier is hoe

Empathie en mededogen zijn beide factoren die onze relaties, levenstevredenheid en uiteindelijk ons ​​algehele welzijn beïnvloeden. Je zou ze als synoniemen kunnen beschouwen, maar het zou juister zijn om ze te beschouwen als twee kanten van dezelfde medaille - en een van die kanten is eigenlijk beter voor je gezondheid dan de andere.

Dit is wat u moet weten over het verschil tussen empathie en mededogen volgens experts en het laatste onderzoek.

Wat is empathie?

Empathie wordt door de Oxford Dictionary gedefinieerd als 'het vermogen om de gevoelens van een ander te begrijpen en te delen'. Als therapeut Babita Spinelli, LP , vertelt mindbodygreen, het gaat erom jezelf in andermans schoenen te plaatsen, je voor te stellen hoe ze zich zouden kunnen voelen en een gevoel van resonantie met hun emoties te ervaren.

'Empathie stelt je in staat om op emotioneel niveau contact te maken met anderen en hun perspectieven te herkennen, [zoals] een ouder die de teleurstelling of het verdriet voelt van zijn kind dat een spel verliest of worstelt met een uitdaging', legt ze uit.

En als gediplomeerd klinisch psycholoog Bruce L. Thiessen, Ph.D., eerder tegen mindbodygreen gezegd: 'Als iemand zich uitdrukt empathie , put men uit persoonlijk ervaring in het omgaan met een andere persoon in het midden van een soortgelijke ervaring of ontbering,' eraan toevoegend dat een voorbeeld van een empathische verklaring zou kunnen zijn, Ik heb ook onlangs een dierbare verloren en weet hoe het voelt om dat diepe gevoel van verdriet en verdriet te ervaren .'

Het voorbehoud bij empathie is echter dat het snel giftig kan worden als het niet wordt gecontroleerd. Zoals een studie uit 2014 over empathie gepubliceerd in het tijdschrift Huidige biologie 1 legt uit: 'Bij empathie voelt men met iemand, maar men verwart zichzelf niet met de ander; dat wil zeggen, men weet nog steeds dat de emotie waarmee men resoneert de emotie van een ander is. Als dit onderscheid tussen zelf en ander niet aanwezig is, zullen we spreken van emotie besmetting.'

Wanneer emotiebesmetting plaatsvindt, kunnen we onbewust de emoties van anderen overnemen - in voor- en tegenspoed. Dus als je collega of partner in een slecht humeur is, zou je dat slechte humeur ook bij jou kunnen voelen opkomen.

Voorbeelden van empathie:

• Verdriet of geluk voelen voor het verdriet of geluk van iemand anders
• Uitspraken als 'Ik voel met je mee' of 'Ik begrijp wat je doormaakt'
• De emotionele toestand van een ander voelen of letterlijk voelen

Wat is mededogen?

Medeleven wordt door de Oxford Dictionary gedefinieerd als 'sympathiek medelijden en bezorgdheid voor het lijden of de tegenslagen van anderen.'

2244 nummer

Zoals Spinelli uitlegt, gaat mededogen verder dan empathie in die zin dat het gaat om het voelen van een diepe bezorgdheid en een verlangen om iemands lijden te verlichten. 'Compassie wordt gekenmerkt door een oprecht gevoel van zorgzaamheid, vriendelijkheid en de bereidheid om actie te ondernemen om anderen in nood te helpen', voegt ze eraan toe.

18 oktober dierenriem

En volgens Thiessen zijn zowel empathie als sympathie, wanneer ze afkomstig zijn van een plaats van oprechtheid, sensaties en open uitdrukkingen. van medeleven. Hij zegt dat mededogen kan voortkomen uit empathie, meestal wanneer er soortgelijke ervaringen met iemand anders worden gedeeld, maar mededogen uit medeleven kan net zo nuttig zijn.

'Bijvoorbeeld,' merkt hij op, 'het onderzoeken van de soorten lijden die een misbruikt kind ervaart, kan iemands sympathie voor misbruikte kinderen vergroten, ongeacht of de onderzoekende partij ooit het slachtoffer is geweest van kindermishandeling.'

Voorbeelden van mededogen:

• Aanbieden om iemand in nood te helpen
• Je excuses aanbieden voor een fout en toegeven wanneer je iemand pijn hebt gedaan
• Vrijwilligerswerk of doneren

Het verschil tussen empathie en mededogen

Dus, wat is het verschil tussen de twee? Volgens Spinelli, terwijl empathie en mededogen nauw met elkaar verbonden zijn en samen kunnen werken als het gaat om het begrijpen van en omgaan met de emoties en ervaringen van anderen, richt empathie zich op het begrijpen en delen van die emoties, terwijl mededogen sympathie uitbreidt door een proactieve en zorgzame houding toe te voegen. reactie op lijden.

Op deze manier is volgens Thiessen dit gevoel van gemeenschappelijkheid met anderen de belangrijkste onderscheidende factor tussen de twee. Je zou bijvoorbeeld medelevend kunnen zijn met het lijden van een ander zonder noodzakelijkerwijs empathie te hebben, en vice versa, je zou empathie kunnen voelen voor iemands lijden zonder noodzakelijkerwijs medelevend te zijn.

In feite, zoals recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Emotie 2 onderzoekt, lijkt compassie de boventoon te voeren als het gaat om de invloed van empathie versus compassie op onze gezondheid. Zoals de auteurs van het onderzoek uitleggen, kan te veel empathie slecht zijn voor je gezondheid, terwijl mededogen het lijkt te verheffen.

'Empathische mensen, controlerend op mededogen, gebruiken vaak zelfgerichte taal en schrijven over negatieve gevoelens, sociaal isolement en overweldigd voelen', schrijven ze. 'Medelevende mensen, controlerend op empathie, gebruiken vaak op anderen gerichte taal en schrijven over positieve gevoelens en sociale connecties.'

Dit onderzoek benadrukt uiteindelijk dat veel empathie zonder mededogen verband houdt met negatieve gezondheidsresultaten, terwijl veel mededogen zonder empathie verband houdt met positieve gezondheidsresultaten, positieve levensstijlkeuzes en liefdadigheid. 'Dergelijke bevindingen pleiten voor een benadering van morele motivatie die gebaseerd is op mededogen in plaats van empathie', voegen de auteurs van het onderzoek toe.

En inderdaad, verder onderzoek naar empathie en pijnperceptie heeft zelfs aangetoond dat personen met een hoge mate van empathie letterlijk de pijn van anderen kunnen voelen als ze er getuige van zijn. Zeker een fascinerende evolutionaire eigenaardigheid, maar geen bijzonder goed nieuws als je de hele tijd in de buurt bent van negatieve mensen.

Hoe meer compassie te cultiveren

Oefen zelfcompassie

Een van de beste manieren om meer compassie voor anderen te ontwikkelen, is door meer compassie met jezelf te hebben. Als arts en New York Times bestsellerauteur van Mind over geneeskunde , Lissa Rankin, MD schreef eerder voor mindbodygreen: 'Zolang je een innerlijke generaal hebt die je in elkaar slaat vanwege je onvermijdelijke onvolkomenheden, zul je het moeilijk vinden om medelevend te zijn met anderen wanneer ze hun menselijkheid onthullen.'

13 feb dierenriem

Hier zijn onze gidsen op hoe je jezelf kunt vergeven En hoe radicale zelfacceptatie te oefenen om u op weg te helpen.

Wees een goede luisteraar

Naast het koesteren van je relatie met jezelf, is een andere manier om compassie voor anderen te cultiveren, door vrijgevig te luisteren. Bedacht door Rachel Naomi Remen, MD , een expert in integratieve geneeskunde en relatiegerichte zorg, kan de beoefening van genereus luisteren een toegangspoort zijn tot mededogen en een hulpmiddel voor genezing.

Volgens haar, ' Luisteren creëert een heilige stilte. Als je genereus naar mensen luistert, kunnen ze de waarheid in zichzelf horen, vaak voor het eerst. En in de stilte van het luisteren kun je jezelf in iedereen kennen. Uiteindelijk zul je in staat zijn om, in iedereen en voorbij iedereen, het ongeziene zachtjes te horen zingen voor zichzelf en voor jou.

De volgende keer dat je naar iemand luistert, in plaats van te onderbreken, te oordelen of oplossingen te bieden, stelt Spinelli voor om actief te luisteren, hun gevoelens te erkennen en manieren te vinden om ervoor te zorgen dat ze weten dat ze je steun hebben.

Weet dat vriendelijkheid niet betekent dat mensen het naar je zin hebben

Het is belangrijk om te onthouden dat meelevende vriendelijkheid niet hetzelfde is als mensen aangenaam , wat hier vooral opvalt, omdat mensen met een hoge mate van empathie er een gewoonte van kunnen maken omgaan met de emoties van anderen (als een manier om hun eigen te beheren).

Zoals Rankin uitlegt: 'Vriendelijkheid betekent niet dat je uitverkoopt wat waar is voor jou om iemand anders een goed gevoel te geven. Authentieke vriendelijkheid komt voort uit een plek van innerlijke heelheid, waar er geen scheiding is tussen de gever en de ontvanger. degene die je bedient.'

Wijlen spiritueel leider Ram Dass heeft hier een geweldig citaat over, waarin hij spreekt over de illusie van afgescheidenheid die ons van elkaar gescheiden houdt. 'Als je dat doorbreekt, ervaar je compassie die geen medelijden of vriendelijkheid is, maar compassie die voortkomt uit identificatie met de mensen om je heen', zegt hij.

Veelgestelde vragen:

De afhaalmaaltijden

Hoewel empathie en mededogen niet hetzelfde zijn, kunnen ze samenwerken om ons beiden te helpen ons met anderen te verhouden en het lijden van anderen verder te verlichten door mededogend van onszelf te geven. Empathie zonder mededogen kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben, zoals isolatie en overweldiging, maar als je beide kunt gebruiken, is het een recept voor een meer verbonden en verrijkend leven .