Gasvorming en een opgeblazen gevoel komen vaak voor rond de feestdagen, maar glasvezel kan helpen

Het is geen verrassing dat velen van ons rond Thanksgiving een opgeblazen gevoel ervaren. Tussen praten met familie aan de eettafel, langdurig zitten, drinken alcohol , en het consumeren van suikerachtig, koolhydraatrijk voedsel, is deze vakantie de perfecte storm voor maag-darmklachten.

Hier zijn enkele mogelijke redenen waarom u momenteel last heeft van een opgeblazen gevoel na de vakantie:

• Zoals de meeste Amerikanen heb je gisteren meer voedsel gegeten dan normaal, en het beweegt niet in het ideale tempo door je spijsverteringsstelsel en uit je lichaam.
• Je praatte te veel tijdens het eten of drinken (je weet wel, zoals je doet tijdens etentjes tijdens de feestdagen) en slikte te veel lucht in, waardoor gas zich ophoopt in je maag.
• Je hebt populaire Thanksgiving-voedingsmiddelen gegeten die je dunne darm moeilijker kan verteren (bijv. voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte zoals appels, zuivel, asperges, tarwe, knoflook, ui, honing), dus bewogen ze zich langs het maagdarmkanaal om te worden gefermenteerd in de dikke darm (ook wel colon genoemd). Gas heeft zich nu opgehoopt als bijproduct van het fermentatieproces van de bacterie.

Maak je geen zorgen, we gaan je een wetenschappelijk onderbouwd voedingsgeheim vertellen dat kan helpen je maag te kalmeren en een ongewenst opgeblazen gevoel te verminderen (vandaag en tijdens de feestdagen): een dagelijks vezelsupplement.*

Hoe een vezelsupplement gasvorming en een opgeblazen gevoel helpt verminderen.

Mechanisch gezien zorgt glasvezel ervoor dat alles in beweging komt het toevoegen van volume aan de ontlasting En het bevorderen van de darmmotiliteit . Als u niet voldoende vezels binnenkrijgt om een ​​gezonde ontlastingsvorming te ondersteunen, kan het voedsel langere tijd in uw maag blijven zitten en leiden tot GI boos .

Dat blijkt uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd door de Saoedisch tijdschrift voor gastro-enterologie , guarboonvezels effectief vermindert de transittijd in het colon en verhoogt de frequentie en kwaliteit van de stoelgang, wat allemaal kan helpen een opgeblazen gevoel en gasvorming te verminderen.* Bovendien blijkt uit een gerandomiseerde klinische studie uit 2016 van Voeding & Metabolisme ontdekte dat 6 gram guarvezel per dag aanzienlijk verminderd opgeblazen gevoel en gas voor mensen met gastro-intestinale gezondheidsproblemen.*

Guarboonvezels zijn echter slechts een van de vele voedingsvezels die beschikbaar zijn in supplementen – en ze zijn niet allemaal gelijk.

Naar welk type vezelsupplement moet je zoeken?

Supplementen met bepaalde soorten vezels (bijvoorbeeld inuline en fructo-oligosacchariden (FOS), oftewel oligofructose) kunnen extra gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken, vooral als u al bestaande darmgezondheidsproblemen heeft.

7 april zodiac-compatibiliteit

'Sommige vezels, zoals inuline, zijn snelfermenterende vezels. Ze produceren snel gas, wat resulteert in een opgeblazen gevoel. Andere vezels, zoals guarvezels, fermenteren langzaam en produceren geen gas of een opgeblazen gevoel',* legt uit. Michael Lelah, Ph.D. , hoofd wetenschapsfunctionaris bij NutriScience® .

mindbodygreen's premium formule levert een effectieve dosis van 6 gram van guarvezel (waarvan klinisch is aangetoond dat het gasvorming en een opgeblazen gevoel helpt verminderen), plus darmondersteunende ingrediënten groene kiwi en Bacillus subtilis probiotica (waarvan is aangetoond dat ze verlichten een opgeblazen gevoel en het bevorderen van maag- en buikcomfort ).*

'Supplementen die speciaal zijn samengesteld met langzaam fermenterende prebiotische vezels zullen het gasvorming en een opgeblazen gevoel niet vergroten',* besluit Lelah.

Naast het vezeltype moet u er ook rekening mee houden hoeveel voedingsvezels u aan uw dagelijkse routine toevoegt, en hoe snel.

'Op de korte termijn kan het hebben van te veel vezels of het te snel verhogen van uw inname zonder ook uw waterinname te verhogen, ook bijdragen aan gasvorming en een opgeblazen gevoel', zegt de geregistreerde diëtist. Jess Cording, MS, RD, CDN . Ze raadt aan om de vezelinname geleidelijk te verhogen, extra water te drinken en je lichaam te bewegen om het opgeblazen gevoel te verminderen en het maag-darmcomfort te bevorderen.

De afhaalmaaltijd.

Hoewel Thanksgiving zeker een van de meest voedselgerichte feestdagen van het jaar is, zijn de komende weken voor velen gevuld met feestelijke vieringen.

77777 nummer

Als u in deze tijd van het jaar last heeft van maagklachten, gasvorming en een opgeblazen gevoel, kan een dagelijks kwaliteitssupplement met vezels zoals dat van mbg precies het middel zijn dat u nodig heeft om gezonde evacuaties te bevorderen (zodat u ruimte kunt maken voor vakantiegevoel).*