Benedenburen? Probeer deze stille HIIT-training thuis
NAAR HIIT-training is een geweldige manier om thuis te trainen: het is ideaal voor alle niveaus, vereist geen apparatuur en kan in korte tijd worden voltooid (een geweldige training om toe te voegen aan het midden van de werkdag herstart energie en focus ).
Maar als je in een appartement woont met benedenburen, zullen ze misschien niet zo enthousiast zijn over je energieke squatsprongen boven je hoofd. Gelukkig zijn er manieren om dezelfde boost uit je trainingen te halen, zonder te hoeven springen of teveel lawaai te maken voor de buren.
Hier is een snelle en gemakkelijke HIIT-training die u kunt doen, waar u ook woont - springen is niet nodig (en geen klachten van de buren).
Samenvatting
Tijd: 20 minuten Uitrusting: Geen Instructies: Voltooi zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) van elke oefening gedurende één minuut. Rust een minuut tussen de sets. Voer de reeks in totaal vier keer uit.
1.Squat-pulsen
Afbeelding door iStock
Hoe: Ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar, schouders gestapeld over de heupen. Buig beide knieën diep, schuif de heupen naar achteren en laat ze zakken totdat de dijen evenwijdig zijn met de vloer. Kom halverwege. Buig de knieën diep en beweeg terug naar het laagste punt van de squat. Blijf laag, kom maar halverwege de kraakpand. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi AMRAP in één minuut.
Advertentie
twee.Longeer pulsen
Afbeelding door iStock
767 nummer
Hoe: Kom in de uitvalpositie door de rechtervoet naar voren en de linkervoet naar achteren te zetten. Laat je zakken totdat de linkerknie over de vloer zweeft. Kom halverwege en rechts weer naar beneden. Plaats het grootste deel van uw gewicht op de voorste voet, scharnierend naar de heupen. Blijf laag, kom maar halverwege de uitval. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi AMRAP in 30 seconden en herhaal aan de andere kant.
3.Brugpulsen
Afbeelding doorfizkes/ iStock
Hoe: Ga op je rug liggen met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën gebogen en de handen naast je. Betrek de bilspieren en til de heupen op (knieën zullen op het hoogste punt in lijn zijn met de heupen). Laat de heupen halverwege zakken en druk ze dan weer terug naar het hoogste punt. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi AMRAP in één minuut.
Vier.Bergbeklimmers
Afbeelding door iStock
Hoe: Kom op de plank met de handen onder de schouders en de voeten op heupbreedte uit elkaar. Trek de schouderbladen naar beneden en naar achteren, grijp de vloer diep in en maak een lange lijn van top tot teen. Rijd met de rechterknie naar de borst, terwijl je in een plank blijft. Wissel snel van been en drijf de linkerknie naar de middenlijn. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi AMRAP gedurende één minuut.
Bottom Line
De serie is bedoeld om stoer, kort en zeer effectief te zijn. Pro-tip: schakel elke dag tussen trainingen met hoge intensiteit en lage intensiteit uit.
27 sept sterrenbeeld
Dat gezegd hebbende, kunt u de bovenstaande training drie keer per week uitvoeren en wissel af met een lichte versie van cardio (misschien een middagwandeling), pilates of yoga. Geniet voorlopig van je rustige, springvrije HIIT-les.
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
