Het belichamen van ‘Less Is More’ is de krachtigste manier om het welzijn in 2023 te stimuleren

Wat gaat het dit jaar worden? Heb jij een hoog doel gesteld voor 2023, zoals gezond eten of fit worden? Grote veranderingen zijn moeilijk te realiseren en moeilijker vol te houden. Tegen het einde van het jaar heeft meer dan 90% van de mensen dit gedaan niet hielden hun Goede voornemens .

Aan de andere kant kunnen kleine dagelijkse veranderingen een groot verschil maken in ons leven, vooral als het om onze geestelijke gezondheid gaat. Eén kleine mentale verandering kan op alles overslaan en het voor u gemakkelijker maken om u aan uw andere goede voornemens te houden.

Dit is de reden waarom stressmanagement op de eerste rij centraal moet staan ​​in uw voornemens en tastbare manieren om er een prioriteit van te maken in 2023 en daarna.

Waarom stressmanagement onderdeel maken van uw goede voornemens?

In oktober was de Jaarlijks onderzoek van de American Psychological Association uit 2022 over stress liet ons een knipperend rood alarm zien: bijna de helft van de volwassenen voelt zich overweldigd en zelfs verlamd door stress. Bijna 30% van de mensen geeft aan zich zo gestrest te voelen ze kunnen niet functioneren . Deze gevoelloosheid is een teken van burn-out , en een burn-out is moeilijk en langzaam te keren. Stress heeft invloed op het vermogen om zich te concentreren, beslissingen te nemen en dingen voor elkaar te krijgen.

Het is duidelijk dat de ervaring van stress en de gevolgen ervan ernstiger worden. Chronische stress brengt ons in gevaar voor ernstige psychische stoornissen, waaronder depressie , spanning en neurologische aandoeningen zoals Dementie .

29 december dierenriem

Dagelijkse stress verslechtert onze sociale verbindingen, schaadt de intimiteit en vermindert de subtiele gevoelens van vreugde waar we gebruik van kunnen maken door de gewone wonderen van het alledaagse te waarderen.

Hoe zou het voelen zonder al deze stress die onze slechtste eigenschappen naar voren brengt: afleiding, ongeduld, woede, reactiviteit, slechte voedselkeuzes en zelfs versnelde veroudering ? Het is makkelijk. Zonder de dreiging van dagelijkse stress zal er meer van jou zijn: de echte jij. Hier zijn drie manieren om het komende jaar minder en beter te stressen:

Creëer ruimte: Doe vaker minder werk.

Vereenvoudig uw dagelijkse schema. We kunnen niet ontspannen als er geen tijd of ruimte voor is. We kunnen het zo druk hebben met het maximaliseren van onze tijd dat we ons niet realiseren dat we onszelf bedriegen met de allerbelangrijkste tijd: tijd om te regenereren!

23 juli verjaardag persoonlijkheid

Regelmatig adempauzes nemen was ons meest voorkomende en urgente advies aan eerstelijnswerkers tijdens de pandemie.

Als we de beslaglegging op onze tijd kunnen verminderen, kunnen we gedurende de dag korte pauzes inlassen. Dit is geen luxe; dit is een noodzaak. Tijdens de pandemie hielp ik bij het leiden van initiatieven op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg op onze medische school. Regelmatig adempauzes nemen was ons meest voorkomende en dringende advies aan eerstelijnswerkers tijdens de pandemie, of ze nu goederen afleverden of op de eerste hulp werkten. Het lichaam heeft een pauze nodig om te herstellen. En het lichaam zal het goed gebruiken.

Gebruik de ruimte voor echte rust en verjonging.

Het is gemakkelijk om al je pauzes te vullen met doomscrollen of het inhalen van e-mail en sociale media. Maar die pauzes zijn kostbare momenten om tot rust te komen. Probeer ze dit jaar bewuster te gebruiken. In tegenstelling tot resoluties die urenlange toewijding vergen, duurt deze slechts een paar minuten per keer (en is daarom mogelijk beter haalbaar).

Vul die kleine, neerslachtige momenten met lichaamsbeweging of langzame ademhaling door de neus. Maak uw uitademingen langer dan uw inademingen om uw zenuwstelsel snel te herstellen, de parasympathische activiteit te stimuleren, de tonus van de nervus vagus te verhogen en stresshormonen te verminderen.

Als u tijd heeft om deze herstellende activiteiten voor langere tijd uit te voeren, doe dat dan zeker. Dit zal je helpen bereiken een diepe rusttoestand , waar je het broodnodige herstel tot op cellulair niveau krijgt.

Realiseer je hoe weinig controle we hebben, en spaar je energie om de vreugde te vergroten.

Proberen alles onder controle te houden kan tot enorme stress leiden. Denk de komende dagen na over waar u werkelijk controle over heeft en waar u geen controle over heeft.

Moeilijke situaties in ons leven waarvoor geen duidelijke oplossing bestaat – zoals mantelzorg, werkproblemen of problemen met dierbaren – vereisen een robuuste aanpak. positieve stressmentaliteit . We kunnen veel tijd besteden aan het proberen deze situaties onder controle te krijgen en op te lossen, alsof we hard aan een touw trekken. Maar als we aan een vast touw trekken, krijgen we brandwonden in het tapijt. Het is alsof je een spelletje touwtrekken speelt dat we niet kunnen winnen – en daarbij veel mentale en fysieke energie kost.

11 augustus teken

Als we vooruit gaan, kun je dan gewoon het touw laten vallen? Kunt u de situatie accepteren en laat de behoefte aan controle los ? Je zou kunnen zeggen: 'Dit is de realiteit zoals die nu is', terwijl je je pijn erkent en liefde en vriendelijkheid voor jezelf voelt. Mijn nieuwe boek, Het stressvoorschrift , biedt veel op wetenschap gebaseerde manieren om positieve stress te omarmen; omgaan met angst, verdriet en verdriet als gevolg van pijnlijke en ongewenste omstandigheden; en versterk de vreugde vanaf het moment dat u wakker wordt.

Hoewel we geen controle hebben over wat er met ons gebeurt, kunnen we wel bepalen hoe we reageren. We kunnen chronische stress opsplitsen in beheersbare stress en zelfs positieve stress creëren.

De afhaalmaaltijd.

Ik dring er bij u op aan om geestelijke gezondheid – en in het bijzonder het verbeteren van stress en minder stress – uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te maken. Als we ons overmatig gestrest voelen, merken we de schoonheid om ons heen niet op, en dat kunnen we ook niet gemakkelijk vreugde voelen .

Houd bij het ingaan van 2023 vast aan deze eenvoudige boodschap van Zijne Heiligheid de Dalai Lama: ‘Het beste medicijn is innerlijke vrede.’ De wetenschap vertelt inderdaad een soortgelijk verhaal: innerlijke vrede kan het ouder worden vertragen en ervoor zorgen dat je ware liefdevolle aard zich vollediger kan manifesteren.

Als het gaat om goede voornemens voor het nieuwe jaar, is minder doen echt meer.