Het eten van een mediterraan dieet kan uw risico op dementie verlagen, vindt onderzoek

Als je een statistiek tegenkomt die dat zegt diagnoses van beginnende dementie zijn met 200% gestegen , is het niet meer dan normaal dat u zich afvraagt ​​wat u kunt doen om uzelf te beschermen.

liefdeslijn in de hand

We weten al lang dat dementie gedeeltelijk verband houdt met leefstijlfactoren. In feite wordt naar de ziekte van Alzheimer verwezen als 'diabetes type 3', en nu suggereert een nieuwe studie dat één dieet in het bijzonder kan helpen het risico op dementie te verlagen.

Kan het mediterrane dieet het risico op dementie verlagen?

Om dit te onderzoeken, verzamelden onderzoekers van de Universiteit van Newcastle in Engeland gedurende meer dan 10 jaar gegevens van meer dan 60.000 deelnemers. De deelnemers werden beoordeeld op genetische risicofactoren voor dementie en ze voltooiden ook een voedingsbeoordeling waarmee de onderzoekers ze konden scoren op basis van hoeveel hun dieet bestond uit voedsel in de Mediterraan dieetplan .

De resultaten toonden aan dat na 10 jaar 882 deelnemers dementie ontwikkelden. Toen de onderzoekers keken of de voeding van de patiënten verband hield met een hoger of lager risico op het ontwikkelen van dementie, ontdekten ze dat die het eten van een mediterraan dieet (of het dichtst in de buurt!) had een significant lager risico .

Maar hoeveel precies? De resultaten toonden aan dat degenen die een mediterraan dieet volgden tot 23% minder risico hadden om dementie te ontwikkelen in vergelijking met degenen die geen dieet volgden.

Is een mediterraan dieet het beste dieet voor dementie?

Bovendien trof het mediterrane dieet deelnemers die genetische risicofactoren voor dementie hadden net zo goed als degenen die deze genetische risicofactoren niet hadden, wat betekent dat voeding een krachtig hulpmiddel is, zelfs als u een hoger risico op de ziekte loopt. .

John Mathers, Ph.D., auteur van de studie en hoogleraar menselijke voeding in Newcastle, vermeld in een verklaring 'Het goede nieuws van deze studie is dat, zelfs voor mensen met een hoger genetisch risico, een beter dieet de kans op het ontwikkelen van dementie verkleint.'

Deze studie vertelt ons niet dat een mediterraan dieet dementie kan voorkomen, en evenmin of dit het beste dieet is om ons risico te verminderen. Maar het is een stap in die richting, want het is de eerste grote studie die een verband aantoont tussen dit eetpatroon en een lager risico op dementie. Eerdere studies waren te klein om harde conclusies te trekken. Mathers vervolgde: 'Hoewel er meer onderzoek nodig is op dit gebied, versterkt dit de boodschap voor de volksgezondheid dat we allemaal kunnen helpen ons risico op dementie te verminderen door een meer mediterraan dieet te volgen.'

Hoe u vandaag uw risico op dementie kunt verlagen

We kunnen geen harde en snelle conclusies trekken uit deze studie, maar het ziet er zeker naar uit dat een mediterraan dieet een gezond hersendieet is. Om nog maar te zwijgen van zijn andere voordelen , zoals verbeterde cardiovasculaire gezondheid, langere levensduur en gewichtsverlies. Dus, hoe kunnen we ons dieet meer mediterraan maken?

Eet meer vis: Vis is een hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet, dat veel gezonde ontstekingsremmende vetten bevat. Reik naar omega-3-rijke opties zoals zalm, haring of sardines. Niet zo gek op vis? Probeer aan te vullen met een omega-3 supplement in plaats van.

Eet een divers aanbod aan groenten en fruit: Een van de belangrijkste kenmerken van het mediterrane dieet is een kleurrijk bord met fruit en groenten. Dit helpt je darmmicroben te voorzien van een gevarieerd aanbod aan voedsel en geeft je een dosis antioxidanten.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Een mediterraan dieet bestaat uit hele voedingsmiddelen. Er zijn niet veel verpakte of bewerkte voedingsmiddelen bij betrokken (denk aan een lange luie lunch versus een meeneemmaaltijd). Probeer sterk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, die vaak toegevoegde suikers, geraffineerde granen, transvetten en geraffineerde plantaardige oliën bevatten ( sojaolie , mais olie , enz.)

De afhaalmaaltijden

Een nieuwe studie - de grootste in zijn soort - toont aan dat het volgen van een mediterraan dieet verband houdt met een lager risico op het ontwikkelen van dementie . Het goede nieuws is dat je vandaag kunt beginnen met het adopteren van een meer mediterrane manier van eten!