Het verrassende slaapgeluid dat de slaapkwaliteit kan verbeteren (nee, geen witte ruis)

Verhalen voor het slapengaan hebben een speciale plek in het hart van veel mensen, en om een ​​goede reden. Afgezien van de sentimentele waarde die ze bij zich hebben, suggereert recent onderzoek dat verhalen voor het slapengaan ook voordelen kunnen hebben voor volwassenen.

Een studie suggereert dat rustgevende woorden voor de slaap nog meer voordelen kunnen bieden als ze doorgaan tijdens de slaap. In de volgende discussie zullen we dit fascinerende experiment onderzoeken en verdiepen ze waarom kalmerende woorden binnenkort kunnen worden beschouwd naast witte ruis en oceaangolven als een potentiële hulp voor verbeterde slaapkwaliteit.

Hoe kalmerende geluiden van invloed zijn op de slaap

De studie, gepubliceerd in de Journal of Sleep Research , ontdekte dat bij het ontspannen van woorden werden gespeeld tijdens niet-rapid-eye-movement slaap (NREM), er een toename was in diepe slaapduur en subjectieve slaapkwaliteit. 

Om deze conclusies te trekken, testten ze hoe woordpresentatie de ECG (hartslag) activiteit beïnvloedde tijdens NREM -slaap. Ze zagen dat de tijd tussen hartslag langer was tijdens de presentatie van ontspannende woorden in vergelijking met controlewoorden, wat duidt op een vertraging van cardiale activiteit die specifiek is voor de ontspannende woorden in vergelijking met controlewoorden. 

Ze ontdekten ook dat hartactiviteit informatie bevat over slaapdiepte en modulatie, onafhankelijk van hersenactiviteit, wat het belang ondersteunt van het overwegen van lichamelijke signalen bij het analyseren van slaapfuncties. 

nov 3e dierenriem

Meestal is onderzoek rond slaap zich uitsluitend op de hersenen gericht, niet op het volledige lichaam. Deze studie toont echter aan dat, zelfs terwijl je wat stipt-oog klokt, je lichaam geluiden opneemt in de ruimte om je heen-zowel je hartslag als slaapkwaliteit opsporen. 

Het bericht hier is meerlagig. Ten eerste kan het spelen van ontspannende woorden tijdens de slaap nuttig zijn voor degenen die moeite hebben om voldoende diepe slaap te krijgen of wie Let op een hogere hartslag tijdens de slaap. Bovendien laat dit zien dat uw omgeving, met name uw audioomgeving, een belangrijke rol speelt in een diepe slaapduur en kwaliteit. 

Waarom doet diepe slaap er toe?

Alle fasen van slaap werken samen om u te helpen uw lichaam en geest te herstellen en wakker te worden en zich uitgerust te voelen.

Diepe slaap (ook soms slow-wave slaap genoemd) is de derde slaapfase, na twee stadia van lichte slaap. Ongeveer 20% tot 25% van onze tijd in slaap wordt in deze fase doorgebracht, gedurende welke spier- en weefselgroei worden bevorderd, evenals cellulair reparatie.

Met andere woorden, als je niet genoeg diepe slaap krijgt, geef je je lichaam niet de kans om van de dag goed te herstellen. Dus als u denkt dat u ontbreekt aan diepe slaap (of uw draagbare slaaptracker vertelt u dat), is het de moeite waard om wat tijd te investeren in het optimaliseren van uw slaapomgeving en misschien zelfs een aantal ontspannende woorden te testen. 

U kunt rustgevende woorden op YouTube zoeken of een geluidsmachine met enkele vooraf opgenomen slaapverhalen. Wat u ook kiest, zorg ervoor dat u het de hele nacht laat spelen (op een laag volume natuurlijk) voor optimale voordelen. 

Je zou ook verstandig zijn om andere elementen van je wind-down routine te verheffen terwijl je bezig bent. Een paar manieren om dit te doen, zijn onder meer het koelen houden van uw ruimte (meestal tussen 60 en 68 graden Fahrenheit), investeren in hoogwaardige vellen waar je van houdt en overwegen melatoninevrije slaapsupplementen . 

Nu, als je het allemaal hebt geprobeerd en weinig tot geen slaapverbeteringen hebt ontmoet, Breng een bezoek aan uw zorgverlener Voor een meer op maat gemaakt spelplan. 

VERWANT: Hoe u meer diepe slaap kunt krijgen en waarom het belangrijk is, volgens experts

De afhaalmaaltijden

Een recente studie suggereert dat het spelen van ontspannende woorden tijdens niet-rapid-eye-movement slaap (NREM) leidde tot verhoogde diepe slaapduur en slaapkwaliteit. Mocht u besluiten dit slaapgeluid te proberen, zorg ervoor dat u het de hele nacht op een laag volume laat spelen en overweeg voor nog betere resultaten het te combineren met meer pro-slaapmethoden- Hier zijn er nog een paar om te overwegen .