Hoe een arts voor precisiegeneeskunde prioriteit geeft aan slaap omwille van haar stofwisseling, stemming en meer

Ontbrekende slaap is een feit van het leven voor veel artsen. Van artsen wordt verwacht dat ze dag en nacht beschikbaar zijn om dringende verzoeken van patiënten te beantwoorden en om sms'jes en e-mails te beantwoorden. Dat begint al tijdens onze opleiding als bewoners waar we natuurlijk maar heel weinig slapen. We werken 100 uur of meer per week; Ik herinner me dat ik regelmatig diensten van 24 tot 48 uur draaide bij Yale. Vermoeiend.

Overleven met te weinig slaap heeft een prijs. Volgen mijn biologische leeftijd onthulde snellere veroudering gedurende drie maanden met te weinig slaap in 2021. Nu streef ik naar minimaal zes uur elke doordeweekse nacht, meer in het weekend.

Door mijn werk in precisiegeneeskunde heb ik ontdekt hoeveel cruciaal cellulair herstel plaatsvindt tijdens de slaap: immuunfunctie, metabole processen, hormonale productie en genezing, verjonging en creativiteit.

Het volgen van mijn biologische leeftijd onthulde snellere veroudering gedurende drie maanden met te weinig slaap

Slaap is van het grootste belang voor de gezondheid, met veel bewijs in de wetenschappelijke literatuur. Te weinig slaap veroudert ons biologisch en ondermijnt onze stemming en ons gevoel van welzijn. Het maakt zelfs depressie en angst verergeren 1 . Het wordt moeilijker om aan de eisen van werk of zelfs spel te voldoen. Genen die de hele nacht door moeten schakelen, doen dat niet. Veel wetenschappelijke studies tonen dat aan diabetes, hartaanval, beroerte en andere aandoeningen 2 geassocieerd met veroudering zal ons eerder in het leven doden als we onszelf tekort doen aan kwaliteitsslaap.

2 aug dierenriem

Ik heb gezien dat slaap zelfs voedsel overtreft voor een gezonde geest en lichaam. In mijn werk bij het Comite Center for Precision Medicine & Health kijk ik naar een patiënt als een klinische proef van een enkel individu, een N-van-1 proef . Ik zal een diepe duik nemen in de medische geschiedenis van een persoon, de gezondheidsgeschiedenis van de familie, levensstijlgewoonten, uitgebreid bloedonderzoek en andere diagnostiek. En het bewijs is duidelijk dat diepe slaap en REM-slaap hebben een grote invloed op de gezondheid van de patiënt, te beginnen met een verbeterde suiker- of glucosehuishouding. A Studie uit 2019 ontdekte dat 62% van de mensen met glucosewaarden in het prediabetesbereik waarschijnlijk slecht slaapt. ik heb een stoornis van de koolhydraatstofwisseling 3 (zoals de meeste, zo niet alle mensen doen).

Jaren geleden begon ik een continue glucosemonitor (een CGM) lang voordat ze beschikbaar waren in de Verenigde Staten. Begin 2012 heb ik een slaap-app gedownload (nadat ik tijdens het skiën mijn schouder had gebroken, wat mijn slaap verstoorde). Ik blijf de statistieken en patronen elke dag volgen om te zien wat er 's nachts met mijn metabolisme gebeurt. Slaap heeft een krachtige invloed op mijn metabolisme, met name suiker- en insulinecontrole.

Nadat ik een Oura-ring had gekocht, kon ik dat bewaak mijn slaap meer precies, ik zag een directe correlatie tussen de nachten dat ik de minst diepe slaap kreeg en hogere suikermetingen op mijn CGM. Als ik te weinig uren in bed doorbreng, heb ik de neiging om dat te doen REM-slaap verliezen maar krijg voldoende diepe slaap : dat geeft me energie om alles te doen wat ik moet doen. Maar ik voel me het beste wanneer diepe slaap en REM beide voldoende zijn en mijn dromen levendig zijn.

• Gemiddeld aantal uren dat ik elke doordeweekse nacht slaap: 6 maar kan variëren van 5 tot 7
• Ideale bedtijd: 12.00 uur
• Ideale wektijd: 6 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Momenteel bevat mijn nachtkastje mijn iPhone, zodat ik mijn suiker (en die van mijn patiënten) kan volgen via de continue glucosemonitor (CGM) , gedragen op mijn bovenarm, mijn Groq Health-app , en typisch een sciencefictionboek. Vreemde in een vreemd land van Robert Heinlein is mijn favoriet.
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Altijd mijn hut in Vermont op een besneeuwde avond na een dag skiën. Skaten en waterskiën zijn andere seizoensfavorieten.
• Slaap slechte gewoonte: Laat opblijven om e-mails en sms'jes te beantwoorden. Vroeg opstaan ​​om hetzelfde te doen!
• Cafeïne consumptie: Helemaal geen koffie. Ik hou wel van jasmijn groene thee. Ik drink geen cafeïnehoudende frisdranken. Mijn go-to-drankje met cafeïne is af en toe warme pure chocolade - ik ben dol op de rijke smaak en de voordelen van antioxiderende polyfenolen.
• Hoe ik mijn slaap volg: ik draag een Oura-ring en gebruik een slaap-app op mijn iPhone.
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Ik stop met eten twee tot drie uur voor het slapen gaan , die de kwaliteit van mijn slaap veranderde via metabolische veranderingen.
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word: Ik rust rustig uit, of het nu in een hotel of thuis is, en zoek mijn dag uit om te absorberen wat ik nodig heb om effectief te navigeren.

Zonsondergang helpt me om 's avonds van werk over te schakelen naar een meer zen-modus.

19 mei dierenriem

19.30 uur: Maak het diner af.

20.00 uur: Ik haal werk in. Er zijn altijd onafgemaakte zaken van de drukke dagen met mijn team en klanten. Meerdere keren per week en elk weekend kom ik samen met familie en vrienden om te eten, om bij te praten en samen te lachen! Lachen is een geweldig medicijn voor mij en vele anderen.

22.30 uur: De meeste nachten neem ik een warm bad en neem ik mijn supplementen en medicijnen. Ik pas mijn avondroutine voor de gezichtshuid toe die is opgesteld door mijn tweelingzus, mijn dermatoloog. Mijn huidverzorgingspraktijk omvat ook Prime Facial Magic, een metabolisch actieve crème die een fenomenale invloed heeft op de huid en de interne functie. Ik gebruik de crème 's nachts op mijn gezicht, handen en armen en herhaal' s ochtends.

23.00 uur: Na een bad laadt mijn energie zich vaak weer op en komt mijn creativiteit weer op gang. Ik kan wat schrijven inhalen of de tijd nemen om te doen wat ik echt leuk vind: lezen. In volledige transparantie kan ik nog een laatste keer op e-mail en sms springen. Steven Colbert is een favoriet om op de achtergrond op tv te hebben. Ik lig in mijn bed en val diep in slaap zodra ik mijn ogen sluit. Ik heb het geluk dat ik altijd snel kon slapen.

06.00 – 06.30 uur: Wakker worden. Ik krijg 's ochtends vaak weer een uitbarsting van creativiteit in verband met mijn werk. Meestal is mijn routine om naar buiten te gaan om aan licht te worden blootgesteld. Ik zal onze Maltezer redden, hoewel meestal mijn partner Marc als eerste bij Oliver komt.