Hoe een neuroloog en ayurvedische geneeskunde-expert zich ontspant van lange dagen

Ik hou van slapen. Meditatie, slapen, wandelen en koken zijn de belangrijkste gewoonten in mijn dagelijks leven. Het komt zelden voor dat ik geen goede nachtrust krijg omdat ik er zo'n hoge prioriteit aan geef in mijn leven, vooral nadat ik zoveel slaap heb gemist tijdens mijn medische opleiding en toen mijn zoon jonger was.

Naar mijn mening is er geen medicijn, supplement of operatie waardoor je er zo goed uitziet en voelt als een goede nachtrust. Als we allemaal de magie van slaap zouden begrijpen om onze geest en ons lichaam in balans te brengen, zouden alle bedrijven om 18.00 uur sluiten. om ervoor te zorgen dat iedereen op tijd thuis is voor een heerlijke nachtrust.

Ik beschouw slaap niet als iets waar ik me 's avonds op voorbereid. Slaap is een bijproduct van mijn dagelijkse routine vanaf het moment dat ik wakker word tot het moment dat ik in bed stap. Ik bereid me voor op een goede nachtrust als ik wakker word en mediteer, omdat die dagelijkse ochtendmeditatie me helpt om de hele dag kalm en gecentreerd te blijven, zodat mijn geest niet vol stress zit tegen de tijd dat ik wil slapen.

Als ik een grote lunch en een klein diner eet (voordat de zon ondergaat), is het stemt mijn spijsvertering af op mijn slaapcyclus zodat ik van de ene op de andere dag een diepere rust krijg omdat mijn darmen niet overbelast zijn en moeite hebben om een ​​enorme avondmaaltijd te verteren. Nemen triphala voor het slapengaan helpt mijn lichaam te ontgiften terwijl ik slaap, zodat ik wakker word met een verfrist gevoel en klaar om weer een dag te creëren die eindigt in een geweldige, rustgevende slaap.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 6-7 uur
• Ideale bedtijd: 9 uur 's avonds.
• Ideale wektijd: 04.00 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes : Triphala en ghee
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen : In een tent naast de leeuwen met mijn zoon voor Moederdag in het San Diego Wild Animal Park - beste Moederdag ooit!
• Slaap slechte gewoonte: Bingewatchen met mijn man naar de Netflix-serie 'Indian Matchmaker'. We zullen een heel seizoen in één keer bekijken. We zijn allebei verslaafd aan die show!
• Cafeïne consumptie: Nul! Als ik zelfs maar een beetje cafeïne heb, wordt mijn slaap verstoord.
• Hoe ik mijn slaap volg : Ik houd mijn slaap niet bij. Ik weet hoe ik heb geslapen op basis van mijn humeur als ik wakker word, mijn Ayurvedische zelfpulsmeting in de ochtend en mijn stoelgang in de ochtend. Dat zegt me alles wat ik moet weten.
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd : Ghee op mijn voeten aanbrengen voor het slapen gaan. Het motiveert me voor een diepere slaap.
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word : Ik denk meteen aan vijf dingen waar ik dankbaar voor ben in mijn leven.

4:30 in de namiddag.: Ik ben alle details van mijn werkdag aan het afronden en begin mentaal te schakelen naar het gezinsleven.

17:00 uur: Ik doe mijn avondmeditatie/gebeden.

17.30 uur: Het avondeten wordt gekookt en gegeten. De ingrediënten zijn meestal voorgesneden en mijn recepten voor het avondeten zijn supereenvoudig en het duurt ongeveer 5-10 minuten om te koken. Dan Ik vast ongeveer 15 uur voor mijn volgende maaltijd.

18.00 uur: Ik begin me klaar te maken voor de volgende dag en ik haal mijn zoon in. We snijden meestal samen groenten voor de maaltijden van morgen en ik week de noten en zaden die ik halverwege de ochtend eet.

18.30 uur: Sommige avonden heb ik mijn vechtsportles en andere avonden oefen ik thuis met mijn man en zoon. Mijn man en ik gebruiken deze tijd om te horen over de dag van onze zoon.

19.30 uur: Mijn man en ik gaan voor onze ontspannen avondwandeling in onze buurt en raken verstrikt in onze dag. Het is een tijd dat we ons als koppel verbinden.

kikkers in dromen

20:15 uur: Ik neem mijn triphala-tabletten en kijk bij mijn zoon voordat hij naar bed gaat. Dan, Ik poets mijn tanden, was mijn gezicht en controleer of de keuken helemaal opgeruimd is voor morgen. Als er die dag een schokkende gebeurtenis was, Ik zal ghee op mijn voeten doen voordat ik naar bed ga om mijn geest tot rust te brengen en een diepe slaap te verzekeren.

09:00.: Ik lig in bed en slaap meestal binnen een minuut of zo nadat ik mijn ogen heb gesloten.

4-4:30 uur: Ik word wakker rond de tijd dat de vogels beginnen te fluiten. Mijn ochtendmeditatie is mijn langste meditatie van de dag, dus ik doe meestal elke ochtend 30 minuten ademmeditatie, 60 minuten mantra-meditatie en 30 minuten yoga. Zo begin ik mijn dag graag.