Hoe je iemand van wie je houdt echt kunt troosten, van therapeuten

Of je nu een vriend hebt die door een relatiebreuk gaat, rouwt om een ​​verlies of gewoon pech heeft, we hebben allemaal af en toe een helpende hand, steun en troost nodig. Desalniettemin voelt u zich soms ongemakkelijk of onzeker over wat u moet doen. Daarom hebben we therapeuten om hun beste advies gevraagd over hoe u iemand echt kunt troosten, ook als u degene bent die hem pijn heeft gedaan.

Dit is wat u moet weten.

9 effectieve manieren om iemand te troosten:

Vraag wat je voor ze kunt doen.

De vraag hoe je iemand kunt troosten, kan meestal worden beantwoord door de persoon die je probeert te troosten. En inderdaad, volgens somatisch therapeut Holly Richmond, Ph.D. , is het een goed idee om te vragen, omdat iedereen troost vindt in andere dingen.

'De eerste stap is nieuwsgierig blijven en vragen hoe iemand zich voelt, En zorg ervoor dat ze openstaan ​​om getroost te worden', legt ze uit, eraan toevoegend dat sommige mensen co-regulering gebruiken om zichzelf te kalmeren, terwijl anderen er de voorkeur aan geven om zelf te reguleren zonder de aanwezigheid van anderen.

Van daaruit kun je vragen wat het beste voelt.

En als gediplomeerd relatietherapeut Alicia Munoz, LPC , voorheen vertelde mindbodygreen , je wilt het gesprek ook subtiel en gevoelig benaderen. Open met zinnen als: 'Ik heb aan je gedacht en vroeg me af hoe het met je gaat', 'Ik geef om je en wil er voor je zijn' en 'Is er een speciale manier waarop ik je kan steunen nu ik misschien niet op de hoogte?'' stelt ze voor.

Wees een veilige plek voor ze om te landen.

Soms is alles wat we echt nodig hebben van een vriend weten dat ze er voor ons zijn, wat er ook gebeurt. Volgens gediplomeerd psychotherapeut Sola Togun-Butler, Ph.D., LCSW , 'Het is belangrijk om een ​​veilige ruimte te creëren voor een vriend om zijn gevoelens te uiten.' Ze definieert een 'veilige ruimte' als een communicatieomgeving die 'vriendelijk, empathisch en niet-oordelend' is. Als je dit kunt doen, zei ze eerder tegen mindbodygreen, zal je vriendin zich veilig voelen om te praten over hoe ze zich voelen zonder angst voor oordeel of ongeldigverklaring.

Probeer iets somatisch, zoals wandelen.

Zoals Richmond opmerkt, zullen sommige mensen meer comfort en rust vinden in somatische, op het lichaam gebaseerde oefeningen zoals wandelen, yoga doen of wandelen. Elk van deze zou geweldige opties zijn om aan je vriend voor te stellen om hem te helpen uit zijn hoofd en in zijn lichaam te komen. En als het om somatische praktijken gaat, hoef je geen woorden te gebruiken; je kunt ze gewoon vragen of ze een rustige wandeling met je willen maken. (Sommige mensen geven misschien zelfs de voorkeur aan een kans om hun lichaam te bewegen en niet te hoeven praten.)

Weegschaal man waterman vrouw

Wees gewoon een geruststellende aanwezigheid.

En over het niet gebruiken van woorden gesproken, nogmaals, soms heeft dit de voorkeur. Zoals Richmond tegen mindbodygreen zegt: 'Gewoon naast iemand zitten zonder te praten, gewoon een warme en barmhartige aanwezigheid ,, kan geruststellend zijn.

Houd in dit geval rekening met de signalen die je afgeeft helpen om vertrouwen en een gevoel van veiligheid op te bouwen. Volgens psychotherapeut Megan Bruneau, MA , dingen als 'oogcontact, oprechte en warme gezichtsuitdrukkingen en je stemgeluid' zijn allemaal dingen om in gedachten te houden.

Wees geduldig en begripvol.

Iedereen komt langs in zijn eigen tijd en in zijn eigen tempo, dus probeer geduldig en begripvol te zijn. Als seks- en liefdesopvoeder Jayda Shuavarnnasri , eerder tegen mindbodygreen gezegd: 'Probeer niet om te oordelen over hoe een persoon ervoor kiest om te genezen', eraan toevoegend dat als je vriend zich bezighoudt met gedrag dat destructief is, 'wees dan de medelevende vriend die hem liefdevol kan ondersteunen om zich te gedragen op een manier die meer in overeenstemming is met zijn waarden'.

Stuur ze bemoedigende sms'jes.

We hebben allemaal telefoons, en dat betekent dat het verzenden van een snelle sms een van de gemakkelijkste manieren is om een ​​vriend te laten weten dat je hem geruststellende gevoelens stuurt. 'Als het gaat om het ondersteunen van iemand via sms,' legt Shuavarnnasri uit, 'dan neig ik naar woorden van bevestiging en blijf de persoon eraan herinneren dat de pijn die ze voelen volkomen normaal is.' Behandel deze teksten als een klankbord, laat ze weten dat hun gevoelens geldig zijn en dat ze niet alleen zijn.

13 oktober dierenriem

(Hier zijn er een heleboel dingen om te zeggen in plaats van 'sorry voor je verlies', Trouwens.)

Valideer ze en zorg ervoor dat ze zich begrepen voelen.

Validatie is de sleutel bij het troosten van een geliefde. We willen allemaal het gevoel hebben dat we gezien en begrepen worden, en dat aanbieden aan een vriend in nood is krachtig. Oefening actief luisteren , en maak een back-up van alle dingen die ze je vertellen.

Volgens Bruneau: 'Het belangrijkste onderdeel van actief luisteren is empathie: een niet-oordelende verbale erkenning van iemands gevoelens.' Je kunt dit doen met zinnen als: 'Het klinkt alsof je je voelt [voeg het juiste gevoel toe] omdat [reden waarom ze zich zo voelen]', wat de deur voor hen opent om hun mening te geven, legt Bruneau uit.

Doe wat gunsten voor ze, groot of klein.

Als iemand troost nodig heeft, is de kans groot dat ze ook hulp nodig hebben bij andere dingen, of het nu gaat om boodschappen doen, zelf koken of andere vormen van zelfzorg. Je zou ze kunnen trakteren op een uitstapje naar hun favoriete koffiebar, hun huisgemaakte maaltijd meebrengen of aanbieden om ze te helpen met opruimen in huis. Wat het ook is, het is een enorme troost om zelfs maar de kleinste last van je schouders te laten halen als je ondersteuning nodig hebt.

Geef geen ongevraagd advies en probeer ze niet te dwingen op te vrolijken.

Last but not least, als we iemand troosten, willen we ons op hen concentreren en hun gevoelens valideren - niet onze eigen mening aan hen opdringen. Probeer daarom geen advies of wijze woorden te geven, zelfs als u denkt de antwoorden te hebben. Je vriend zal zich waarschijnlijk gewoon betutteld voelen, en dat is niet geruststellend.

Als relatie-expert Margaret Paul, Ph.D. eerder uitgelegd aan mindbodygreen, wordt ongevraagd advies vaak geïnterpreteerd als ' hun keuzevrijheid direct negeren en proberen hun beslissingen of gevoelens te beheersen', en wie wil dat?

Handige dingen om te zeggen om iemand te troosten:

1. Dit moet zo moeilijk voor je zijn.
2. Ik kan me niet voorstellen wat je doormaakt.
3. Het spijt me zeer. Ik wou dat ik iets kon doen.
4. Wil je erover praten?
5. Het is oké om te huilen en verdrietig te zijn - dit is verdrietig.
6. We hoeven niet te praten; Ik ben blij om hier gewoon met jou te zitten.
7. Kan ik iets doen om te helpen?
8. Mag ik je mee uit eten nemen?
9. Je bent nog steeds een geweldig persoon, wat er ook gebeurt.
10. Ik hou je in gedachten terwijl je dit doormaakt.
11. Hoe is het met je?
12. Waar heb je op dit moment het meest behoefte aan?
13. Neem zo lang als je nodig hebt.
14. Het leven is niet eerlijk en je gaat hier prachtig mee om.
15. Wat je zegt en voelt is volkomen begrijpelijk.
16. Ik kan je worsteling zien en hoeveel moeite je doet.
17. Ik heb zoveel vertrouwen in je kracht en veerkracht.
18. Alles wat je voelt is logisch.
19. Ik ben hier voor alles wat je nodig hebt.

(We hebben een volledige gids voor het schrijven van condoleanceberichten , te.)

Als je ze pijn hebt gedaan:

Iemand troosten wanneer Jij zijn de reden dat ze troost nodig hebben, is een beetje een ander balspel dan bijvoorbeeld het troosten van een vriend die door een relatiebreuk gaat. In dit geval ligt de bewijslast echt bij jou geef toe hoe je ze pijn hebt gedaan , en verder bewijzen dat ze het kunnen vertrouw je weer .

744 nummer betekenis

Weten hoe je je op de juiste manier verontschuldigt is de eerste stap. In dit geval volgens klinisch psycholoog Houyuan Luo, Ph.D. , wil je je verontschuldigingen direct uiten zonder er een suikerlaagje op te plakken of je eigen gedrag te verdedigen, en duidelijk communiceren hoe je ze pijn hebt gedaan. Wees oprecht en oprecht dat het je spijt.

'Erken het negatieve effect van uw actie op de persoon, met name de emotionele impact', zegt Luo. Goede bedoelingen rechtvaardigen de negatieve impact niet, herinnert hij zich.

Van daaruit, als de verontschuldiging wordt geaccepteerd, moet u mogelijk nog steeds herstelbetalingen doen en moet u uw verontschuldiging volgen met afgestemde actie. Als gediplomeerd geestelijk verzorger Chautè Thompson, LMHC eerder tegen mindbodygreen gezegd: 'Zorg ervoor dat je uitlegt op welke manieren je van plan bent te verbeteren en/of wat je gaat doen om te voorkomen dat dit soort overtredingen opnieuw gebeuren. Dit is wat het betekent om het echt goed te maken.'

En natuurlijk, als je zegt dat je iets gaat doen, zorg er dan voor dat je het ook daadwerkelijk doet. 'Geef ruimte, gratie en tijd voor de relatie om terug te groeien naar waar het was en hopelijk daarna', voegt Thompson toe.

FAQ:

De afhaalmaaltijden.

Sommige mensen zullen zich getroost voelen als ze hun hart kunnen luchten, sommigen moeten het gewoon uitschreeuwen en sommigen willen helemaal geen woorden meer. Het belangrijkste om te onthouden wanneer je iemand troost die het nodig heeft, is uitzoeken hoe je dat kunt steun ze het beste , valideren hoe ze zich voelen en laten weten dat je er altijd voor ze bent.