7 stappen om uw partner te vertrouwen + uw vertrouwensproblemen te genezen

Als je ooit hebt geworsteld met vertrouwenskwesties in een relatie , je bent niet alleen. Je partner vertrouwen kan een uitdaging zijn, vooral als je in het verleden ontrouw of verraad hebt meegemaakt. Misschien is je ex vreemdgegaan en heb je nu geen vertrouwen meer in je huidige relatie. Of misschien voel je je angstig of bang dat je partner geheimen voor je achterhoudt, zodat je achterdochtig wordt en moeite hebt om hun bedoelingen volledig te geloven. Wat je ervaring ook is geweest, leren hoe je je partner kunt vertrouwen, kan een kwetsbaar proces zijn.

Of je nu probeert weer op te bouwen na een vertrouwensbreuk of je je gewoon veiliger en stabieler wilt voelen bij je partner, er zijn veel manieren om genees uw vertrouwensproblemen en voel je zelfverzekerder in je relatie. Dit is waarom vertrouwen ertoe doet, waar uw vertrouwensproblemen vandaan kunnen komen en hoe u kunt beginnen met het opbouwen van vertrouwen met uw partner, volgens experts.

Waar vertrouwen vandaan komt in een relatie.

Wat betekent het precies om iemand in een relatie te vertrouwen en wat maakt een partner betrouwbaar?

Volgens psycholoog Deborah Vinall, PsyD , vertrouwen is wanneer je volledig vertrouwen hebt in je partner dat ze er zijn om je te ondersteunen. 'Vertrouwen is een veilige overtuiging dat je emotioneel, fysiek en psychologisch veilig bij hen bent', zegt ze tegen mbg. 'Als we iemand vertrouwen, geloven en verwachten we dat hun woord waar is en hun intenties oprecht zijn.' Wederzijds vertrouwen, legt ze uit, kan vaak worden gevestigd en versterkt door tijd en consistentie.

Volgens Lauren Cook, PsyD , gediplomeerd klinisch psycholoog, spreker en auteur van Generatie Angst , gaat vertrouwen ook over een gevoel van veiligheid hebben over de persoon met wie je bent. 'Vertrouwen is het gevoel van zekerheid dat je het gevoel hebt dat je op je partner kunt vertrouwen en dat zij op jou kunnen vertrouwen', zegt ze tegen mbg. “Maar vertrouwen is niet noodzakelijkerwijs een gegeven in een relatie, en het is vaak een keuze. Er is kwetsbaarheid in vertrouwen... we kiezen ervoor om ons open te stellen voor iemand.'

Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op het al dan niet betrouwbaar lijken van iemand. Misschien heeft je partner een relaxte, kalmerende aanwezigheid waardoor je gemakkelijker op je hoede kunt zijn. Of misschien heb je al een langdurige relatie en als je je partner en hun familie al jaren kent, voelt het intiemer aan. Je partner misschien zelfs hun genegenheid uiten voor jou op zinvolle manieren waardoor je ze meer vertrouwt, zoals uitgebreide geschenken en liefdesbrieven.

Hoewel al deze eigenschappen kunnen bijdragen aan betrouwbaarheid, zegt Cook dat solide vertrouwen uiteindelijk meer op gedrag dan op woorden is gebaseerd. “We hebben eerder die ervaring gehad waarin mensen alles tegen ons kunnen zeggen - of dat nu zo is hou van bombardementen of ons complimenteren - en dan komt [hun] gedrag niet overeen met wat er werd gezegd, 'legt ze uit. 'Een van de beste manieren waarop we vertrouwen met elkaar kunnen opbouwen, is door elkaar keer op keer gedragsmatig te laten zien: 'Ik ben er voor je, ik steun je, ik sta achter je, ik ben je trouw.' we krijgen in de loop van de tijd genoeg bewijs om te zien dat vertrouwen echt gerechtvaardigd is.

Waar vertrouwensproblemen vandaan komen.

Als het doel is om je veilig te voelen bij je romantische partner, waarom hebben zoveel mensen dan vertrouwensproblemen? Specifieke redenen zien er voor iedereen anders uit en elke relatie is uniek. Deskundigen zijn het er echter over het algemeen over eens dat vertrouwenskwesties kunnen worden herleid tot ervaringen uit het verleden waarbij het vertrouwen op de een of andere manier is geschonden.

'Vaak hebben mensen vertrouwensproblemen omdat ze door iemand zijn gekwetst - vooral door iemand die ze dachten te kunnen vertrouwen', legt Cook uit. “Dit is een van de meest cognitief schokkende gebeurtenissen voor mensen. Wanneer iemand betrouwbaar lijkt te zijn - of er is een geschiedenis geweest van betrouwbaar te zijn - dan is er een grote breuk, het kan iemand heel aarzelend maken in hun volgende relatie.”

Dit wil niet zeggen dat je romantische relaties voor altijd gedoemd zijn als je op dit moment met vertrouwen worstelt - experts zeggen echter dat het kan helpen om te onderzoeken waar je onzekerheden vandaan komen en waarom ze nu de kop opsteken.

Hier volgen enkele van de meest voorkomende redenen voor vertrouwensproblemen:

Ervaringen uit de kindertijd

'Vormingsrelaties in de kindertijd wegen het meeste mee bij het vormgeven van onze overtuigingen over de vraag of anderen betrouwbaar zijn', vertelt Vinall aan mbg. Welke relaties heb je gezien toen je opgroeide? Was het gemakkelijk of moeilijk om anderen te vertrouwen? Had je het gevoel dat je je ouders, verzorgers, dierbaren of zelfs vrienden op school kon vertrouwen? Waren er belangrijke momenten waarop het vertrouwen werd geschonden? Hoewel u zich misschien geen herinneringen herinnert die zo ver terug zijn, kan er een specifieke ervaring uit uw verleden zijn die uw vermogen om anderen te vertrouwen heeft beïnvloed.

Cook is het ermee eens dat vroege gezinservaringen een blijvende indruk kunnen achterlaten. 'Als we hebben gezien dat een ouder onbetrouwbaar is - misschien hebben ze de relatie verlaten of externe relaties gehad - dat kan iemand echt vatbaar maken om te denken: 'Alle mensen doen dit'', legt ze uit. Dit wil niet zeggen dat ervaringen in de vroege kinderjaren automatisch vertrouwensproblemen veroorzaken later in het leven, maar het kan een van de vele redenen zijn die ten grondslag liggen aan uw onzekerheden.

Ontrouw of verraad

Aan de ontvangende kant zijn van liegen, bedriegen of vormen van ontrouw kan een recept zijn voor het ontwikkelen van vertrouwensproblemen. Misschien heb je ontdekt dat je partner dat was een emotionele affaire hebben , en je hele relatie voelt plotseling wankel - of jij betrapte ze op een leugen over waar ze afgelopen weekend waren, en nu weet je niet zeker of je alles wat ze zeggen kunt vertrouwen. Ongeacht het scenario doet verraad pijn en kan het moeilijk te accepteren zijn.

Als de persoon die je vertrouwen heeft bedrogen, gelogen of geschonden je huidige partner is, is het begrijpelijk dat je op je hoede moet zijn. Volgens Cook stel je misschien vragen als: “Is deze persoon wie ze zeggen dat ze zijn? Zullen ze er echt voor me zijn en dan van gedachten veranderen? Ook kunnen er vertrouwensproblemen ontstaan nadat je bent geghost wanneer iemand die lijkt plotseling geïnteresseerd ... is niet meer.

“ Verraad registreert zich als een trauma met blijvende gevolgen voor toekomstige relaties”, voegt Vinall toe. En terwijl het heel goed mogelijk is vertrouwen opnieuw nadat ze zijn bedrogen , kan het proces even duren. Vinall beveelt traumabehandeling aan als hulpmiddel om je te helpen de ervaring te verwerken, je houvast te vinden en jezelf uiteindelijk open te stellen voor nieuwe, gezonde relaties wanneer je er klaar voor bent.

Verlatingsproblemen of angst voor afwijzing

Als u te maken heeft met vertrouwensproblemen, heeft u dat misschien ook verlatingsangst - oftewel de voortdurende angst dat mensen, plaatsen of dingen waaraan je gehecht bent je uiteindelijk zullen verlaten of afwijzen. Deze angst kan het moeilijker maken om mensen om je heen te vertrouwen. Het maakt niet uit hoeveel ze zeggen dat ze om je geven, je gelooft nog steeds dat ze je zullen verlaten of het uitmaken. Volgens gediplomeerd adviseur Chrystal Dunkers, LPC kunnen verlatingsproblemen, zoals vertrouwensproblemen, ook voortkomen uit ervaringen uit de kindertijd en zich vaak manifesteren als intense angst en angst om achtergelaten te worden.

Je onwrikbare angst dat je partner weggaat, kan het moeilijk maken om gezonde, betrouwbare relaties aan te gaan. En volgens Vinall kan het schadelijk zijn om problemen met vertrouwen en verlating in een nieuwe relatie te brengen zonder eerst te proberen te genezen. 'Als iemand emotionele bagage met zich meedraagt ​​in een relatie met een betrouwbaar persoon, lijdt de relatie daaronder omdat wonden uit het verleden worden geprojecteerd als een instinctieve positie van zelfbescherming', zegt ze.

Je hechtingsstijl

Jouw hechtingsstijl - oftewel uw specifieke gedragspatroon in en rond relaties - kan ook verband houden met uw vertrouwenskwesties. Van de vier belangrijkste hechtingsstijlen (veilig, angstig, vermijdend en angstig-vermijdend of ongeorganiseerd), zegt Vinall dat mensen met vertrouwensproblemen vaker een angstig, vermijdend of ongeorganiseerd patroon hebben en worstelen met veilige gehechtheid .

Nogmaals, deze patronen zijn meestal terug te voeren op de kindertijd. 'Als zorgverleners inconsistent, vluchtig, beangstigend of niet beschikbaar waren, kan het kind een angstige, vermijdende of ambivalente ongeorganiseerde hechtingsstijl ontwikkelen', legt Vinall uit.

Als u een angstige hechtingsstijl , voel je je misschien overdreven onzeker over je relatie, heb je honger naar bevestiging of maak je je zorgen over verlating - dit alles kan vertrouwen behoorlijk moeilijk maken. (Op praktisch niveau kan dit lijken op erg angstig worden als je partner je niet snel genoeg terugstuurt). Aan de andere kant kunnen uw vertrouwensproblemen verband houden met uw vermijdende hechtingsstijl , die wordt gekenmerkt door angst voor intimiteit. U kunt moeite hebben om een ​​hechte band met anderen te krijgen omdat u hen niet vertrouwt en op uw beurt afstand tot uw partner creëert (wat soms duidt op emotionele onbeschikbaarheid ). A gedesorganiseerde hechtingsstijl (een mix van angstig en vermijdend) betekent meestal dat je schommelt tussen extreme vermijding en angst in relaties. Het maakt niet uit hoe dicht je je bij je partner voelt, deze hechtingsstijlen kunnen het vertrouwen van een partner behoorlijk moeilijk maken.

7 manieren om vertrouwen in een relatie op te bouwen:

Als je eenmaal hebt vastgesteld dat vertrouwen iets is waar je mee worstelt, hoe begin je het dan op te bouwen? Dit is wat therapeuten aanbevelen.

nummer 88

Oefen acceptatie en zelfcompassie.

Realiseren dat je vertrouwensproblemen hebt, kan onzekerheid, angst en zelfs schaamte veroorzaken. U kunt zich overweldigd, geïsoleerd en onzeker voelen over uw toekomst. Maar onthoud: u bent niet de enige met uw ervaring, en het is ongelooflijk gewoon om te worstelen met vertrouwen. 'Geef eerst toe dat vertrouwen een uitdaging voor je is', stelt Vinall voor. Dan, wees lief voor jezelf en onthoud dat het heel goed mogelijk is om je angsten en onzekerheid te overwinnen.

Denk na over waar de vertrouwensproblemen begonnen.

Vinall raadt aan om vast te stellen waarom uw vertrouwensproblemen in de eerste plaats zijn begonnen. 'Ontdek de bron van dit vertrouwenstekort', zegt ze. 'Is het ontstaan ​​in eerdere relaties, of is het exclusief voor het huidige scenario?'

Het herinneren van momenten uit de kindertijd, adolescentie of zelfs het recente verleden kan helpen om duidelijkheid te scheppen in uw situatie - en het kan ook een bevestiging zijn dat uw gevoelens geldig zijn. psychotherapie, journaliseren , meditatie en andere genezingspraktijken kunnen je reflectieproces helpen ondersteunen.

Toon je innerlijke kind wat liefde.

Aangezien veel vertrouwenskwesties kunnen voortkomen uit ervaringen uit de kindertijd, raadt Vinall aan innerlijk kind werken als een manier om pijn uit het verleden te helen. Of het nu een innerlijke kindmeditatie is, oefenen ademwerk of mindfulness , of herhalen positieve affirmaties , daar zijn veel manieren voor neig naar je innerlijke kind .

'Overweeg een dagboek of therapie om innerlijke of kinderwonden te helpen genezen', zegt Vinall. 'Blijf terugzweven in je geheugen naar de oorsprong [van je vertrouwensproblemen] en luister met mededogen naar de pijn van je jongere zelf, en verzeker je ervan dat het verleden achter je ligt en dat je nu op een gezondere plek bent.'

Overweeg therapie of counseling.

Het uitpakken van uw vertrouwensproblemen kan kwetsbaar zijn, maar een gediplomeerde professional om u te begeleiden kan helpen. 'Het zoeken naar een therapieruimte kan u helpen eerdere [ervaringen] te bespreken die tot vertrouwensproblemen hebben geleid', zegt een gediplomeerde therapeut Wale Okerayi, LMHC, LPC .

Of je het nu wilt ontmoet virtueel een therapeut , zoeken relatietherapie met je partner, of misschien een combinatie van beide, kunnen therapie en counseling een geweldige manier zijn om je vertrouwensproblemen te genezen. Het kan even duren voordat vind de juiste therapeut , dus wees niet bang om eerst een paar consulten in te plannen.

Communiceer uw gedachten, emoties en behoeften.

Als je vertrouwensproblemen hebt, kan je reactie zijn om je emotioneel af te sluiten of je kwetsbaarheid ten koste van alles te vermijden. Of misschien wil je heel graag met je partner praten over je gebrek aan vertrouwen, maar het ter sprake brengen voelt verontrustend. Hoewel je impuls misschien is om jezelf af te sluiten, zegt Cook dat openheid krachtig kan zijn.

“Met vertrouwen zit er zo’n belangrijk element van kwetsbaarheid in. Je zou je hart kunnen breken, 'zegt ze. 'En je kunt die angsten delen met je partner ... kijk hoe ze daarop reageren.'

A gebrek aan communicatie in relaties kan schadelijk zijn, dus probeer klein te beginnen (d.w.z. 'Kan ik met je praten over iets kwetsbaars?') en begin geleidelijk aan je partner uit te nodigen in wat je voelt.

Concentreer u op het gedrag van een persoon, niet alleen op woorden.

Misschien heb je het innerlijke kindwerk gedaan, nagedacht over je verleden en zelfs dingen met je partner besproken - maar dat ben je nog steeds moeite hebben om ze te vertrouwen. Als dit bekend klinkt, zegt Cook dat het misschien tijd is om naar het gedrag van je partner te kijken om te bepalen of ze echt betrouwbaar zijn. “Het is zo gemakkelijk voor mensen om alle juiste dingen te zeggen en alle dingen te zeggen die ze zijn verondersteld om te zeggen, maar wat laten ze je gedragsmatig zien?

Zeggen ze dat ze van je houden, maar spook wanneer je ze het meest nodig hebt? Zeggen ze dat ze niemand anders zien, maar liegen ze constant over waar ze heen gaan en houden ze dingen voor je achter? Misschien overspoelen ze je met complimenten via sms, maar doen ze zelden een poging om quality time samen door te brengen, waardoor je de relatie in twijfel trekt.

Als je aarzelt om je partner te vertrouwen, kijk dan of hun gedrag overeenkomt met wat ze zeggen, en de kans is groot dat je meer vertrouwen zult hebben of je ze wel of niet kunt blijven vertrouwen.

Volg je intuïtie.

Hoewel het oplossen van vertrouwenskwesties duizelingwekkend kan aanvoelen, zegt Vinall dat je je moet volgen buikgevoel . De kans is groot dat het je waarschijnlijk iets probeert te vertellen.

“Als je worsteling met vertrouwen pas in je huidige relatie naar voren is gekomen of je bent je er alleen van bewust geworden omdat je partner je ervan beschuldigt ‘vertrouwensproblemen’ te hebben, volg dan je intuïtie en let op eventuele Waarschuwingstekens dat kan een signaal zijn dat het niet veilig is om te vertrouwen, 'zegt ze. 'Als u niet zeker bent, beweeg dan langzaam.'

Hoe het vertrouwen weer op te bouwen na verraad.

Vertrouwen opbouwen na verraad is een groot probleem. Als je partner vreemdging, voel je je misschien verwoest, verward, angstig, depressief of een combinatie van alles, en kan het overweldigend zijn om verder te gaan. Ten eerste stelt Okerayi voor om opzettelijk tijd vrij te maken om je emoties te herkennen en te eren. 'Neem wat ruimte en verwerk je gevoelens', zegt ze. Na verloop van tijd, voegt ze eraan toe, voelt u zich misschien op uw gemak om uw gevoelens met uw partner te bespreken of zoek een relatietherapeut om jullie beiden te helpen het verraad te verwerken.

Van daaruit raadt Cook aan open communiceren met je partner wanneer je je er klaar voor voelt. 'Het is heel belangrijk om die angsten en twijfels die je hebt te uiten en ze niet binnen te houden en wrok op te bouwen', zegt ze. Het is ook belangrijk om erachter te komen of het verraad een eenmalige omstandigheid was of een doorlopend patroon , legt Kok uit.

'Elk mens maakt op de een of andere manier fouten, of het nu gaat om vals spelen of iets kwetsends zeggen... niemand van ons is perfect', zegt ze. 'Als je partner een keer iets doet, het verprutst en zich er vreselijk over voelt en het probeert te corrigeren, is dat een veel betere indicator dat het vertrouwen kan worden hersteld - in plaats van iemand waar dit steeds maar weer een patroon is, en het is een fiets.' als jij Doen een aanhoudend patroon van liegen, bedriegen of verraad opmerkt, kan dit een significante rode vlag zijn.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te eren waar je emotioneel bent en dat te gebruiken om je volgende stappen te begeleiden - of het nu gaat om bouw dingen opnieuw op met je partner , wat tijd en ruimte voor jezelf nemen, of het beëindigen van de relatie allemaal samen. 'Als de keuze is: 'Ik kies ervoor om hier afstand van te doen', eer dat dan', zegt Cook. 'Of als de keuze is: 'Ik wil hierin leunen en deze persoon nog een kans geven', dan kun je je best doen en die persoon nog een kans geven om je te laten zien dat ze anders kunnen zijn.'

Welk pad je ook kiest, Vinall zegt dat je de genezingsreis langzaam moet maken. “Vertrouwen kost tijd. Dit geldt met name bij genezing van een vertrouwensbreuk of verraad in de vorm van bevestigd liegen of bedriegen”, zegt ze. 'Er is geen manier om dit relationele genezingsproces te versnellen.' Ze legt uit dat tijd, openheid en authenticiteit van je partner je kunnen helpen om gerust te stellen dat hun gedrag in het verleden niet zal voortduren. En als je partner echt van plan is om te veranderen, zegt Vinall dat ze geduld, openheid en bereidheid zullen tonen om samen met jou het genezingsproces onder ogen te zien - hoe ongemakkelijk en kwetsbaar het ook mag zijn.

Het komt erop neer: het is aan jou of je na verraad al dan niet met je partner wilt herbouwen. Vertrouw jezelf en luister naar je intuïtie, bepaal of hun gedrag waarschijnlijk zal voortduren en vraag om hulp of professionele ondersteuning als je die nodig hebt om je meer vertrouwen te geven in je beslissing.

FAQ:

De afhaalmaaltijden.

Vertrouwensproblemen kunnen ertoe leiden dat u zich afgesloten, onzeker, jaloers of bang voelt dat het niet goed komt met uw huidige partner. Wat uw situatie ook is, weet dat u niet de enige bent - vertrouwensproblemen komen veel voor en zijn vaak terug te voeren op ervaringen uit het verleden, vanaf de kindertijd tot nu. Vertrouwen vereist kwetsbaarheid , wat in het begin intimiderend kan aanvoelen, maar het kan geweldig zijn om uiteindelijk je waakzaamheid te laten verslappen en iemand weer te leren vertrouwen.

'Elke keer dat we ons openstellen voor liefde en relaties, lopen we het risico gekwetst te worden', zegt Cook. 'Maar ik zou iemand er ook aan willen herinneren om alle manieren te onthouden waarop een relatie hen echt kan helpen en geluk kan brengen. Het kan zelfs een corrigerende ervaring zijn om te zien dat je iemand kunt vertrouwen.

Idealiter zou je partner je een veilig, zeker en vrij van angstgevoelens moeten geven. Weet dat opnieuw vertrouwen heel goed mogelijk is, ook al voelt het niet altijd gemakkelijk. Haal diep adem, leun op je instinct en weet dat je een gezonde, betrouwbare relatie verdient.