Hoe lang duurt het eigenlijk om uw metabolisme te versnellen? Een arts legt uit

Metabole gezondheid is een vrij complex proces met veel onbekenden. Een vraag die vaak wordt gesteld: hoe lang duurt het om uw stofwisseling te 'versnellen' en uw stofwisseling te optimaliseren? We hebben rondgevraagd om meer te weten te komen over dit proces, zodat u realistische doelen kunt stellen voor uw metabolische gezondheid.

10 november sterrenbeeld

Waarom je metabolisme vertraagt

Voordat we in de timinglogistiek duiken, laten we één ding duidelijk maken: je metabolisme vertraagt ​​naarmate je ouder wordt, en dat is normaal.

Deze natuurlijke verandering is te wijten aan stress, inactiviteit en mogelijke verschuivingen in dieet- of levensstijlfactoren zoals minder slapen, legt functionele en integratieve arts uit Bindiya Gandhi, MD

Ook het hormoon leptine, dat rechtstreeks verband houdt met gevoelens van verzadiging, heeft een opmerkelijke invloed. 'Wanneer [leptine afneemt], hebben we meer kans om aan te komen en hebben we moeite om af te vallen en op gewicht te blijven, ondanks het feit dat we de juiste veranderingen in levensstijl hebben aangebracht', zegt Gandhi. Dit hormoon ook neigt af te nemen naarmate we ouder worden, 1 hoe gezond we ook zijn.

Hoe identificeert u uw stofwisselingssnelheid?

Hoe lang duurt het om je metabolisme te versnellen?

Nu voor de tijdlijn: 'Als iemands metabolisme een tijdje is uitgeschakeld en ze onderliggende hormonale problemen hebben, kan het veranderen van het gesprek maanden duren', zegt Gandhi.

Ze merkt echter op dat veel patiënten met wie ze heeft gewerkt, binnen slechts twee weken verbeteringen beginnen te zien wanneer ze beginnen met het aanbrengen van veranderingen in levensstijl. Hieronder deelt ze haar tips om aan de slag te gaan met het optimaliseren van je stofwisseling.

Samengevat: uw metabolisme kan beginnen te versnellen na slechts twee weken van opzettelijke veranderingen in levensstijl, maar het kan een paar maanden duren als er onderliggende gezondheidsproblemen of hormonale onevenwichtigheden in het spel zijn.

5 tips om je metabolisme te versnellen:

1. Zorg voor je microbioom: 'Ons microbioom, ook wel bekend als ons tweede brein, kan ons metabolisme echt verstoren of verbeteren. Er zijn gegevens dat wanneer onze darmwand ontstoken is, dat daadwerkelijk kan dragen bij aan een onbalans in de bloedsuikerspiegel en ontstekingen, waardoor het voor ons moeilijker wordt om af te vallen 2 ', zegt Gandhi. Ze stelt voor om kleurrijke groenten te eten en voldoende vezels binnenkrijgen om je microbioom in topvorm te houden.
2. Laat je hormonen controleren: Als je kunt, kan het enorm gunstig zijn voor de algehele metabole gezondheid om je hormonen te laten testen. 'Meestal is er een onderliggende instabiliteit van de bloedsuikerspiegel, schildklierproblemen of zelfs geslachtshormoonproblemen die TLC nodig hebben, en wanneer we dat kunnen aanpakken, zien we de naald in de goede richting bewegen', zegt Gandhi.
3. Verminder ontsteking: Ontsteking is in klinische onderzoeken in verband gebracht met een trager metabolisme 3 , maar het is belangrijk om met een professional te praten om mogelijke oorzaken van ontstekingen te identificeren, zodat u weet waar u zich moet aanpassen. 'Het doel is om de oorzaak van de ontsteking te identificeren en te werken aan verbetering ervan', zegt Gandhi. Hier een paar tips om ontstekingen te verminderen met behulp van voedsel .
4. Omgaan met stress: Hoewel dit altijd gemakkelijker gezegd dan gedaan is, is het vermeldenswaard dat stress uw metabolische gezondheid kan beïnvloeden. Doe je best om stressverlichtende praktijken in je dagelijks leven op te nemen. 'Een paar van mijn favoriete manieren zijn yoga, meditatie, ademhalings technieken , het nemen van adaptogenen en supplementen zoals Ashwagandha en reishi die het lichaam helpen ontspannen en tot rust komen', zegt Gandhi.
5. Geef slaap prioriteit: Ten slotte kan het krijgen van voldoende slaap uw metabolische gezondheid enorm ten goede komen. Hier zijn een paar strategieën om u te helpen uw slaapkwaliteit te verbeteren nacht voor nacht.

De afhaalmaaltijden

Het versnellen van uw stofwisseling kan twee weken tot enkele maanden duren, afhankelijk van veranderingen in levensstijl en onderliggende hormonale onevenwichtigheden. Om ervoor te zorgen dat u thuis alles doet wat u kunt, moet u zich concentreren op het consumeren van een verscheidenheid aan natuurlijke ontstekingsremmende voedingsmiddelen, elke nacht voldoende slaap krijgen en prioriteit geven aan stressmanagement .