Hoe lang gaan hardloopschoenen mee, volgens een podotherapeut?

Ongeacht uw ervaringsniveau, het juiste paar hardloopschoenen is de sleutel voor langdurig comfort, blessurepreventie en prestaties. Zodra je het onderzoek hebt gedaan, een winnend paar hebt uitgekozen en je training hebt opgevoerd, begin je je misschien af ​​te vragen: Hoe lang gaan hardloopschoenen mee?

Volgens chirurgisch podotherapeut Nelya Lobkova Hoe lang hardloopschoenen meegaan, hangt af van factoren zoals hoe vaak je hardloopt, hoeveel kilometer je aflegt, de soorten ondergrond waarop je loopt en (natuurlijk) de specifieke schoenen die je hebt gekozen om te dragen.

3 december sterrenbeeld

Blijf lezen voor Lobkova's kijk op hoe vaak je hardloopschoenen moet vervangen, plus antwoorden op alle andere schoenenvragen die door je hoofd gaan.

Waarom is het belangrijk om uw schoenen te vervangen?

Lobkova zegt dat het vervangen van je schoenen belangrijk is omdat de gedempt schuim in de tussenzool wordt na verloop van tijd samengedrukt. Wanneer dit gebeurt, biedt de schoen niet langer de ondersteuning of rebound die hij voorheen had.

'Denk aan de tussenzool als een ballon die langzaam leegloopt; het is niet iets dat zichtbaar is voor het oog', legt ze uit. 'Je moet bijhouden hoe oud je hardloopschoenen zijn en hoeveel kilometer je ermee hebt gelopen.'

Naarmate de ondersteuning van de schoenen afneemt, wordt u vatbaarder voor blessures. Het is dus van cruciaal belang dat u uw hardloopschoenen vervangt wanneer deze versleten zijn. Onderzoek ondersteunt dit ook, met een systematische review van 63 onderzoeken die dit aangeeft Zachtere, dikkere tussenzolen helpen de impact te verminderen en schokken tijdens het hardlopen te minimaliseren .

Hoe vaak moet je hardloopschoenen vervangen?

Er is hier geen vaste regel, maar Lobkova raadt aan om hardloopschoenen ergens tussen de 300 en 600 mijl te vervangen.

Ja, het is een breed scala, maar dit kan variëren afhankelijk van een aantal factoren, waaronder het type schoenen dat je draagt, de ondergrond waarop je rent, je gewicht en hoe vaak je rent.

Als u bijvoorbeeld een zwaardere hardloper bent of op zwaarder terrein hardloopt, moet u uw schoenen wellicht vaker vervangen. Als u een lichtere hardloper bent en slechts af en toe veters draagt, kunt u uw schoenen waarschijnlijk langer dragen zonder ze te vervangen.

Een paar van de beste hardloopschoenen

Tekenen dat uw hardloopschoenen vervangen moeten worden

Volgens Lobkova zijn er een paar tekenen die erop wijzen dat het tijd is om in een nieuw paar te investeren hardloopschoenen , inbegrepen:

• Slijtage van het bovenmateriaal (zoals gaten in het gaas of wanneer de voet niet meer stevig over de zool wordt gehouden)
• Het rubber van de buitenzool is versleten
• De tussenzool voelt hard aan en reageert niet
• Je ervaart nieuwe voetpijn na het hardlopen

Wanneer pijn in beeld komt, kunt u het beste een podotherapeut bezoeken om te bepalen of uw schoenen de oorzaak zijn of dat er een onderliggende oorzaak is.

Hoe je hardloopschoenen langer kunt laten meegaan

Er zijn een paar dingen die u kunt doen om de levensduur van uw hardloopschoenen te verlengen, waaronder:

• Roteren tussen twee (of meer) paar schoenen: Dit geeft elk paar de kans om tussen de runs door te rusten.
• Regelmatig uw schoenen schoonmaken: Als u dit wel doet, kunt u vuil en puin verwijderen dat uiteindelijk de materialen zal verslijten. (Lees meer over het schoonmaken van uw schoenen hier .)
• Bewaar uw schoenen op een koele, droge plaats: Ook dit kan helpen bij het bestrijden van de elementen (bijvoorbeeld direct zonlicht of vochtige omstandigheden) die uiteindelijk voortijdige slijtage van uw schoenen kunnen veroorzaken.
• Houd uw hardloopschoenen voor het hardlopen: Lobkova zegt dat je je hardloopschoenen niet moet dragen tijdens dagelijkse activiteiten – en daar zijn we het mee eens, omdat ze hierdoor sneller verslijten.
• De richting van je hardloop veranderen: Podoloog Robert Kornfeld DPM zegt dat elke keer dat je van richting verandert, de slijtage langzamer en gelijkmatiger zal verlopen.

Wat te doen met oude hardloopschoenen?

Bij mindbodygreen draait alles om duurzaamheid, dus laten we ervoor zorgen dat we niet alleen maar oude schoenen naar de vuilstort sturen! Overweeg in plaats daarvan een van de onderstaande alternatieven:

• Doneer ze: Er zijn een aantal organisaties die schoenen inzamelen en doneren aan mensen in nood.
• Recycle ze: Sommige bedrijven bieden lokale of nationale recyclingprogramma's en -initiatieven aan. Het Reuse-A-Shoe-programma van Nike verzamelt bijvoorbeeld schoenen en gebruikt deze om een duurzame schoen materiaal dat het merk Nike Grind noemt.
• Hergebruik ze: Als oude hardloopschoenen nog in goede staat zijn, kunt u ze voor ander gebruik hergebruiken. Een van onze favorieten is het gebruik van oude hardloopschoenen als tuinschoenen (voordeel: je hoeft je geen zorgen te maken dat ze vies worden).

Wat je ook doet met je oude hardloopschoenen, we raden je ten zeerste af om ze in de prullenbak te gooien. Het kan 20 tot 100 jaar duren voordat schoenen op een stortplaats zijn afgebroken, dus je kunt er het beste een ander leven voor zoeken.

Een paar van de beste hardloopschoenen

nummer 124

Hoeveel paar hardloopschoenen moet je hebben?

Het aantal hardloopschoenen dat je nodig hebt, is afhankelijk van een aantal factoren:

• Hoe vaak je rent
• Hoeveel kilometer je loopt (kortere afstand of lange afstand )
• Het type terrein waarop u hardloopt (hardlopen op de weg, trailrunning of hardlopen op de baan)
• Jouw trainingsdoelen
• uw budget

Als je een casual hardloper bent die slechts een paar keer per week hardloopt, zou je weg moeten kunnen komen met het bezitten van één paar hardloopschoenen. Als je een serieuzere hardloper bent die meerdere keren per week traint, raden we je aan een extra paar bij de hand te hebben, zodat je de schoenen kunt afwisselen om de levensduur ervan te verlengen.

Als je traint voor een marathon of een andere race, kun je overwegen een paar raceschoenen aan te schaffen. Deze zijn doorgaans lichter en sneller dan trainingsschoenen, maar zijn mogelijk niet duurzaam genoeg om consistent te dragen.

FAQ:

De afhaalmaaltijd

Of je nu draagt ultra-gedempte sneakers , Zero-drop-schoenen , of iets daar tussenin, zorg ervoor dat u uw kilometerstand bijhoudt. Hardloopschoenen kunnen tot 900 kilometer meegaan, maar het hangt echt af van het type schoen dat je draagt, de ondergrond waarop je rent, je gewicht en hoe vaak je rent. Bij twijfel raden wij u aan om met een podotherapeut te praten voor persoonlijk advies.