Hoe te accepteren en verder te gaan met ontberingen en trauma, van een psycholoog

Ik heb veel mensen horen vertellen dat ze iets hebben geaccepteerd dat is gebeurd, of dat nu een verlies is, een traumatische jeugd, een significante verandering in hun gezondheid of iets anders.

Maar wat ik heb gevonden is, alleen omdat je iets verbaal zegt of wil om het te accepteren, betekent niet dat de acceptatie daadwerkelijk heeft plaatsgevonden - vooral als je boos bent op jezelf of wordt overspoeld door de enorme omvang van je emoties. Ook, alleen omdat je eindelijk de punten hebt verbonden over hoe Dan leidde tot nu , betekent niet dat je er vrij van bent.

Omdat acceptatie - hoe cliché het ook klinkt - een reis is met meerdere hoofdstukken en facetten. Het kan een van de meest pijnlijke maar ook transformerende dingen zijn die je ooit zult ondernemen. Denken, metamorfose .

Laten we verderop eens kijken hoe acceptatie er echt uitziet en hoe je de dingen die je zijn overkomen vollediger kunt accepteren.

Wat acceptatie niet is

Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen wat acceptatie is is niet .

Acceptatie is niet cerebraal.

Alleen omdat je het logisch kunt verwoorden, wil nog niet zeggen dat je er niet bij bent 4F's van vechten, vluchten, bevriezen of reekalf . Soms articuleren we omdat het verbale pad de trajecten voor herbeleven van trauma's , en dat voelt beter. Maar dat niet bedoel dat we in orde zijn, omdat emoties leven in ons lichaam .

Op dezelfde manier, alleen omdat je een mantra reciteert als 'Ik ben niet bang, ik heb er vertrouwen in', verandert niets aan de realiteit dat je benen gelei zijn en je handpalmen bezweet zijn. Zelfs als je je soms goed voelt, doet dat niet af aan alles veel andere keren dat het je raakt.

Acceptatie is niet wentelen.

Acceptatie is niet toegeven, jezelf laten saboteren of jezelf vernietigen. Het is geen vrijbrief om jezelf pijn te doen door onveilig gedrag te vertonen waar je spijt van zult krijgen, zoals impulsief winkelen of risicovolle seks, of om op te geven.

Acceptatie is zeggen: ' Ik ben hier nu, ook al is het klote, en ik verbind me ertoe langzaam weg te komen. ”Want ook jij bent deze persoon niet van de ene op de andere dag geworden.

4 december teken

Acceptatie is niet lineair.

Je zult heen en weer schommelen; er zijn verschillende aspecten aan het accepteren van wat er is gebeurd. Soms accepteer je de zeer menselijke ervaringen die je hebt niet. En soms heb je medelijden met jezelf. Bij andere wil je voor jezelf opkomen.

Acceptatie wordt niet afgedwongen.

Acceptatie is niet iets dat je jezelf kunt opdringen, zoals op een knop drukken, omdat je geen cyborg bent. Denk op dezelfde manier na over uw motivaties voor acceptatie - het gaat er niet om u een meer verlicht persoon te maken, dankbaar te zijn voor wat er is gebeurd, of om iemand te vergeven. Het gaat er echt om jezelf te helpen genezen en dankbaar voor te zijn uw vermogen doorkomen.

De elementen van echte acceptatie

Acceptatie is een rommelig proces. Genesteld in deze puinhoop is kleur en vrijheid. Wat dat betekent is dat je niet door een bepaald stadium of soort acceptatie hoeft te gaan alleen maar omdat iemand anders dat heeft gedaan. Met andere woorden, u geneest op uw eigen tijd en doelen.

Enkele facetten van acceptatie kunnen zijn:

• Dat het niet (allemaal) jouw schuld is. Vooral als ons als kinderen dingen overkomen, hebben we de neiging onszelf de schuld te geven als een manier om controle uit te oefenen in ons hoofd. Behalve, dit maakt ons de hele tijd tot uitstekende kandidaten voor zelfkastijding alles .
• Dat sommige mensen dingen hebben gedaan die hebben bijgedragen aan de situatie.
• Dat de perfecte toekomst die je voor ogen had - vooral wat je leest of ziet in het leven van anderen - je misschien nooit zal overkomen. Bijvoorbeeld dit giftige persoon misschien nooit van je houden of die persoon zijn die je wilt dat ze zijn. Of bij een bepaalde ziekte of verlies verandert je leven voor altijd.
• Dat je je in een soort liminaal stadium van het vagevuur bevindt, waar de oude werelden zijn gestorven en de nieuwe nog niet zijn geboren. En je weet niet zeker wanneer en of de nieuwe ooit zullen uitkomen.
• Het feit dat je veranderd bent, en dat je de wereld misschien op een andere manier bekijkt. (Hoewel we door een crisis de wereld bewust als een gevaarlijke plek zien, de toekomst als niet goed, en dat er slechte dingen met ons kunnen gebeuren, kun je eraan werken om dat ongedaan te maken, omdat je niet op die manier hoeft te leven. )
• Dat je intense en pijnlijke gevoelens hebt, en dat je lichaam, relaties en functioneren soms de prijs betalen.
• Dat er misschien geen gerechtigheid zal gebeuren in jouw situatie.
• Dat je er nog niet bent bij volledige acceptatie, of er niet elke dag bent.

Hoe u uzelf kunt helpen accepteren

Wanneer we worstelen met een situatie die we niet kunnen accepteren, brengen we onszelf in een staat van vechten of vluchten, en het kan ongelooflijk giftig aanvoelen als onze energie massaal verbrandt.

Omgekeerd, als je jezelf helpt te accepteren, ondersteun je jezelf om te genezen.

Verwacht fysieke verschuivingen.

Zoals holistisch psycholoog Nicole LePera, Ph.D., eens gezegd , “Je zenuwstelsel keert terug naar een parasympathische toestand na jaren van vechten of vluchten. Verwacht veel te slapen. Eet wanneer je honger hebt. Laat los wat je ‘zou moeten’ doen en laat je lichaam zichzelf genezen.” En als mijn vriend en therapeut Benita Scott heeft me in de loop der jaren wijselijk geleerd, soms zul je meer boeren en geeuwen, of de badkamer meer gebruiken terwijl je geneest. Dat is een goed teken dat er energie in je lichaam beweegt, omdat we emoties opslaan in ons lichaam.

Luister naar je emoties.

Je zult allerlei soorten emoties voelen - goed, slecht en neutraal, en de kans is groot dat je sommige of alle emoties beoordeelt. Maar emoties zijn slechts gegevens die ons vertellen waar we meer of minder behoefte aan hebben in ons leven. En de eerste stap om met onze emoties te werken, is hun aanwezigheid te erkennen, als bondgenoten die ons helpen wijzer te worden. Als je angstig bent? Dat komt omdat je misschien een plan nodig hebt in het licht van vage onzekerheid. Depressief? Misschien zegt je lichaam dat je moet rusten, zodat je je energie kunt sparen. Boos? Misschien is er een onrecht dat je is overkomen, waartegen je jezelf kunt beschermen. En als je je blij voelt? Dit zijn de dingen die u kunt doen om uzelf te helpen dit ene kostbare leven van u diep te leven.

En als je deze emoties voelt, benoem ze dan zonder te oordelen, voordat je drie keer diep ademhaalt om je brein te resetten, zodat je wijzere prefrontale cortex weer online komt.

Gebruik de 3 P's.

Als deze emoties (en het leven in het algemeen) veel te overweldigend aanvoelen, kun je de 3P's van positief psycholoog Martin Seligman proberen:

schorpioen vrouw vissen man

• Is dit permanent ? (En hoe kan ik dit nog meer tijdelijk maken?)
• Is dit persoon ik? (Wat heeft dit niets met mij te maken; en hoe kan ik dit objectiever maken?)
• Is dit doordringend ? (Kan ik dit op één gebied van mijn leven houden zonder kommer en kwel te voelen over alle gebieden van mijn leven?)

Doe mee aan actief herstel.

Voor mensen die Type A zijn en zich identificeren als zeer perfectionistisch, kun je misschien alleen zoveel zitten en rusten voordat je jezelf gek maakt. Dat is oke. In de sportpsychologie onderschrijven we het gebruik van 'actief herstel', wat betekent dat er dagen zijn dat we lichtere activiteit gebruiken om onze spieren te helpen groeien en herstellen. Anders komen we nooit op het volgende niveau. Actief herstel kan dus lijken op een stevige wandeling om de twee dagen in plaats van elke dag 10 km hardlopen. Bedenk wat uw equivalent van actief herstel voor u is.

Maak je eigen verhaal.

En dan is er dat gedeelte over 'de wereld onder ogen zien'. We bestaan ​​als onderdeel van de menselijke samenleving en mensen hebben vragen. Dus hier wordt het spannend: je mag je eigen verhaal vertellen. (Want als je het niet doet, zal iemand anders het voor je doen, en je zult het niet leuk vinden.)

Dus stel je voor dat je over zes maanden, wanneer je X% acceptatie hebt bereikt (het aantal kan ergens tussen de 60 en 100 liggen), wat zou jouw verhaal zijn als iemand ernaar zou vragen?

Hier zijn enkele vragen om u te helpen:

• Wat is het verhaal, in één regel?
• Wat is het verhaal in 3-5 regels, voor mensen die meer zouden moeten weten?
• Welke verdere vragen zult u beantwoorden, en wat zult u vriendelijk zeggen dat u niet beantwoordt?
• En wie zullen de mensen zijn die de oneliner, de alinea en de langere versie van het verhaal zullen ontvangen?

Bekijk uw situatie met een frisse blik.

Ik heb ook geleerd dat emotionele volwassenheid het vermogen is om beslissingen die ik heb genomen toen ik jonger was, als mijn huidige zelf te heroverwegen en open te staan ​​om te weten dat ik sommige dingen anders zou hebben gedaan. Met nieuwe inzichten kunnen zitten terwijl je weet dat je jongere zelf zijn best heeft gedaan, is een teken dat je je verleden kunt accepteren.

Wees zacht voor jezelf.

Al met al, wees zo zacht mogelijk voor jezelf. Als je dat moeilijk vindt, maak dan een foto van je kindertijd en bekijk ze. Ze verdienen alle vriendelijkheid, bescherming en steun die je kunt geven.

Wat je nog meer kunt ervaren na acceptatie

Af en toe kunnen verdwaalde overblijfselen opduiken en kunt u zich ongemakkelijk voelen. Misschien zie je het als een herhaalde les, dat je tegen een bepaalde situatie of persoon aanloopt. Maar mensen en situaties zullen altijd blijven bestaan, of je nu hebt geaccepteerd wat er met je is gebeurd of niet. En dus gaat het misschien niet om jou, maar eerder om een ​​feit van het leven. Of zoals Danielle LaPorte het zo mooi schrijft in haar boek Hoe liefdevol te zijn , 'We kunnen ervoor kiezen om iemand vandaag voor ons te laten zijn, niet een hologram van de kwestie van gisteren.'

En zelfs dan betekent het niet dat je zo'n persoon of situatie moet omarmen om voor jezelf te bewijzen dat je genezen bent. Persoonlijk heb ik een hekel aan mensen als ze high, rumoerig en dronken zijn. Ik vond het nooit leuk om mezelf daarvoor in dergelijke situaties te brengen, maar ze hebben me vooral onveilig gemaakt in de nasleep van een eerdere narcistische relatie. Dus bewust van mijn behoefte aan veiligheid, kies ik ervoor om me los te maken van mensen als ik zie dat ze een beetje te veel drinken, en over het algemeen verlaat ik dergelijke situaties toch omdat ik er ook niet van hou om te lang buiten te blijven om te drinken.

Het komt erop neer dat ik deze mensen niet veroordeel om wat ze doen, noch mezelf om hoe ik me voel en reageer zoals ik. Het is dezelfde manier waarop ik tijdens het vliegen het liefst op de stoel aan het gangpad zit en mezelf daar niet voor veroordeel.

Soms voel je je misschien nog steeds opnieuw getriggerd, en dat is oké. Vraag jezelf in deze situaties af: wat gebeurt er in je omgeving? Is een plek of ding besmeurd met een slechte herinnering en wil je het terugvorderen? Als dat zo is, kun je beginnen met het creëren van betere herinneringen met veilige en goede mensen, of met jezelf.

Of word je constant blootgesteld aan mensen die het moeilijk maken om je op je gemak te voelen? Zie je bijvoorbeeld vaak giftige familieleden uit schuldgevoel of verplichting, en blijf je dus op eierschalen lopen? Of ben je onlangs een nee-zegger tegengekomen die je beschaamd maakte voor wat je hebt meegemaakt - dat je dom, naïef of onvolwassen was? Op dezelfde manier dat we niet opzettelijk ons ​​leven in gevaar of ongemak brengen - b.v. we zullen weglopen van donkere steegjes of straten vol vuilnisbakken - we kunnen deze blootstellingen tijdelijk maken.

De afhaalmaaltijden

Soms accepteer je wat er met je is gebeurd, terwijl je nog steeds wordt blootgesteld aan triggers in je omgeving. Je navigeert bijvoorbeeld nog steeds naar een baan nadat je bent ontslagen, bent verwikkeld in een rechtszaak met je giftige ex, of vindt je nieuwe ritme in een nieuw land of algehele gezondheid.

nummer 534

En dan realiseer je je op een dag dat de achtergrondfactoren zijn veranderd en kun je weer ademen. En misschien ben je vergeten hoe het is om te ademen. En je realiseert je dat uit de as een nieuw mens is geboren.

Het ding over acceptatie is dat er meerdere iteraties zijn, en als je je ontmoedigd voelt, zoom dan uit naar het grotere geheel en eer je groei.

Als ik acceptatie in een zin zou samenvatten, zou dat de grootste wijsheid zijn die ik het dichtst bij mijn hart draag, de Chinese uitdrukking 既来之则安之. Simpel gezegd, die zes woorden betekenen: 'Aangezien ik mezelf hier al heb gevonden, wat kan ik doen om te erkennen dat ik hier nu ben, en wat kan ik doen met deze vooruitgang?'

Houd er rekening mee dat er veel manieren zijn waarop u dat kunt doen.