Hoe te doen Liggende godin poseren voor heupopening en stressverlichtende voordelen

Yoga kan een heleboel dingen zijn - van stimulerend tot versterkend en natuurlijk ontspannend. Afhankelijk van de stijl van yoga die je doet, kunnen bepaalde houdingen ongelooflijk zijn herstellend , zoals liggende (ook wel 'achterover leunen') godinnenhouding. En als je strakke heupen hebt, wil je het proberen. Hier is hoe, zoals aangetoond door gecertificeerde yogaleraar Juanina Koker .

Hoe liggende godin te doen ( supta baddha konasana).

1. Laat je vanuit een zittende positie langzaam op je rug zakken.
2. Laat je knieën openvallen met de voetzolen tegen elkaar en vorm een ​​ruitvorm met je benen.
3. Plaats uw armen comfortabel langs uw lichaam met uw handpalmen naar boven gericht.
4. Rust hier 1 tot 5 minuten, of langer als je yin yoga beoefent.

Tips & aanpassingen:

• Als je knieën niet gemakkelijk openvallen, probeer dan blokken, dekens of kussens onder je knieën te stoppen voor ondersteuning.
• Voor extra hartopenende voordelen, probeer achterover te leunen met een yogablok dat in de lengterichting door het midden van je rug loopt, richting je schouderbladen. Er kan ook een blokje onder het hoofd geplaatst worden als dit te veel op de nek zit.
• Om de houding te verdiepen, probeer je je armen naar het plafond uit te strekken en dan weer boven je hoofd, zodat je handen met de handpalmen op de grond liggen. Knijp je schouderbladen naar beneden en naar achteren, open de borst en wikkel je oksels naar het plafond.
• Stem af op je lichaam en adem door één hand op de buik en één hand op het hart te leggen, als dat goed voelt.
• Wees vooral voorzichtig in deze houding als u knie- of liesblessures heeft.

Wat zijn de voordelen?

probiotica+

(107)

Velen van ons dragen een hoop spanning rond onze heupen, en liggende godin is een geweldige houding om die spanning te verminderen. Zoals Kocher eerder aan mbg uitlegde, dit herstellende houding is een van haar favoriete houdingen voor het slapengaan, en helpt haar hele lichaam te ontspannen, tot rust te komen en zich voor te bereiden op rust.

En volgens geregistreerde yogaleraar Claire Grief , die eerder zei dat dit haar favoriete herstellende houding is: 'Slechts een paar minuten in liggende godin zal je het gevoel geven dat je een heel nieuw persoon bent.'

Naast fysiek herstellend, kan het ook mentaal en energetisch reinigend werken. Als gediplomeerd yogadocent en reiki-beoefenaar Julia Bartz, LCSW , eerder geschreven voor mbg, liggende godin is uitstekend voor het deblokkeren van je sacrale chakra , dat gaat over zaken als creativiteit, gedrevenheid en seksuele energie. En in termen van zaken als stress, zou je versteld staan ​​hoeveel deze houding een rusteloze geest kan ontspannen.

De afhaalmaaltijden.

Of je heupen je nu verdriet bezorgen of je gewoon wilt ontspannen in een yogahouding dat zal je drukke geest kalmeren, liggende godin is er een die je niet wilt missen. Of je het nu een minuut of 20 volhoudt, deze houding heeft zoveel grote voordelen.