Hoe te eten voor de ouder wordende huid tijdens de menopauze, van artsen

Wanneer uw hormonen uit balans zijn, houdt uw lichaam de score bij hormonale acne langs de kaaklijn tot haaruitval, stemmingswisselingen en vermoeidheid... de lijst gaat nog een hele tijd door.

Natuurlijk heeft de menopauze zijn eigen lijst met verwachte veranderingen, telkens wanneer u die levensfase bereikt (doorgaans tussen de 45 en 55 jaar, hoewel een paar jaar ervoor en erna ook vaak voorkomen).

nummer 1616

Onder deze specifieke verschuivingen kunt u enkele ongunstige huidproblemen opmerken (verslapping, fijne lijntjes, enz.).

Een doordachte plaatselijke huidverzorgingsroutine is een must, maar het innemen van bepaalde voedingsmiddelen kan ook de natuurlijke verandering die gepaard gaat met huidveroudering helpen verzachten. Dit is wat u moet weten.

Het beste dieet voor de huid tijdens de menopauze

We hoeven u er waarschijnlijk niet aan te herinneren dat wat u consumeert op uw huid te zien is. Het is geen geheim dat een gebrek aan volwaardige, natuurlijke voeding op elke leeftijd de gezondheid van je huid van binnenuit kan beïnvloeden. In het bijzonder wilt u misschien diëten vermijden die rijk zijn aan geraffineerde suikers, waaraan gekoppeld is verharding en fragmentatie van collageen in de huid 1 .

Zelfs als u geraffineerde suiker en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index beperkt, welke basisproducten moet u dan voorrang geven? Volgens board-gecertificeerde dermatoloog Sarv Zand, M.D., oprichter van Zanddermatologie en dermatoloogadviseur voor Strepen zijn ontstekingsremmende en antioxidantrijke voedingsmiddelen een must.

'We raden aan om je te concentreren op vis, salades, noten en groenten, en suiker, koolhydraten en zuivelproducten te elimineren eerder verteld aan mbg . Verloskundige/Gyn Alyssa Dweck, MD , herhaalt deze aanbeveling over de mindbodygreen-podcast : 'Normaal gesproken raden we in de gynowereld het mediterrane dieet aan', merkt ze op.

Waarom zijn deze voedingsmiddelen zo belangrijk voor de ouder wordende huid? Welnu, er zijn een paar redenen:

Vrije radicalen leiden tot een verouderende huid

Een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan huidveroudering is schade door vrije radicalen, oftewel schade door vrije radicalen oxidatieve stress . Dit kan het gevolg zijn van UV-straling, vervuiling en zelfs mentale en emotionele stress. Wanneer u antioxidanten consumeert (of pas ze lokaal toe ), is het alsof je lichaam zich beschermt tegen vrije radicalen.

De meest populaire antioxidant is vitamine C , en het is vooral gunstig voor de ouder wordende huid. Kijk, vitamine C is dat eigenlijk wel vereist  zodat uw lichaam collageen aanmaakt . Zonder voldoende hoeveelheid van deze essentiële voedingsstof heeft uw huid moeite met het creëren en behouden van de collageenbalans.

kanker vrouw taurus man

Zoals u misschien al weet, blijft er, wanneer de afbraak van collageen sneller plaatsvindt dan de productie van collageen, een tekort aan collageen over, wat kan leiden tot huidverslapping, fijne lijntjes en rimpels of een crêpe huid.

59 nummer

Minder ontstekingen is een goede zaak

'In mijn holistische cosmetische dermatopraktijk praten we veel over ontstekingsremmende diëten als middel om ons lichaam zo gezond mogelijk te houden in tijden van transitie', zegt Zand. 'We houden ervan om dagelijks aan te vullen met ontstekingsremmende teunisbloemolie, visolie, biotine en collageen voor extra ondersteuning.'

Wanneer er sprake is van overmatige ontstekingen in het lichaam, versnelt dit de afbraak van collageen en elastine. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ontstekingen in het lichaam zich kunnen voordoen roodheid en ongemak op de huid .

Als u al prioriteit geeft aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen, wilt u misschien ook overwegen om collageensupplementen te nemen. Deze kunnen helpen het gat in de collageenproductie op te vullen dat op natuurlijke wijze afneemt tijdens de menopauze. Zorg ervoor dat u op zoek gaat naar gehydrolyseerde collageenpeptiden, aangezien dit de vorm is die tot nu toe in de meest veelbelovende klinische onderzoeken is gebruikt. Hier is een lijst met negen opties, met formules die daadwerkelijk door onderzoek zijn ondersteund . 

En onthoud: dit betekent niet dat je hele dieet altijd uit puur voedsel moet bestaan; het is gewoon een raamwerk om mee te spelen. Je favoriete lekkernijen en maaltijden zijn: moeten af en toe, want eten zou je ook vreugde moeten brengen!

De afhaalmaaltijd

Hormonen beïnvloeden zoveel functies in het lichaam, inclusief de gezondheid van uw huid. Om een ​​gezonde huid te bevorderen naarmate je ouder wordt, moet je prioriteit geven aan ontstekingsremmende en antioxiderende voedingsmiddelen, en ook aan je actuele huidverzorgingsroutine. Er valt nog veel meer te leren over de menopauze en huidverzorging: hier worden al uw vragen op één plek beantwoord .