Hoe u de hele winter gezonde vitamine D-spiegels bereikt

Het is winter, wat betekent voor degenen onder ons die in koude delen van het land wonen, dat de dagen kort zijn en toegang tot zonneschijn op zijn best onbetrouwbaar is. In deze tijd van het jaar krijg ik veel vragen over vitamine D-spiegels.

19 november compatibiliteit met dierenriem

Gezien het feit dat vitamine D-tekort en -insufficiëntie het hele jaar door gevolgen hebben voor een aanzienlijk aantal Amerikaanse volwassenen ( 29% en 41% 1 , respectievelijk), zorgen over het behoud van een gezonde vitamine D-status zijn ongelooflijk geldig.

Of je al op de hoogte bent van de enorme gezondheidsvoordelen van vitamine D of je voelt persoonlijk de stemmingseffecten van donker winterweer en je afvragend of je D-status een rol kan spelen, is het verstandig om te streven naar het bereiken (en behouden) van een gezond vitamine D-gehalte.

Waarom lage vitamine D zo gewoon is in de winter.

Terwijl een groot deel van ons land het hele jaar door worstelt met vitamine D-toereikendheid, daalt de vitamine D-status notoir tijdens de winter, vooral voor mensen op hogere breedtegraden.

In de jaren tachtig hoogleraar geneeskunde, fysiologie en biofysica aan het medisch centrum van de Universiteit van Boston Michael Holick, MD, Ph.D. , geschreven fundamenteel onderzoek naar vitamine D-synthese 2 dat is doorgegaan met het leiden van het op feiten gebaseerde gesprek over vitamine D tijdens seizoenswisselingen.

In dit onderzoek ontdekte Holick dat de cutane vitamine D-productie (d.w.z. in de huid) van individuen die in Boston, Massachusetts tijdens de wintermaanden woonden, niet bestond. 'Als je in de winter in Boston bent en je gaat 15 minuten naar buiten, maak je nul vitamine D aan. In feite maak je geen vitamine D aan van ongeveer november tot maart daaropvolgend,' hij eerder uitgelegd aan mindbodygreen .

En hoewel deze logica logisch is in de winter, zonneschijn is niet voldoende bron van vitamine D voor de meeste mensen op elk moment van het jaar (zelfs tijdens zonnige zomermaanden). Onze blootstelling aan zonlicht en het vermogen om het om te zetten in vitamine D wordt beïnvloed door tal van factoren, waaronder geografische locatie, seizoen, klimaat, UV-niveaus, vervuiling, kleding, zonnebrandcrème, leeftijd en huidskleur.

Simpel gezegd, we kunnen niet vertrouwen op zonlicht om optimale vitamine D-spiegels te bereiken en te behouden, vooral in de winter. (Hint: dit is waar suppletie van vitamine D komt binnen.)

Hoe u het hele jaar door een gezond niveau kunt behouden.

Er zijn aanwijzingen dat het dagelijks innemen van een goed vitamine D-supplement de meest betrouwbare manier is om een ​​gezonde vitamine D-status te garanderen, waar u ook woont of in welke tijd van het jaar het ook is.*

10 oktober tekenoc

Het belang onderstrepen van het nemen van een (eigenlijk) effectieve dosis vitamine D in supplementvorm ontdekten onderzoekers in een in Korea uitgevoerd onderzoek uit 2021 dat een laaggedoseerd oraal vitamine D-supplement (d.w.z. 1.000 IE D3 dagelijks ingenomen) de serum 25 (OH) D-spiegels van deelnemers met vitamine D-deficiëntie enigszins hielp verbeteren (d.w.z. de bloedbiomarker voor vitamine D-status) niveaus, alleen met gemiddeld 11 ng/ml na drie maanden. (Vergelijkend hadden deelnemers met vitamine D-tekort die voor blootstelling aan zonlicht kozen geen noemenswaardige stijging in gemiddelde serum 25(OH)D-spiegels.)

Dit onderzoek laat zien wat we bij mindbodygreen al lang weten: dagelijks een vitamine D-supplement nemen kan je helpen een gezond niveau bereiken en behouden hele jaar.*

Waar moet je op letten bij een kwalitatief vitamine D-supplement?

Dat gezegd hebbende, niet alle vitamine D-supplementen zijn dat gelijk geschapen - veel hebben sub-effectieve doses, ontoereikende vormen, en niet bevatten vetten om de biologische beschikbaarheid te vergroten .

Dit is waar je naar moet zoeken:

• Dosis: Bereiken en behouden echt optimale niveaus van vitamine D (d.w.z. meer dan 50 ng/ml), toont onderzoek aan en experts zijn het erover eens dat de meesten van ons een effectieve, krachtige dagelijkse dosis van 5.000 IE .
• Formulier: Kies een aanvulling met vitamine D3 in plaats van de minder effectieve (aka inferieure) vitamine D2 formulier.
• biologische beschikbaarheid: Omdat het een in vet oplosbare vitamine is, heeft vitamine D een beetje vet nodig zorg ervoor dat het optimaal absorbeert . Het kiezen van een supplement met ingebouwde vetten (bijv. Biologische oliën) optimaliseert de biologische beschikbaarheid En neemt een deel van het giswerk weg—win-win!*

Hint: van mindbodygreen vitamine D3 potentie+ bevat 5.000 IE duurzame, van algen afgeleide organische D3 en ingebouwde absorptietechnologie via een organisch trio van gezonde oliën (olijf, avocado en lijnzaad) om u te helpen een echt optimaal vitamine D-gehalte te bereiken en te behouden in de winter en daarna.*

De afhaalmaaltijden.

De zon is voor de meeste mensen het grootste deel van het jaar geen voldoende bron van vitamine D. Tenzij je dicht bij de evenaar woont en veel tijd in de zon doorbrengt zonder zonnebrandcrème (wat wij raden het niet aan , voor de goede orde), het is praktisch onmogelijk om voldoende zonlicht te krijgen om een ​​optimaal vitamine D-gehalte te behouden. (En als je op een plek woont met temperaturen onder het vriespunt en sneeuw in de winter, vergeet het maar!)

ram man taurus vrouw

Overweeg een premium vitamine D-supplement, zoals mindbodygreen's, om ervoor te zorgen dat u het hele jaar door een gezond vitamine D-gehalte bereikt (en behoudt!) vitamine D3 potentie+ . Met geoptimaliseerde dosering, vorm en biologische beschikbaarheid is dit geweldige dagelijkse supplement als zonneschijn in een fles!