Hoe u voldoende niveaus van het antioxidant glutathion kunt bereiken voor de cellulaire gezondheid

Als het bestrijden van vrije radicalen en oxidatieve stress een sport zou zijn, zou glutathion de regerende kampioen zijn in alle divisies.* Vaak aangeduid als de ' meester antioxidant ”, heeft glutathion een reputatie opgebouwd vrije radicalen neutraliserende activiteiten die alles helpen ondersteunen, van het immuunsysteem, de spijsvertering en de hersenfunctie tot ontgifting en een lang leven.*

Maar hoe groot en heilzaam glutathion ook is voor het algehele oxidatieve evenwicht, het kan verrassend moeilijk zijn om voldoende hoeveelheden van de antioxidant op peil te houden.*

20 december dierenriem

Wat is glutathion?

Glutathion 1 is een tripeptide gemaakt van drie aminozuren: glutamine, glycine en cysteïne. De zwavelhoudende organische verbindingen waaruit glutathion bestaat, creëren een kleverig effect dat de antioxidant helpt ongewenste moleculen (bijvoorbeeld vrije radicalen en gifstoffen) op te vangen, zodat ze uit het lichaam kunnen worden verwijderd.*

Deze antioxiderende werking is een vitale functie die de strijd van glutathion tegen oxidatieve stress versterkt helpen bij het moduleren van redoxhomeostase 2 (ook wel redoxbalans genoemd), het gezonde evenwicht tussen geoxideerde en gereduceerde verbindingen, zoals de vorming en eliminatie van reactieve zuurstofsoorten (ROS).*

Hoewel sommige ROS nodig zijn voor een normale, gezonde fysiologische functie, kan een onevenwichtige verhouding tussen antioxidanten en vrije radicalen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen in het hele lichaam. Antioxidanten helpen ons de redoxbalans te behouden, en glutathion is de leider van de groep.*

Hoe de ‘meester-antioxidant’ zijn titel verdiende

Volgens Lise Alschuler, ND, FABNO , hoogleraar klinische geneeskunde aan de Universiteit van Arizona, is glutathion de meest voorkomende en belangrijke cellulaire antioxidant . 'Glutathion ondersteunt het redoxpotentieel in een cel, waardoor het vermogen van de cel om oxidatieve stress te onderdrukken en zijn antioxidatieve capaciteiten te resetten wordt vergemakkelijkt',* legt ze uit.

Naast de directe antioxiderende eigenschappen van glutathion, recycleert het ook vitamine C en E, die op zichzelf krachtige antioxidanten zijn.* Welke gifstoffen er ook op ons pad komen, glutathion heeft de gave om zijn team van antioxidantspelers te orkestreren om ongewenste moleculen veilig te stellen worden verzorgd en het oxidatieve evenwicht wordt uiteindelijk hersteld.*

Aangezien glutathion in elke cel van het lichaam wordt aangetroffen, is het geen geheim dat de capaciteiten om vrije radicalen te bestrijden universeel worden benut.* De hoogste concentraties glutathion worden echter aangetroffen in de lever en nieren 3 Dit suggereert dat de antioxidant een sleutelrol speelt bij het eliminatieproces van deze organen en de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam.*

Natuurlijke ontgiftingsprocessen en -routes beschermen ons tegen dagelijkse biologische en omgevingsstressoren, en de rol van glutathion bij de ontgifting van verschillende verbindingen (waaronder kwik en bepaalde persistente organische verontreinigende stoffen, merkt Alschuler op) is evident.*

In termen van het welzijn van het hele lichaam heeft een gezonde metabolische ontgifting positieve gevolgen voor alles, van de immuunfunctie tot een lang leven. Glutathion heeft zeker zijn titel 'meester' verdiend, vindt u ook niet?

Hoe u een gezond glutathionniveau kunt behouden

Hoewel glutathion een endogene antioxidant is (wat betekent dat het in het lichaam kan worden aangemaakt, ervan uitgaande dat de aminozuurbestanddelen aanwezig zijn), kan het onder bepaalde omstandigheden lastig zijn om voldoende lichaamsvoorraden aan te houden. Een groot aantal factoren zoals arm dieet , stress, vervuiling, gifstoffen en zelfs veroudering verlaagt het glutathionniveau 4 , waardoor een rimpeleffect ontstaat dat de gezondheid van ons hele lichaam beïnvloedt.

Zoals u zich herinnert heeft glutathion niet alleen directe antioxiderende eigenschappen, maar is het ook verantwoordelijk voor het recyclen van antioxidanten zoals vitamine C en E.* Wanneer het glutathiongehalte laag is, beperkt het drastisch het vermogen van het lichaam om vrije radicalen te neutraliseren en vertekent inherent de redoxbalans 5 .

Gelukkig zijn er een paar manieren waarop we onze glutathionproductie kunnen ondersteunen en voldoende voorraad van de meester-antioxidant kunnen behouden.

Volg een glutathion-ondersteunend dieet

Hoewel glutathion in sommige voedingsmiddelen wordt aangetroffen, worden voedingsbronnen slecht door het lichaam opgenomen en doen ze zeer weinig om de glutathionstatus te verbeteren. Dat gezegd hebbende, er zijn een aantal voedingsstoffen die je kunt eten om de productie, retentie en regeneratie van glutathion te ondersteunen.

'Glutathion heeft voedingsbouwstenen nodig, met name drie aminozuren: cysteïne, glycine en glutamine. Daarom is het garanderen van een gezonde eiwitinname van essentieel belang', legt een in functionele geneeskunde opgeleide arts uit. Deanna Minich, Ph.D., CNS, FACN, IFMCP .

'Over het geheel genomen is het kiezen van een voedingspatroon dat de nadruk legt op magere eiwitbronnen, kruisbloemige groenten, polyfenolrijke groenten en fruit, kruiden en specerijen, groene thee en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren (zoals vis ) zou voor de meeste mensen een gezond glutathiongehalte bevorderen', voegt Minich toe.

Naast een goed uitgebalanceerd dieet zijn sommige vitamines en mineralen vooral belangrijk bij het bevorderen van de synthese en aanvulling van glutathion:

• Zwavel: Dit essentiële mineraal is een cruciaal onderdeel van de glutathionsynthese. Knoflook, uien en kruisbloemige groenten 6 zoals broccoli, bloemkool, spruitjes 7 , boerenkool en kool zijn allemaal rijke bronnen van zwavel.
• Vitamine C: Vergelijkbaar met glutathion, vitamine C ondersteunt de redoxbalans door het herstellen van andere antioxidanten zoals glutathion 8 en vitamine E (en fungeert als een krachtige antioxidant op zichzelf).* Sommige vitamine C-rijke voedingsmiddelen omvatten guave, rode paprika, kiwi en citrusvruchten zoals citroenen, limoenen, sinaasappelen en grapefruit.
• Selenium: Een ander essentieel mineraal, selenium, ondersteunt glutathion-gerelateerde enzymen door hun expressie en activiteit te verhogen.* Sommige seleniumrijke voedingsmiddelen omvatten rundvlees, kip, bruine rijst en Paranoten .

Hoewel een gezond dieet de productie en activiteit van glutathion ondersteunt, is het geen waterdichte aanpak. 'Mensen met genvarianten die hen neigen naar een laag glutathiongehalte en/of mensen met een hoge toxinebelasting hebben mogelijk extra aanvullende ondersteuning nodig',* merkt Minich op.

Verhoog de opname met supplementen

Lange tijd geloofden wetenschappers niet dat orale glutathionsupplementen effectief waren in het verhogen van de glutathionspiegels vanwege de lage biologische beschikbaarheid (en dus de biologische werkzaamheid). mbg's vice-president van wetenschappelijke zaken Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , deelt mee dat 'de lastercampagne van glutathion echt van de grond kwam, maar absoluut verkeerd was. Goed ontworpen onderzoek moest alleen maar een inhaalslag maken.'

24 oktober sterrenbeeld

Uit een baanbrekend klinisch onderzoek uit 2015 van de Europees tijdschrift voor voeding 9 heeft aangetoond dat een specifieke vorm van oraal glutathionsupplement, Setria® genaamd, zowel de bloedspiegels als de voorraad glutathion in het lichaamscompartiment kan verhogen als het dagelijks wordt ingenomen. * Zoals Ferira uitlegt: 'Deze klinische proef bewijst dat belangrijke vormen van glutathion niet alleen biologisch beschikbaar zijn, maar ook effectief zijn in positieve zin invloed hebben op de glutathionstatus in het lichaam. Dit zijn enorm belangrijke bevindingen.'*

'De testmethoden en de specifieke kennis over glutathion zijn in de loop der jaren toegenomen, waardoor sommige van de oudere onderzoeken die aantonen dat glutathion niet werd opgenomen controversieel en bijna achterhaald zijn', legt hij uit. Danielle Citrolo, PharmD , VP wetenschappelijke en regelgevende zaken bij Kyowa Hakko USA (de innovator en fabrikant van Setria®).

Citrolo vervolgt met te zeggen dat glutathion een zeer onstabiel molecuul is dat snel uit het bloed en de weefsels wordt verwijderd, en daarom dagelijks moet worden aangevuld. Met Setria® glutathion worden de orale glutathionvoorraden verbeterd dankzij een goede opname in de darmwand.*

'Oudere onderzoeken hielden geen rekening met het feit dat meerdere doseringen nodig kunnen zijn, evenals met een bijzondere omgang met de monsters die zijn genomen om de glutathionniveaus te testen', legt Citrolo uit.

Het elke dag innemen van een supplement met 250 milligram Setria® glutathion – een klinisch effectieve dosis dankzij de huidige wetenschap – (zoals mbg's) is een geweldige manier om voldoende glutathionniveaus te bevorderen en de algehele antioxidantactiviteit in het lichaam te verhogen.*

Naast het innemen van biologisch beschikbaar glutathion, zijn er nog een paar andere belangrijke bioactieve stoffen en plantaardige stoffen die de productie en aanvulling van glutathion ondersteunen.

Supplementen die cysteïne bevatten (bijvoorbeeld weiproteïnepoeder) of directe voorlopers van cysteïne (met name N-acetyl-L-cysteïne, ook wel NAC genoemd 10 ) kan de productie van glutathion helpen bevorderen.* Volgens Alschuler zijn deze gerichte ingrediënten vooral nuttig bij het verhogen van de algehele glutathionspiegels, omdat cysteïne het snelheidsbeperkende aminozuur is (d.w.z. de langzaamste voedingsbouwsteen) in de glutathionsynthese.*

Als het gaat om bioactieve kruiden, melk distel bevat een krachtige fytonutriëntenverbinding met vrije radicalen, genaamd silymarine elf dat is gebleken moduleren van glutathion-metaboliserende enzymen 12 en bevorder een gezonde redoxbalans.* Bovendien mariadistel ondersteunt het ontgiftingsproces door een gezonde leverfunctie te versterken en levercellen te beschermen tegen gifstoffen.*

Oefen regelmatig

Het toevoegen van fysieke activiteit aan uw wekelijkse routine helpt alle gezondheidsgebieden, inclusief antioxiderende activiteit.

In een Klinische studie uit 2014 13 van Vrije Radicale Biologie en Geneeskunde Uit onderzoek is gebleken dat de glutathionspiegels hoger zijn bij oudere volwassenen die hun hele leven regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Hoewel deelname aan fysieke activiteit op alle leeftijden belangrijk is, geeft dit onderzoek aan dat lichaamsbeweging een effectieve manier is om de natuurlijk afnemende glutathionspiegels naarmate we ouder worden tegen te gaan.

Volgens een onderzoek van de Journal of Integratieve en Complementaire Geneeskunde , yoga is bijzonder nuttig 14 voor het verhogen van het glutathiongehalte. Gezonde, jonge volwassenen die yoga beoefende gedurende 90 minuten minstens één keer per week hadden opmerkelijk hogere niveaus van glutathion vergeleken met de controlegroep. (Als je nieuw bent bij yoga, Bekijk hier onze beginnershandleiding .)

Hoewel yoga fantastisch is voor de fysieke en mentale gezondheid, is elke vorm van beweging ( zelfs tuinieren !) kan oxidatieve stress helpen verminderen en de gezondheid van het hele lichaam verbeteren.

De afhaalmaaltijd

Glutathion is een all-star antioxidant die strijdt tegen vrije radicalen om de redoxbalans en de gezondheid van het hele lichaam te bevorderen.* Hoewel het een uitdaging kan zijn om voldoende glutathionniveaus op peil te houden, zijn er gewoonten die kunnen helpen. Van vitamine C-rijk voedsel tot suppletie, kleine stappen tellen op en zullen zich uitbetalen in voordelen voor uw immuunfunctie en een lang leven.

Naast een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging is er ook een uitgebreid, 360-graden gericht supplement (zoals mindbodygreen's, waarin Setria® glutathion de held is, plus belangrijke ondersteunende actoren vitamine C, NAC, mariadistel en selenium). een gemakkelijke manier om de productie, aanvulling en retentie van glutathion te ondersteunen om dagelijks vrije radicalen te bestrijden en omgevingsstressoren te bestrijden.*