Het beste type oefening om symptomen van de menopauze te verlichten

Lichaamsbeweging heeft goed gedocumenteerde voordelen voor de algehele levensduur, geestelijke gezondheid, stofwisseling en meer, maar kan het ook helpen bij symptomen van de menopauze? In een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast , neurowetenschapper Lisa Mosconi, Ph.D., auteur van Het brein van de menopauze , zegt ja, tenminste met een genuanceerde benadering.

horoscoop 27 april

De beste oefeningen voor overgangsklachten

'Het onderzoek dat we hebben laat een consistent patroon van voordelen zien, afhankelijk van het soort oefening dat je doet', zegt Mosconi. Hier legt ze uit hoe je de juiste oefening kiest voor je symptomen van de menopauze en waarom het helpt:

Voor temperatuurregulatie: Cardio

'Cardio lijkt dat wel te zijn vooral nuttig voor thermische regulatie 1 lichaamstemperatuur, [en] het helpt echt om opvliegers en nachtelijk zweten te verminderen', merkt ze op. '[Het] lijkt ook te helpen cognitieve gezondheid 2 , cognitieve prestaties en hersenmist.'

Hoewel hardlopen een populaire vorm van cardio is, is het zeker niet de enige. Je kunt fietsen, snelwandelen, traplopen, touwtjespringen, enzovoort uitproberen om een ​​vorm te vinden die je echt leuk vindt als hardlopen niet jouw ding is.

Voor humeur & spiermassa: Krachttraining

Aan de andere kant is aangetoond dat krachttraining het cellulaire metabolisme helpt activeren. behoud van spiermassa en botgezondheid , En humeur verbeteren 3 , ze zegt.

'Sommige vrouwen ervaren echt woede en prikkelbaarheid, zelfs woede, tijdens de menopauze', merkt ze op. 'Krachttraining lijkt in ieder geval sommige vrouwen te helpen een deel van hun spanning te verlichten.' Dus hoewel cardio een populaire keuze kan zijn voor stemmingsverbeteringen, is krachttraining een andere waardevolle optie.

Bovendien is het opbouwen van spiermassa van cruciaal belang voor vrouwen in de menopauze, deels om de stofwisseling te ondersteunen.

We weten dat een slechte metabolische gezondheid verband houdt met een groot aantal gezondheidsproblemen, waarvan er één dat is ergere menopauzeklachten 4 . Dus door de metabolische gezondheid te verbeteren, kunt u mogelijk een aantal van deze symptomen tegelijkertijd verlichten. Het optimaliseren van uw metabolische gezondheid omvat ook het behouden ervan spiermassa 5 – een van de vele redenen krachttraining kan zo gunstig zijn voor de menopauze .

9 maart teken march

Voor stress en slaap: yoga en pilates

Wat betreft balans- en flexibiliteitsoefeningen (denk aan yoga, Pilates, tai chi, enz.), zegt Mosconi dat ze kunnen helpen stressvermindering en slaap 6 . Dus als je op zoek bent naar een ontspannende activiteit waarbij je rekening houdt met beweging, overweeg dan om een ​​van deze aan je routine toe te voegen.

Uiteindelijk hoef je er niet één te kiezen

In dat opzicht is het belangrijk om te onthouden dat u zich niet hoeft te abonneren op één oefenplan. In feite kan het combineren van trainingen (de smaak proeven van cardio, krachttraining en op flexibiliteit gerichte beweging) je fysieke en mentale welzijn helpen verbeteren, terwijl je tegelijkertijd een groot aantal symptomen van de menopauze aanpakt.

12 september dierenriem

'In het ideale geval zou je onbeperkte tijd hebben om al deze verschillende [oefeningen] te doen', voegt Mosconi toe. Natuurlijk is dat niet altijd realistisch. 'Als dat niet mogelijk is, wat waarschijnlijk een realistischer scenario is, dan is het handig om te weten wat voor soort oefeningen je het beste kunnen helpen, op basis van je eigen triggers en dingen die je wilt bereiken', merkt ze op.

De afhaalmaaltijd

Volgens Mosconi bieden verschillende soorten oefeningen unieke manieren om symptomen van de menopauze onder controle te houden: cardio reguleert de temperatuur, krachttraining verbetert de stemming en spiermassa, en flexibiliteitsoefeningen bevorderen ontspanning en een betere slaap. Als je twijfelt, zoek dan een combinatie van alle drie de categorieën, maar uiteindelijk is de beste oefening degene die je regelmatig doet. Mosconi heeft nog veel meer tips voor mensen in de menopauze, dus luister naar de onderstaande aflevering om al het bijgewerkte onderzoek te horen: