6 door experts goedgekeurde manieren om uw volgende wandeling stressverminderend te maken

Er is veel leuks aan wandelen. Het is toegankelijk, betaalbaar (je hebt alleen maar nodig een paar goede sneakers ), heeft weinig impact en biedt tal van gezondheidsvoordelen ondersteunende botdichtheid naar het verlichten van stress . Maar in mijn 25-jarige carrière als ergotherapeut, Pilates-beoefenaar en expert op het gebied van de regulering van het zenuwstelsel, heb ik ontdekt dat er zelfs meer lopen dan op het eerste gezicht lijkt.

12 april sterrenbeeld

Ik beschouw lopen als een van de meest effectieve oefeningen om de gezondheid van hersenen en lichaam op alle leeftijden te verbeteren. Geen wonder dat de drang om te lopen al begint voordat we geboren worden.

De basis voor gezond lopen begint in de baarmoeder

Het vermogen om comfortabel en zonder pijn te lopen komt voort uit vroege ontwikkelingsblauwdrukken zoals de automatische loopreflex. Deze vroege reflex, ook wel een primitieve reflex genoemd, legt de basis voor automatisme bij het lopen (dat wil zeggen lopen).

De meeste primitieve reflexen ‘komen online’ in de baarmoeder en verdwijnen idealiter binnen de eerste paar levensjaren naar de achtergrond, zodra ze de basis hebben gelegd voor motorische patronen op een hoger niveau. De loopreflex is hiervan een goed voorbeeld. Het manifesteert zich rond de twaalfde week van de zwangerschap en werkt gedurende de eerste paar levensmaanden in op het zenuwstelsel van het kind. 

Als de ontwikkeling verloopt zoals gepland (atypische ontwikkeling is een onderwerp voor een andere keer), deze reflex verdwijnt naar de achtergrond 1 en zorgt ervoor dat een volwassen looppatroon zich kan ontwikkelen. 

Maar zoals bij alle vroege reflexen kan dat ook kom terug op de voorgrond 2 na periodes van ziekte, vallen, stress, blessures en meer. Deze incidenten vormen een uitdaging voor het natuurlijke loopgemak dat zovelen van ons als vanzelfsprekend beschouwen. 

Hoe u de voordelen van uw volgende wandeling kunt vergroten

Dit zijn een paar van mijn persoonlijke favoriete oefeningen om wandelen meer een tweede natuur te maken (want zoals we nu weten is dat zo!) en nog meer uit je wandelroutine te halen. Begin met een of twee en breng er meer aan als je je prettig voelt. Na verloop van tijd zou u moeten merken dat uw dagelijkse wandelingen nog meer stressverminderend worden.

1. Buig je voeten: Ga op de grond of op een bed zitten met uw benen voor u uitgestrekt. Richt en buig de voeten op een ritmische manier in tegengestelde richting. Dit herinnert het zenuwstelsel aan de wederkerige aard die nodig is om te lopen. Idealiter doet u dit voordat u gaat wandelen, maar u kunt er op elk moment van de dag baat bij hebben. 
2. Probeer de Cross-Crawl-oefening:  Je kunt bedenken de Cross-Crawl-oefening als overdreven marcheren. Om dit te doen, buigt u uw knie en kruist u deze over de middellijn van uw lichaam zodat deze uw andere arm raakt. Het is geweldig om dit ter plekke of onderweg te doen voordat u aan uw wandeling begint, omdat de zijwaartse beweging zal helpen de hersenen betrekken .
3. Voer een isometrische deurkozijnreeks uit: Ga in een deurkozijn staan ​​en druk uw andere hand en voet voorzichtig in het kozijn met minimale inspanning, 25% of minder van uw maximale kracht. Zie dit als een manier om het zenuwstelsel ‘op te warmen’ voordat je gaat wandelen. Het zal er ook voor zorgen dat al uw lichaamsvlakken betrokken blijven terwijl u loopt.
4. Houd rekening met uw armzwaai: Als u eenmaal gaat wandelen (buiten of op een loopband), forceer dan geen bepaald armzwaaipatroon! Bereid je in plaats daarvan voor op een organische armzwaai door je armen vrij te houden. En ja, dit betekent dat u uw mobiele telefoon in uw zak moet laten... Als u naar apparaten kijkt, wordt uw rompextensiereflex uitgeschakeld en wordt een slechte houding bevorderd, wat uw looppatroon beïnvloedt.
5. Wandelen in een natuurlijke omgeving: Als het weer het toelaat, ga dan naar buiten voor je wandeling naar betrek uw parasympathische (rest-and-digest) zenuwstelsel verder . Ik loop altijd liever in de natuur dan op een loopband, ook omdat het lopen op een loopband je lichaam dwingt bepaalde snelheden bij te houden, en ik denk dat dit de verbinding tussen lichaam en geest dempt. 
6. Overweeg om wandelstokken of stokken toe te voegen: De simpele handeling om iets in onze handen te houden, helpt onze aangeboren rompextensiereflex te voeden, waardoor we rechtop blijven staan. Het ondersteunt ook de Robinson Handgreepreflex,  wat een ontspannen nek, schouders en bovenlichaam bevordert. Je kunt zelfs markeerstiften of stiften in je handen houden als je geen wandelstokken hebt!

De afhaalmaaltijd

Als u de fundamentele rol van vroege reflexen begrijpt en eenvoudige bewegingen opneemt om deze te voeden, kan een loopprogramma van eenvoudig tot diepgaand zijn. Het omarmen van deze synergetische aanpak verbetert niet alleen het lopen, maar bevordert ook een diepere verbinding tussen lichaam en geest, waardoor een betere algehele gezondheid en welzijn wordt bevorderd.  Dus laten we in beweging komen !