3 manieren om het wandelen in de winter bij te houden (en er zelfs van te genieten)

Het is veel gemakkelijker om naar buiten te gaan en te wandelen op dagen dat de zon uw groene omgeving tot 21.00 uur in een gouden licht baadt. Aan de slag op een grijze avond met een bijtende gevoelstemperatuur en modderige trottoirs? Dat is meestal een stuk lastiger.

En toch is er tijdens het winterwandelen genoeg moois te beleven. Nadat ik mezelf had uitgedaagd om te lopen 20.000 stappen per dag Afgelopen zomer werd ik een paar weken nieuwsgierig naar het bijhouden van een hoger aantal stappen tijdens de bijtende Buffalo-winters. Daarom heb ik contact opgenomen met een paar experts om te leren hoe je het beste naar buiten kunt gaan en je in de winter kunt verplaatsen, en er misschien zelfs van kunt gaan genieten.

Voor hulp bij het wandelen in de winter kunnen we naar de Noordse bevolking kijken

Zweeds-Amerikaanse auteur Linda Åkeson McGurk laat de korte en donkere dagen van de Zweedse winter haar er niet van weerhouden naar buiten te gaan. Het zou in strijd zijn met haar levensfilosofie.

taurus man vissen vrouw

McGurk volgt het Scandinavische concept buiten leven , uitgesproken FREE-loofts-leeve , een manier van leven waarbij je de natuur omarmt, ongeacht het seizoen of het weer.

Friluftsliv beklimt niet een berg om invloed uit te oefenen. Het is rondlopen in het plaatselijke park en de vogelgeluiden en het wiegen van de gedroogde bladeren op de kale bomen opmerken. Het is luisteren naar het kraken van sneeuw onder je laars en genieten van de scherpe, koude lucht. Het is een manier om de natuur in je dagelijks leven te integreren.

McGurk is een expert op het gebied van friluftsliv na het schrijven van haar boek, Het openluchtleven: ontdek de Scandinavische kunst van Friluftsliv en omarm elke dag de natuur — en zij noemt de filosofie een van de redenen waarom Noordse mensen zo zijn routinematig uitgeroepen tot enkele van de gelukkigste ter wereld .

“Onderzoek toont aan dat onszelf uitdagen, fysiek en mentaal, buiten onze veerkracht kan vergroten en ook ons ​​geluksniveau kan verhogen, omdat ons lichaam bedoeld is om actief te zijn en deze verschillende omstandigheden het hoofd te bieden en niet om 10 of 12 uur per dag binnen in kunstlicht te zitten. ”, zegt McGurk.

Waarom winterwandelingen zo goed zijn voor je gezondheid

Wij weten dat wandelen dat is echt heel goed voor ons – en dit verandert niet zodra de temperatuur daalt.

1555 nummer

‘Als er een pil bestond die dat kon verminder uw risico op hartziekten , diabetes, zwaarlijvigheid, stressniveaus en het risico op angst en depressie, en deze pil was helemaal gratis, ik ben er vrij zeker van dat de meeste mensen deze pil zouden nemen', zegt McGurk. 'Dat zijn alle effecten die je kunt krijgen. van gewoon elke dag buiten lopen.'

Ze merkt op dat je ook geen lange, inspannende wandelingen hoeft te maken om van deze voordelen te profiteren. De ideale hoeveelheid die we elke dag zouden moeten lopen is discutabel, maar een wandeling van 30 minuten op de meeste dagen is een goed startdoel, en 7.000 tot 8.000 stappen (of ongeveer 6,5 km) per dag is een goed uitgangspunt. door onderzoek ondersteund bedrag lopen voor een langere levensduur.

Doorgaan met wandelen in de winter kan vooral nuttig zijn voor mensen die hier last van hebben seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), merkt psychiater op Norman Rosenthal, MD Volgens zijn onderzoek zal elk klein beetje blootstelling aan daglicht gunstig zijn bij het afwenden van gevoelens van seizoensdepressie.

‘Je hebt geen speciaal nodig koud dompelbad . Je hebt alleen goede kleding nodig, een goede houding en een beetje geluk dat er wat licht door de wolken komt', zegt Rosenthal.

Hoe je kunt blijven wandelen tot de lente

Moraal van het verhaal: het is tijd om winterwandelen eens te proberen. Bekeken door een meer liefdadige lens wordt het sombere grijze licht zacht en worden de modderige trottoirs charmant zacht.

Hier zijn enkele tips over hoe u friluftsliv in uw leven kunt integreren en blijven plaatsen loopschoenen goed te gebruiken gedurende de rest van de winter:

Draag geschikte kleding en accessoires

De Scandinaviërs hebben nog een toepasselijke uitdrukking: 'Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen slechte kleding.' Buiten zijn bij koude temperaturen, sneeuw en ijs is veel leuker en comfortabeler (en niet te vergeten veiliger) als je de juiste kleding draagt.

Er zijn een paar basisartikelen die de investering waard zijn, zoals een sneeuwbroek, een geïsoleerde jas, waterdichte laarzen, warme muts en handschoenen, een reflecterend vest en ijspieken. McGurk benadrukt echter dat je niet de nieuwste en chicste uitrusting hoeft te kopen. (Mijn sneeuwbroek komt bijvoorbeeld uit de kringloopwinkel.)

Ken je grenzen

Laat me even teruggaan... Daar is zoiets als slecht weer. Het is onveilig om buiten te lopen tijdens sneeuwstormen, winterstormen en hevige koude rillingen. Mensen die met astma worstelen, kunnen het moeilijker hebben om te ademen bij droge, koude temperaturen. Het is van cruciaal belang om je grenzen te begrijpen en in de loop van de tijd tolerantie op te bouwen – en te weten wanneer naar buiten gaan simpelweg niet de moeite waard is. Laat de druk om het fitnessdoel van uw gezondheidsapp te behalen er niet voor zorgen dat u de waarschuwingssignalen van uw lichaam negeert dat u een pauze moet nemen.

Kijk uit naar het ‘hygge’-leven na het buitenleven

Friluftsliv is de activiteit die eraan voorafgaat plezier , een ander Scandinavisch concept van gezelligheid en saamhorigheid dat vele vormen kan aannemen. Wanneer je wangen rood worden van je koude wandeling en je bent opgewarmd met een warme douche, omarm dan hygge door een geruststellende maaltijd te koken om met je vrienden en familie te eten of door lekker op de bank te kruipen met een boek bij kaarslicht.

De afhaalmaaltijd

Uw dagelijkse wandeloefening hoeft niet elke winter te worden onderbroken. Laat je inspireren door Scandinavische culturen en eer de natuur tijdens elk seizoen door naar buiten te gaan en te wandelen in de sneeuw, regen en koude temperaturen. Zorg er wel voor dat je niet in 'slechte kleding' terechtkomt !