Hoeveel CoQ10 moet u nemen? Het antwoord kan u verrassen

Voedingsstoffen en speciale bioactieve stoffen doorlopen hun tijd in de schijnwerpers. Een actuele bruisende antioxidant is CoQ10, in lange vorm bekend als co-enzym Q10. Deze krachtige co-enzymverbinding wordt aangetroffen in huidverzorgingsformules en andere gerichte supplementen - CoQ10 is multidimensionaal en gewild om een ​​zeer goede reden. Het innemen van CoQ10 biedt echter andere voordelen dan plaatselijk toepassen . Maar hoeveel CoQ10 moet u elke dag innemen om van de genoemde voordelen te profiteren? Hier is het antwoord.

Wat is CoQ10?

CoQ10 is een in vet oplosbare bioactieve stof die in uw cellen wordt aangetroffen. 'Het is zelfs zo belangrijk dat CoQ10 alomtegenwoordig wordt aangetroffen in je mitochondriën, de energiecentrale-organellen in elke cel van je lichaam, om ATP te produceren uit de voeding die we consumeren', legt voedingswetenschapper uit. Ashley Jordan Ferira, Ph.D, RDN .

Als een 'co' -enzym verbetert dit vitamineachtige chinon de functie van andere enzymen (d.w.z. gespecialiseerde eiwitten die biochemische reacties in elke cel katalyseren) in het lichaam.

CoQ10 speelt niet alleen een cruciale rol bij de productie van cellulaire energie, maar functioneert ook als een veelzijdige, in vet oplosbare antioxidant, die de cellulaire gezondheid door het hele lichaam ondersteunt, inclusief degenen die betrokken zijn bij de gezondheid van de huid.

Bijvoorbeeld: 'Drie maanden dagelijkse CoQ10-suppletie (in doses van 50 en 150 mg) heeft in klinisch onderzoek aangetoond dat het de huid glad maakt en fijne lijntjes en rimpels verminderen ,'* Ferira deelt.

Vanwege zijn alomtegenwoordigheid in onze fysiologie, speelt CoQ10 een grotere rol in de voordelen voor het hele lichaam, waaronder ondersteuning voor de gezondheid van het hart. In één onderzoek hadden deelnemers die gedurende twee jaar driemaal daags 100 milligram CoQ10 consumeerden, verbeterde markers van cardiovasculaire gezondheid. *

'Fascinerend genoeg bevindt CoQ10 zich in de meest geconcentreerde hoeveelheden in onze meest metabolisch actieve of drukke organen, zoals onze hart, nieren en lever ', voegt Ferira eraan toe.

En de voordelen van suppletie met CoQ10 houden daar niet op. Voor een diepe duik in de rest, inclusief hersengezondheid en vruchtbaarheidsondersteuning, bekijk deze uitsplitsing van CoQ10 .*

Uw optimale dosis CoQ10.

In de meeste supplementen geregistreerde diëtist Ginger Hultin MS, RDN, CSO , zegt dat de meest gebruikelijke dosis 100 tot 200 milligram is, hoewel het scala aan potenties dat in de wetenschappelijke literatuur en op de markt wordt gezien, zeker breder is dan dit.

Uiteindelijk hangt de concentratie van CoQ10 die u nodig heeft af van wat de beschikbare wetenschappelijke literatuur zegt, uw persoonlijke gezondheidssituatie en doelen met CoQ10, en welke andere supplementen u gebruikt.

cellulaire schoonheid+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(25)

Omdat CoQ10 geen echte voedingsstof is (bijv. macro- of micronutriënt), is er geen vaste aanbevolen inname of dagelijkse voedingsbehoefte vastgesteld. 'Dat betekent dat u moet samenwerken met uw zorgteam (meestal uw arts en/of geregistreerde diëtist) die onderzoek zal gebruiken om te bepalen wat het beste voor u is', vertelt Hultin aan mbg.

Als je zwanger of van plan bent zwanger te worden, stelt Hultin voor om een ​​zorgverlener, zoals een diëtist, te ontmoeten voordat u supplementen gebruikt. 'Voor zwangerschap is het onderzoek echter beperkter, hoewel sommige onderzoeken aantonen dat het veilig kan zijn', zegt Hultin over CoQ10-suppletie.

17 nov sterrenbeeld

Kun je te veel CoQ10 nemen?

Theoretisch kun je te veel van elke voedingsstof of verbinding innemen, of het nu in de vorm van voedsel, drank of supplementen is. 'Maar het goede nieuws is dat er voor CoQ10 geen hoog risico op toxiciteit lijkt te zijn bij hogere innames', zegt Hultin. Het is echter nog steeds het beste om uw medisch team te ontmoeten voordat u een hoger dan gemiddelde dosis CoQ10 kiest.

'Preklinisch en klinisch onderzoek wijst uit dat CoQ10 in supplementvorm een brede veiligheidsmarge en laag potentieel voor toxiciteit , met een aanvaardbare dagelijkse inname van maar liefst 12 milligram per kilogram lichaamsgewicht per dag', legt Ferira uit.

'Om dat in een verdere context te plaatsen: dat is meer dan 700 milligram CoQ10 per dag voor een persoon die 140 pond weegt. En hoewel bijna niemand die hoeveelheid consumeert of het zich kan veroorloven, is dat een geruststellende veiligheidsmarge', voegt Ferira toe.

'Houd er rekening mee dat er enkele potentiële interacties tussen geneesmiddelen en voedingsstoffen zijn met CoQ10, waaronder met bloedverdunners of sommige chemotherapiemedicijnen, dus bespreek alle gebruik van voedingssupplementen met uw medisch team', zegt Hultin. Het is beter om veilig te zijn dan sorry - daarom moet iedereen met specifieke gezondheidsoverwegingen samenwerken met hun arts bij het uitbreiden van hun gerichte voedingsregime met supplementen.

Voedsel en vormen.

Zoals veel voedingsbestanddelen, is CoQ10 zowel in voedsel als in supplementen te vinden. Hier enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen die rijk zijn aan CoQ10, volgens Hultin:

• Rundvlees
• Varkensvlees
• Lam
• Sardines
• Kip
• Broccoli
• Sinaasappelen
• Aardbeien
• Linzen
• Soja bonen
• Sesam zaden
• Pistaches

Zoals je kunt zien, zijn er meer dan een paar manieren om CoQ10 in je dieet te stoppen. Maar als u het giswerk bij het krijgen van uw dagelijkse dosis wilt wegnemen, kunt u ook kiezen voor een geformuleerd supplement van hoge kwaliteit. Dit geldt met name wanneer u dagelijks of routinematig een specifieke dosis CoQ10 in een bepaald formaat probeert te consumeren.

Snelle opmerking: CoQ10 en co-enzym Q10 zijn synoniemen, maar de vorm waarin het wordt geleverd, kan variëren, dus controleer de productinformatie en het etiket. Het zou moeten specificeren ubiquinol of ubiquinon.

Ter referentie: Ubiquinol (zoals gevonden in mbg's cellulaire schoonheid+ ) is de meest biologisch beschikbare en bioactieve vorm , goed voor 90% van de CoQ10 in het bloed. In de wereld van CoQ10-supplementen is ubiquinone een goedkopere optie omdat het qua samenstelling minder premium is. Het moet in het lichaam worden omgezet in ubiquinol voordat het kan worden gebruikt. Dus als u op zoek bent naar een CoQ10-supplement, vergeet dan niet om dit belangrijke onderscheid in de gaten te houden.

De afhaalmaaltijden.

CoQ10 is populair geworden dankzij de multidimensionale werkzaamheid, van gerichte supplementformules tot huidverzorgingsproducten. Dit antioxidant en essentieel co-enzym voor cellulaire energie heeft een lange lijst met voordelen bij inname, waaronder ondersteuning voor de gezondheid van de hersenen, de huid en het hart.* Als u meer wilt weten over het verschil tussen lokale en orale CoQ10, evenals onze A+ keuzes voor beide , bekijk onze volledige gids.