Hoe u kracht kunt opbouwen voor een onderarmstandaardoefening

'Goed zijn in yoga' betekent niet dat je de meest geavanceerde versie van elke pose kunt doen. Het betekent geduldig en liefdevol werken, waar u ook bent. Vriendelijk zijn voor onszelf betekent we zijn aan het oefenen ahimsa , of niet-schade.

Wat ik leuk vind aan yoga, is dat het een format biedt om vooruitgang te boeken in de richting van tastbare doelen. Je ziet iemand een mooie asana doen, en als je het probeert, kun je het gewoon niet. Maar dan blijf je elke dag naar je mat komen en oefenen, en kom je geleidelijk dichter bij je doel.

Telkens als ik mezelf eraan herinner dat ik dat vroeger deed worstelen met Chaturanga Dandasana (ook bekend als lage push-up), word ik geïnspireerd om voortdurend naar houdingen te werken die schijnbaar buiten mijn bereik liggen.

19 juni teken

Vorig jaar heb ik er mijn doel van gemaakt om een ​​onderarmstandaard (Pincha Mayurasana) te bereiken. Het is een leuke, uitdagende, mooie asana waarvoor je veel kracht moet opbouwen in de schouders, armen en rug.

Hier zijn enkele van de oefeningen die ik elke dag in mijn normale praktijk heb verwerkt totdat ik sterk genoeg was om mezelf te ondersteunen in de onderarmstand. Begin door elke pose 30 seconden vast te houden en verleng je tijd elke week met 10 seconden. Als je je klaar voelt, trap dan in een onderarmstandaard tegen een muur om te beginnen, totdat je je sterk en stabiel genoeg voelt om de houding zonder ondersteuning vast te houden.

Vergeet niet om geduldig, gedisciplineerd en zachtaardig voor jezelf te zijn terwijl je de basis legt die nodig is om in deze houding te slagen. Dat is sowieso belangrijker dan de pose zelf!

Zoals altijd, voordat je aan een oefening begint, warm je op met een paar rondes Kat / koe en / of Groeten van de zon .

Onderarmplank (Makara Adho Mukha Svanasana)

Begin op handen en knieën. Kruis je armen vanaf je borst naar binnen en pak je biceps vast met tegenovergestelde handen. Met je armen zo ver uit elkaar, maak je een riem net boven je ellebogen vast.

Plaats uw onderarmen parallel aan elkaar op de grond, ellebogen direct onder uw schouders. Draai uw onderarmen met het gezicht naar beneden op de grond. Strek door je benen, druk de ballen van je voeten in de mat en strek je uit door je hielen.

Houd je kern sterk en betrokken, en zorg ervoor dat je heupen in lijn zijn met je ribben. Trek je schouderbladen op je rug en til je kin uit je borst.

Adem diep. Je kunt deze houding aanpassen door je knieën op de grond te houden of een driehoekige vorm te maken met je armen door je handen samen te vouwen.

Dolfijnhouding (Makarasana)

Houd de riem om uw bovenarmen in de onderarmplank en loop met uw voeten richting uw ellebogen.

Blijf door je staartbeen tillen zoals je zou doen bij Downward Dog. Druk uw onderarmen stevig in de mat en til door de schouders, waarbij u uw schouderbladen op uw rug trekt.

Naarmate je sterker wordt, loop je met je voeten dichter naar je bovenlichaam toe, waarbij je steeds meer van je gewicht naar je schouders en armen verschuift.

Dolfijn poseert met één been

Blijf de juiste uitlijning van de dolfijnhouding in uw bovenlichaam behouden. Til je rechterbeen van de grond en druk met de bal van die voet in de lucht. Houd hier vast en adem.

Probeer de tenen van uw rechtervoet naar de grond te laten wijzen. Herhaal aan de linkerkant.

96 nummer

Onderarmstandaard (Pincha Mayurasana)

Kom naar Dolphin Pose met je blik tussen je polsen omlaag. Loop met je voeten dichter bij je ellebogen. Zorg ervoor dat u uw schouders op uw rug blijft trekken.

Druk je armen stevig in de mat en til je rechterbeen op, net zoals je deed voor eenbenige dolfijn. Laat je linkerbeen volgen, terwijl je jezelf tegen de muur schopt terwijl je je core verloofd houdt.

Als je eenmaal wakker bent, til je je schouderbladen op naar je staartbeen, zodat er ruimte ontstaat voor je nek. Knijp je benen samen en druk ze door de ballen van je voeten.

Als je klaar bent om naar beneden te komen, rust dan uit in Child's Pose. En als je klaar bent om het eens te proberen zonder de muur, ga ervoor! Misschien wil je een plekje of een professional bij je hebben als je deze pose voor de eerste keer probeert om blessures te voorkomen en je feedback te geven over je formulier.

Galerij met dank aan de auteur

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: