Hoe naar voren te springen (geen stap) vanaf een neerwaartse hond
Ik heb het gezegde 'oefening baart kunst' nooit echt leuk gevonden.
Als we iets - vooral een houding in yoga - op de verkeerde of niet goed uitgelijnde manier beoefenen, zal het nooit 'perfect' zijn, hoeveel je ook oefent. Bovendien kan uw lichaam ook letsel oplopen.
Als we echter manieren kunnen vinden om een juiste afstemming te ondersteunen wanneer we oefenen - zoals het gebruik van rekwisieten of het aanbrengen van wijzigingen - kunnen we uiteindelijk het bewustzijn cultiveren van hoe een goed uitgelijnde houding kan aanvoelen. Nieuwe manieren vinden om hetzelfde oude te doen, kan behoorlijk bevrijdend zijn.
344 nummer
Laten we nemen Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana), bijvoorbeeld. Dit is een van de meest regelmatig beoefende houdingen in de populaire yoga van vandaag. Voor veel yogi's kan deze houding echter behoorlijk wat polspijn en ander ongemak veroorzaken. Bovendien, wanneer yogi's proberen over te gaan van de achterkant van de mat naar de voorkant door te springen, staan ze vaak voor een grotere uitdaging. Er is simpelweg niet genoeg ruimte tussen de schouders en besef van kernkracht.
Dus hier is een handige tip:
22 augustus sterrenbeeld
Wanneer je voor Downward Dog een blok onder elke hand plaatst, creëer je ruimte in het bovenlichaam - vooral in de schouders en nek. Hierdoor creëer je lengte in je wervelkolom en sluit je aan op de kracht van je benen.
Als het dan tijd is om naar de voorkant van de mat te springen, houd je handen dan aan de blokken. Terwijl je inademt, kom hoog op je tenen om de ruggengraat langer te maken en om je heupen hoger te tillen dan je schouders. Kijk voorwaarts langs je handen.
Buig bij het uitademen door je knieën om de kracht in je benen te activeren terwijl je je kern aangrijpt en je blik naar voren houdt.
Kijk onderaan de uitademing langs de voorkant van je mat terwijl je gelijkmatig in beide handen drukt en naar voren zweeft - denk eraan je heupen over je schouders te tillen.
Bij inademing verleng je je ruggengraat tot halverwege. Adem uit en vouw naar voren. Adem in om helemaal te komen staan, terwijl je de handen uitademt naar je hartcentrum.
Probeer dit een paar keer te bewegen met vloeiendheid, focus en geduld. Onthoud dat oefening permanent maakt - niet perfect. Hier is een korte video die ik heb samengesteld om u te helpen:
24 aug dierenriem
Foto met dank aan Fluid Frame Photography
En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Advertentie
Deel Het Met Je Vrienden:
