Hoe neerwaartse hond te doen (leuke infographic!)
Naar beneden gerichte hond is een van de meest voorkomende houdingen die je in de meeste yogalessen zult vinden. Het maakt deel uit van zonnegroet-reeksen en ook een geweldige pose voor het wisselen tussen andere bewegingen. Op zichzelf is een neerwaartse hond een geweldige rekoefening die veel spieren in je lichaam activeert.
Hier is hoe te doen donshond correct, plus tips, aanpassingen en de voordelen die u kunt verwachten als u deze pose regelmatig oefent.
Hoe naar beneden gerichte hond te doen, Adho mukha svanasana :
Afbeelding doormbg creatief
- Begin op een tafelblad, met schouders gestapeld over je polsen en heupen gestapeld over je knieën.
- Druk je handen stevig in de mat, steek je tenen eronder en stuur je heupen naar het plafond. Voeten zijn heupen-breedte afstand van elkaar.
- Buig de knieën royaal en kantel je heupen omhoog, zodat je ruggengraat langer wordt.
- Stuur je hielen naar beneden, strek je benen, zonder de positie van de naar boven kantelende heupen in gevaar te brengen.
- Draai je schouderbladen naar buiten en omhoog, zodat er ruimte ontstaat in de bovenrug. Biceps zijn naar voren gericht
- Laat het hoofd zwaar hangen en kijk naar je voeten.
- Blijf actief in de handen drukken, met de middelvinger recht naar voren gericht en de triceps aangrijpend.
- Adem in, blijf de heupen kantelen en strek de ruggengraat uit.
Tips en aanpassingen:
- Als jouw bovenrug voelt afgerond aan , houd de knieën voorover gebogen, zodat u zich kunt concentreren op het omhoog kantelen van de heupen. Maak je geen zorgen als je hielen de grond niet raken.
- Knuffel je navel omhoog en naar binnen , om te helpen bij de opwaartse beweging van de heupen.
- Door voorwaartse vouwen te oefenen, kun je je hamstrings losser maken als ze krap zijn.
- Wees voorzichtig in deze houding als u pols- of schouderblessures heeft.
Wat zijn de voordelen?
Bovenal is een neerwaartse hond een enorm stuk voor beide de hamstrings en de kalveren. Het versterkt ook je armen en benen en versterkt je polsen, lage rug en zelfs de achillespees.
als jij rugpijn hebben kunnen de ruggengraatverlengingseffecten van donshonden zeker gunstig zijn. Bovendien kan het zelfs helpen bij spanningshoofdpijn, omdat u het hoofd en de nek kunt ontspannen. Je zult er ook zeker van zijn dat je de volledige lichaamscirculatie voelt die bij deze pose hoort.
Je zult deze pose waarschijnlijk in de volgende doen Vinyasa klas die je doet - en meerdere keren - zoals het overal wordt gebruikt veel yoga stroomt . Omdat het vaak voorkomt, is het een goed idee om deze pose goed te krijgen - en met deze tips ben je goud waard.
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
