Wat is Vinyasa Yoga? Houdingen, voordelen en hoe te oefenen

Als u een nieuwkomer op de mat bent, heeft u misschien enkele vragen over de verschillende soorten yoga . Welke yogavariant moet je bijvoorbeeld kiezen voor een intensievere training?

Als je op zoek bent naar een snelle stroom, overweeg dan vinyasa yoga als je go-to-versie. Voordat je het uitprobeert - in een studio of virtuele les - leer je precies wat dit soort yoga inhoudt, wat de mogelijke gezondheidsvoordelen zijn en hoe je het kunt beoefenen.

• 1 Wat u kunt verwachten 2 soorten houdingen
• 3 Vinyasa stroomt thuis 4 Voordelen voor de gezondheid
• 5 Moet je het proberen?

Wat is vinyasa yoga?

'Vinyasa-yoga is gaan betekenen dat houdingen met elkaar verbonden zijn door de ademhaling', legt uit Lisa Maria, RYT-200 , nationaal workshopdirecteur bij YogaWorks en gediplomeerd yoga-instructeur. Dat betekent dat alle bewegingen in een vinyasa-les worden gecoördineerd met je ademhaling en dat er geen pauze is tussen houdingen. In plaats daarvan 'beweeg je gewoon dynamisch van de ene naar de andere', zegt Maria.

Tara Stiles , mbg collectief lid en oprichter van Strala Yoga is het ermee eens. 'Laat je lichaam meebewegen met de rit van je ademhaling', zegt ze in mbg's Volledige gids voor yogales . 'Dus je inademing tilt je letterlijk op en opent je in beweging, en je uitademing verdraait je letterlijk of beweegt je een beetje verder, wat de beweging ook is.'

Deze dynamische beweging kan in een snel tempo verlopen - of het kan heel langzaam zijn. Wat de snelheid ook is, alle vinyasa-klassen delen 'dat element van dynamisch bewegen met de ademhaling', zegt Stiles.

Wat je kunt verwachten in een Vinyasa yogales.

Alle vinyasa-lessen zullen waarschijnlijk beginnen met een intentiebepalingsfase en eindigen met een laatste ontspanning. Maar daartussenin zullen het formaat, het tempo en andere aspecten van klas tot klas verschillen.

In sommige vinyasa-lessen kan de leraar poses aanroepen in de verwachting dat studenten weten hoe ze deze moeten doen. In andere vinyasa-lessen, zoals in op uitlijning gebaseerde vinyasa-lessen, zullen de docenten meer instructies geven over het uitvoeren van houdingen. Er zijn ook vinyasa-lessen die vinyasa combineren met andere soorten yoga, zoals yin of restorative, en sommige vinyasa-studio's die worden verwarmd, zegt Maria.

Duw jezelf tijdens je vinyasa-les niet in poses die je niet kent. Als al je klasgenoten uitvallen hoofdstandaarden , bijvoorbeeld, en je hebt er nog nooit een gedaan, is dit niet de eerste keer dat je het probeert.

Respecteer in plaats daarvan je huidige niveau, en als je een adempauze nodig hebt, doe dat dan zonder zorgen. 'Het is volkomen acceptabel om een ​​pauze te nemen', zegt Maria. 'Het wordt gerespecteerd; het laat zien dat iemand voor zichzelf zorgt. '

Soorten vinyasa-houdingen (asana's).

Meestal zullen vinyasa-klassen een verscheidenheid aan houdingen of asana's. Denk aan staande, zittende en liggende houdingen, wendingen, evenwichtige houdingen, voorwaartse vouwen, inversies en achterwaartse buigingen.

Hier zijn een paar voorbeelden van houdingen en sequenties die je in de klas kunt zien (gedemonstreerd door yoga-instructeur Claire Grieve ):

Plank, chaturanga

Afbeelding doorClaire Grieve

Neerwaarts gerichte hond, eenbenige hond, knie tot neus

Afbeelding doorClaire Grieve

Stoelhouding, boothouding

Afbeelding doorClaire Grieve

Ook typerend: de meeste lessen zullen bouwen naar een 'piekhouding' met behulp van een reeks bewegingen die het lichaam geleidelijk openen, legt Maria uit (denk na kraai pose of hoofdstand).

Tijdens je vinyasa-les kun je de leraar het woord 'vinyasa' horen zeggen, wat mensen meestal aanspoort om een ​​repetitieve reeks zonnegroet uit te voeren die begint met een chaturanga en eindigt in een naar beneden gerichte hond. Als dit gebeurt en je bent in de war, volg dan gewoon zo goed mogelijk, stelt Maria voor. Of je kunt deze tijd gebruiken om helemaal je eigen ding te doen, zoals een plank , ga naar neerwaartse hond, of rust in de houding van het kind .

25 februari sterrenbeeld

Vinyasa yoga stroomt thuis.

Kom je niet naar een studio? Of wil je vinyasa eerst thuis testen? Probeer een van deze geweldige yoga-workouts:

• Kernversterkende yogastroom om je krachtig en zelfverzekerd te laten voelen
• 10 minuten durende yogastroom om je metabolisme op gang te brengen
• 15 minuten durende yogastroom om zelfliefde te cultiveren

Mogelijke gezondheidsvoordelen.

Vinyasa-yoga is over het algemeen goed voor het opbouwen van kracht en flexibiliteit, zegt Maria. Snellere vinyasa-lessen kunnen ook meer een cardio-uitdaging bieden dan andere soorten yoga , zoals hatha, inclusief pauzes tussen houdingen. Een onderzoek waarin de hartslag werd gemeten van 38 mensen die een vinyasa-les van 50 minuten volgden, concludeerde dat vinyasa-yoga in de eerste plaats een aërobe activiteit met een lichte intensiteit (hoewel individuele reacties varieerden).

Moet je vinyasa proberen?

Vinyasa is geweldig voor vooral atletische mensen, zegt Maria. 'Het is meestal een krachtigere klas', legt ze uit. Vinyasa kan ook een goede optie zijn voor mensen die wat rusteloos zijn, voegt ze eraan toe, omdat je hierdoor meer kunt bewegen dan bij een langzamere vorm van yoga (zoals bepaalde hatha-lessen bijvoorbeeld).

Als yoga nieuw voor je is, wil je misschien een beginnersvriendelijke les volgen (zoals sommige hatha-lessen) of een Iyengar klasse (een vorm van hatha die zich richt op de juiste uitlijning en precieze techniek) voordat hij in vinyasa springt, zegt Maria. Op die manier kun je poses correct leren voordat je ze oefent in het quick-flow-formaat van vinyasa.

Ten slotte zijn inspannende, snelle vinyasa-lessen geen goed idee als je knie-, schouder- of nekproblemen hebt, zegt Maria. En natuurlijk, als u enige vorm van verwonding, chronische ziekte of geschiedenis van pijn heeft - of dat wel zo is zwanger - u dient uw arts te raadplegen voordat u vinyasa voor de eerste keer gebruikt.

Het komt neer op.

Vinyasa yoga heeft alles te maken met ritmische bewegingen die op de ademhaling zijn getimed. Afhankelijk van het tempo kan vinyasa intenser zijn dan andere yogastijlen, waardoor het geweldig is voor atletische klasgangers. Als je op zoek bent naar een (mogelijk) zweterige stroom, overweeg dan om vinyasa eens te proberen.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: