Hoe (eindelijk) een van Yoga's populairste armbalansen te spijkeren: Crow Pose

Als je tijdens je yogabeoefening nog niet in armbalansen moet duiken, kan het intimiderend aanvoelen als een instructeur een geavanceerde yoga beweging als kraai pose in het midden van de klas. Ja, je moet je hele lichaam in je handen ondersteunen, en ja, het voelt alsof je in het begin plat op je gezicht kunt vallen.

30 okt sterrenbeeld

Zoals alle armbalansen, vereist crow bovenlichaam en kernsterkte met een sterke mentale focus, een vleugje moed en veel geduld. Hier leest u hoe u het moet doen, enkele tips om te onthouden en waarom deze pose een nuttige aanvulling kan zijn op uw oefening.

Hoe kraai pose (bakasana) te doen:

1. Kom in een lage kraakpand met voeten op heupbreedte uit elkaar, hielen opgetild en ellebogen aan de binnenkant van je knieën.
2. Begin langzaam naar voren te leunen, plaats je handen voor je op de grond, op schouderbreedte uit elkaar en de vingers wijd uitgespreid. Betrek de kern en armen.
3. Houd je kin iets naar voren, buig je armen zodat ze een hoek van 90 graden maken, waarbij je je handen tegen de grond duwt en je heupen omhoog kantelt. Je voeten willen van de grond komen.
4. Til langzaam een ​​voet op, waarbij u de lift in de heupen en de aangrijping van de kern en armen houdt.
5. Als je eenmaal stabiel bent met één voet omhoog, begin je de andere op te tillen. Houd je blik voor je op de grond gericht en houd je ellebogen in een hoek van 90 graden. Vergeet niet om de heupen steeds omhoog te sturen.
6. Houd vijf volledige ademhalingen vast en verlaat deze door uw voeten naar beneden te plaatsen en terug te keren naar de lage kraakpand.

Tips om te onthouden:

• Zorg dat je warm eerst de polsen op .
• Gebruik een riem om uw bovenarmen om te voorkomen dat de ellebogen naar de zijkanten uitslaan.
• Oefen het balanceren door een yogablok op de kortste kant onder je voeten te plaatsen. In plaats van te proberen beide benen op te tillen, concentreer je je op het een voor een optillen voor een paar rondes.
• Leg een kussen onder je gezicht als je bang bent om te vallen.
• Concentreer u op het hoog optillen van uw heupen, bijna alsof uw knieën van uw ellebogen kunnen komen.

Wat zijn de voordelen?

Kraai is een krachtige pose die, hoewel uitdagend, toegankelijk is met een sterke, gestage yogabeoefening . Het versterkt in de eerste plaats de armen, maar alle armbalansen vereisen ook kernkracht om uw lichaam te ondersteunen. Het versterkt ook de polsen, schouders en bovenrug. Bovendien opent het de heupen (wat vooral handig is als je de hele dag hebt gezeten).

En bovendien maakt de focus op concentratie die nodig is voor kraaienhouding het ook uitstekend om je mentale spieren te buigen. Het kan zenuwslopend zijn om het risico te lopen te vallen, maar het overwinnen van die angst maakt deel uit van de reis.

Dus, de volgende keer dat de kraaihouding in de klas verschijnt, probeer het eens! Als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je merken dat je het een paar seconden kunt vasthouden, de volgende keer misschien 10 seconden, enzovoort. Vanaf daar kun je beginnen met het opnemen van deze pose in uw normale praktijk voor extra kracht en balans.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: