6 eenvoudige en effectieve kernstabiliteitsoefeningen die u thuis kunt doen
Een sterke kern en bekkenbodem is het antwoord op een gezond, ondersteund en mobiel lichaam en wervelkolom - nu en in de toekomst. Daarom neem ik regelmatig kerngerichte bewegingen op in B The Method, een fitnessmethode die ik heb opgericht en die zich richt op low-impact, diep, energiek en herstellende oefeningen .
5 april zodiac compatibiliteit
Hieronder heb ik zes van mijn favoriete kernstabiliteitsoefeningen gedeeld die ik regelmatig aanbeveel aan klanten (inclusief mede-oprichter en co-CEO van mbg). Colleen Wachob Je kunt al deze nuttige bewegingen gemakkelijk thuis doen - alles wat je nodig hebt is een yogamat en een ftalaatvrije stabiliteitsbal .
Dit zijn ook enkele van de vele oefeningen die je op mijn nieuwe B De methode fitness-app en online platform, waar gebruikers toegang krijgen tot uren aan unieke herstellende maar uitdagende lessen en livestreaming. Beide platforms bieden doordachte, doelgerichte workouts voor het hele lichaam in sessies van 15, 30 en 60 minuten en zijn nu (vanaf vandaag!) Voor iedereen overal beschikbaar voor een maandelijks of jaarlijks abonnement.
Om een voorproefje te krijgen van enkele van de bewegingen die je ervaart B De methode , probeer deze kernoefeningen afzonderlijk of samen voor een volledige reeks:
1.Stabiliteit neutraal bekken marcheren
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Hoe: Ga op de grond liggen en plaats de bal direct onder je staartbeen (niet je onderrug). Houd uw ruggengraat recht, zorg ervoor dat de buikspieren niet op de grond zakken en til de benen op tot een tafelbladpositie. Zorg ervoor dat je schouders en het hoofd is ontspannen, en rust de armen aan weerszijden van uw romp. Houd beide knieën 90 graden gebogen en laat een been naar de grond zakken totdat uw voet een paar centimeter van de grond zweeft. Keer terug om te beginnen. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 3 sets van 5 herhalingen per been.
Advertentie
twee.Marcheren met open borst
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Hoe: Ga op de grond liggen met de knieën 90 graden gebogen, de voeten plat op de grond. Plaats de bal tussen je schouderbladen, houd je borst omhoog en plaats je armen achter je hoofd. Houd uw nek ontspannen en ruggengraat neutraal. Met je benen nog steeds 90 graden gebogen, til je een voet van de grond totdat je scheenbeen evenwijdig aan de vloer is. Verlaag het met controle om te starten. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 3 sets van 5 herhalingen per been.
3.Tafelblad marcheren met neksteun
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Hoe: Ga op de grond liggen en plaats de bal als een kussen onder de nek van je nek. Buig je ellebogen en plaats je handen aan weerszijden van de bal. Breng uw benen naar een tafelbladpositie. Houd vervolgens beide knieën 90 graden gebogen en dompel een been naar de grond. Keer dan terug om te beginnen. Houd uw ruggengraat en bekken neutraal en laat de buikspieren de beweging beheersen. Laat uw been niet zo ver zakken dat uw rug krom is. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 3 sets van 5 herhalingen per been.
Vier.Ondersteund marcheren met de onderrug
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Hoe: Begin op de grond te zitten met de knieën 90 graden gebogen, de voeten plat op de grond en een licht scharnier in je heupen. Leg de bal onder je onderrug. Hef je armen in de lucht en houd vast. Zonder uw ruggengraat te buigen of te buigen, drukt u lichtjes op de bal met uw buikspieren voor ondersteuning. Houd je hielen energiek terug naar je bilspieren, en poten gebogen in een hoek van 90 graden, til een voet van de grond totdat je scheenbeen parallel is met de vloer. Probeer de heupbuigers en quads 'uit te schakelen' terwijl u uw been optilt, zodat de buikspieren de beweging kunnen sturen. Keer terug om te beginnen. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 3 sets van 5 herhalingen per been.
5.Plankflow met open heupen
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Hoe: Begin in een high plank positie , met je schouders gestapeld over je polsen en een bal tussen je hielen. Druk door je armen en trek je lichaam naar achteren totdat je zitvlak over je hielen zit, met gebogen en wijd geopende knieën. Druk vervolgens terug in een plank. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 3 sets van 5 herhalingen.
6.De plank stroomt parallel
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Hoe: Begin in een hoge plankpositie, met je schouders gestapeld over je polsen en een bal tussen je knieën. Druk door je armen en trek je lichaam naar achteren tot je zitvlak over je hielen zit, met gebogen knieën. Houd je benen de hele tijd parallel en druk de bal tussen je knieën. Druk vervolgens terug in een plank. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 3 sets van 5 herhalingen.
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
