5 Feelgood-oefeningen en strekoefeningen om strakke schouders te openen
Nadat je de hele dag boven je computer of mobiele telefoon hebt gezeten, smeken je schouders waarschijnlijk om wat opluchting. Goed nieuws: een manier om de effecten van al die technische gewoonten, zoals benauwdheid en pijn, te helpen omkeren, is door meer bewegingen voor het openen van je schouders in je dagelijkse routine op te nemen. Daarom heb ik een aantal effectieve en feel-good schouderstrekoefeningen en -oefeningen gemaakt voor B The Method, een fitnessmethode die ik heb opgericht.
Hieronder heb ik vijf van mijn favoriete schouderopenende bewegingen samengesteld die ik regelmatig aanbeveel aan klanten (inclusief mede-oprichter en co-CEO van mbg) Colleen Wachob ). Denk er bij al deze bewegingen aan om de binnenkant van je ellebogen naar voren te draaien om je schouders van je oren af te laten vallen en de nek zachter te maken. Til ook op van uw lage buikspieren en bekkenbodem om de druk op de schouders te verminderen. Ik raad aan om deze tussendoor te doen ab werk en onderlichaam werk voor maximale rek.
Ik denk ook dat het super belangrijk is om op dit moment de schouders open te doen, omdat we allemaal zoveel stress en angst voelen omdat we opgesloten zitten in onze huizen en we dringend een verlossing nodig hebben. Bovendien, aangezien veel van deze bewegingen voor het openen van de schouder volledige lichaamsoefeningen zijn, verbinden ze zich met andere spieren die nodig zijn om uw houding recht te houden en uw wervelkolom gezond te houden.
Je kunt al deze nuttige rekoefeningen en oefeningen gemakkelijk thuis doen - alles wat je nodig hebt is een yogamat en een Pilates bal . Nu is het tijd om die schouders een beetje liefde te tonen.
nummer 91
Samenvatting
Tijd: 10 minuten
Uitrusting: pilatesbal, yogamat
Routebeschrijving: ga van de ene oefening naar de andere en rust indien nodig. Voltooi het aangegeven aantal sets en herhalingen, totdat je alle zetten hebt voltooid.
1.Knielende zwemmer
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Hoe: Begin door op je mat te knielen. Scharnier op je heupen en buig iets voorover. Houd je romp strak en je romp stil, strek je armen voor je lichaam uit. Omcirkel ze met controle naar de zijkanten van je lichaam en dan achter je - alsof je aan het zwemmen bent. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 3 sets van 5 herhalingen.
Advertentie
twee.Knielende duik
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Hoe: Begin door op je mat te knielen, met je handen langs je lichaam. Scharnier op je heupen en breng je billen naar je hielen. Strek tegelijkertijd uw armen naar boven en voor uw lichaam. Keer de beweging om, breng je armen iets naar achteren terwijl je je heupen iets naar voren duwt. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 3 sets van 5 herhalingen.
Heupschroef met bal
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Hoe: Begin in een omgekeerde tafelbladpositie, met uw handpalmen naar beneden en de vingertoppen naar uw voeten gericht. Plaats een Pilates-bal tussen je knieën. Met controle laat je je achterste langzaam zakken totdat deze bijna de grond raakt. Keer de beweging om en keer terug om te beginnen, waarbij u uw borst omhoog drukt en aan het einde uw schouders strekt. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 3 sets van 5 herhalingen.
Vier.Omgekeerde verlenging met bal
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Hoe: Begin door op de grond te zitten, met je benen gestrekt voor je op de mat. Plaats een Pilates-bal ongeveer 30 cm achter uw romp en plaats beide handpalmen bovenop, met de vingertoppen van u af gericht. Met controle, laat je langzaam zakken en duw je de bal een paar centimeter naar achteren. Keer terug om te beginnen. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 3 sets van 5 herhalingen.
5.Herstellende rug stretch
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Hoe: Plaats een Pilates-bal onder je bovenrug - de onderkant van de bal moet zich ongeveer ter hoogte van je BH-lijn bevinden. Ga achterover liggen, drapeer met je bovenlichaam over de bal, armen gestrekt, handpalmen naar boven. Blijf 30 seconden tot een minuut in deze positie.
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
27 december sterrenbeeld
Deel Het Met Je Vrienden:
